Merdeka.com - Mendaki gunung, atau hiking, adalah cara yang bagus beraktivitas di luar, menggerakkan tubuh, dan menjelajahi tempat-tempat baru. Namun, mendaki gunung tidak hanya menjadi rekreasi, tapi juga dapat memberi efek positif bagi tubuh.

Banyak alasan kenapa orang pergi ke gunung. Ada yang punya misi tersendiri untuk menaklukkan puncak, ada yang ingin merasakan keindahan alam di gunung, atau beberapa melakukan hiking untuk menghilangkan stresnya.

Faktanya, aktivitas mendaki gunung memang banyak memberi manfaat kesehatan fisik dan mental dari sehingga menjadikannya salah satu latihan terbaik untuk tubuh dan pikiran. Aktivitas ini juga dapat dilakukan oleh siapa saja, yang terpenting adalah mencari tempat pendakian yang sesuai dengan kemampuan.

Meski membutuhkan banyak persiapan, namun Anda tak akan menyesal begitu mencapai puncak bersama rekan pendakian Anda. Belum lagi dengan manfaat mendaki gunung yang bisa didapatkan dari aktivitas ini. Berikut kami uraikan apa saja yang bisa didapat oleh tubuh ketika mendaki gunung.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Manfaat mendaki gunung yang pertama adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung. Dilansir dari wildlandtrekking.com, jalur pendakian sering kali memiliki tanjakan yang curam, yang ternyata sangat bagus untuk jantung. Hiking adalah bentuk latihan kardiovaskular (aerobik), yang merupakan aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan untuk membantu memasok oksigen ke tubuh.

Latihan kardio, seperti hiking, meningkatkan aliran darah ke pembuluh darah kecil di sekitar jantung, di mana penyumbatan dapat terjadi seiring waktu. Peningkatan aliran darah ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan tekanan darah serta kadar kolesterol Anda.

Membangun Otot & Tulang yang Kuat

Manfaat mendaki gunung yang kedua yaitu untuk membangun otot dan tulang yang kuat. Mendaki gunung adalah cara yang baik untuk membangun otot dan tulang yang kuat dan sehat. Setiap jalur pendakian mengharuskan Anda untuk beradaptasi dengan medan dan sudut kemiringan yang berbeda, jadi Anda harus menggunakan kelompok otot yang berbeda sepanjang pendakian. Setiap pendakian akan menghadirkan tantangan baru bagi tubuh Anda.

Selain memperkuat otot, mendaki juga salah satu olahraga terbaik untuk memperkuat tulang. Menurut National Institute of Health (NIH), latihan menahan beban, yang mengharuskan Anda bekerja melawan gravitasi, sangat baik untuk kesehatan tulang. Ini karena tulang adalah jaringan hidup yang menjadi lebih kuat dengan olahraga.

Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

healthline.com

Manfaat mendaki gunung yang ketiga yakni untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Karena hiking membutuhkan penggunaan banyak kelompok otot, ini meningkatkan kekuatan dan stabilitas keseluruhan area tubuh yang lebih besar.

Secara khusus, hiking melibatkan dan memperkuat pinggul dan inti Anda, yang berfungsi untuk membuat Anda tetap kuat saat menghadapi medan yang tidak rata. Meningkatkan keseimbangan dapat bermanfaat bagi kualitas hidup Anda. Seiring bertambahnya usia, faktor ini menjadi semakin penting, karena keseimbangan yang baik membantu mengurangi risiko cedera akibat jatuh.

Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik

Manfaat mendaki gunung yang keempat adalah untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Studi menunjukkan bahwa olahraga adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur, dan hiking tidak terkecuali. Mendaki gunung adalah latihan seluruh tubuh yang tak hanya membutuhkan energi fisik, tetapi juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengerahkan energi mental Anda.

Aktivitas mental seperti mempelajari peta, menavigasi jalan setapak, dan motivasi melalui pendakian yang menantang membutuhkan banyak ketahanan mental. Di penghujung hari, semua aktivitas mental dan fisik mendorong pikiran dan tubuh kita untuk rileks dan mengisi ulang dengan istirahat malam yang tenang.

Mengurangi Stres dan Kecemasan

Manfaat mendaki gunung yang kelima yaitu untuk mengurangi stres dan rasa cemas. Selain banyak manfaat fisiknya, hiking bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan mental. Dengan mendaki gunung, akan membawa Anda berhubungan dengan alam dan tubuh, sehingga ini menjadi cara yang sehat untuk mengelola stres yang datang dari kehidupan di dunia yang serba cepat. Seperti banyak bentuk latihan, mendaki gunung juga akan mendorong tubuh untuk melepaskan endorfin.

Membuat Pikiran Tetap Tajam

Manfaat mendaki gunung yang terakhir adalah untuk membuat pikiran tetap tajam. Semua bentuk olahraga sangat bagus untuk kesehatan mental kita, tetapi mendaki membawa ketahanan fisik dan mental ke tingkat yang baru. Saat berada di jalan setapak, Anda harus mempertahankan kepekaan yang tinggi terhadap lingkungan. Anda harus waspada terhadap bahaya, penanda jejak, atau hewan liar yang mungkin melintasi jalur.

Melalui kesadaran mental ini, Anda mengaktifkan hippocampus dan korteks retrosplenial, bagian otak yang dipercaya mengontrol memori spasial dan navigasi. Dengan mengaktifkan area yang berbeda dan menciptakan jalur baru di otak, hiking membuat pikiran tetap tajam.