Merdeka.com - Jantung merupakan organ vital yang bertanggung jawab untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Jika jantung kita bermasalah atau tidak sehat, maka dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti serangan jantung, penyakit jantung koroner, atau stroke.

Penyakit jantung sendiri merupakan salah satu penyakit yang paling mematikan di dunia. Banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti pola makan yang buruk, kurang berolahraga, merokok, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, dan obesitas.

Solusinya? Mulailah dengan kebiasaan baik untuk menjaga kesehatan jantung. Tidak terlalu sulit untuk mempraktikkannya. Anda mungkin hanya perlu beradaptasi dan membiasakan diri dengan beberapa perubahan.

Dalam artikel ini kami telah menyusun beberapa kebiasaan baik untuk kesehatan jantung yang bisa Anda terapkan dalam hidup.

Olahraga secara teratur

Kebiasaan baik untuk kesehatan jantung yang pertama adalah berolahraga secara teratur. Olahraga teratur adalah salah satu kebiasaan penting untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat jantung, dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Jenis olahraga yang disarankan adalah olahraga aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang selama minimal 30 menit sehari, sebanyak lima kali seminggu.

Konsumsi makanan sehat

Kebiasaan baik untuk kesehatan jantung yang kedua yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat. Makan makanan yang sehat dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, makanan olahan, dan makanan cepat saji.

Sebaliknya, makan makanan seperti sayuran, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Konsumsi makanan yang kaya serat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran, serta makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan salmon, tuna, dan sarden juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Hindari merokok dan alkohol

Kebiasaan baik untuk kesehatan jantung yang ketiga yakni dengan menghindari rokok dan alkohol. Merokok dan alkohol dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Jika Anda merokok, segera berhenti secepat mungkin. Juga, hindari minum alkohol secara, karena konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Menjaga berat badan yang sehat

Kebiasaan baik untuk kesehatan jantung yang keempat adalah dengan menjaga berat badan yang sehat. Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Pastikan Anda menjaga berat badan yang sehat dengan olahraga teratur dan makan makanan sehat. Konsumsi makanan dalam porsi yang seimbang dan hindari makan berlebihan.

Mengelola stres

avalonrecoverysociety.org

Kebiasaan baik untuk kesehatan jantung yang kelima dengan mengelola stres. Stres dapat memengaruhi kesehatan jantung. Cobalah teknik pernapasan, meditasi, atau yoga untuk membantu mengelola stres. Hindari situasi yang dapat memicu stres dan cari waktu untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang Anda sukai.

Periksa tekanan darah dan kolesterol

Periksa tekanan darah dan kadar kolesterol secara teratur dan ikuti saran dokter jika ada masalah. Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda memiliki tekanan darah atau kolesterol tinggi, dokter dapat memberikan saran dan pengobatan yang tepat.

Kurangi konsumsi garam dan gula

Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung. Batasi konsumsi garam dan periksa label pada makanan yang Anda konsumsi untuk memastikan tidak terlalu banyak mengonsumsi garam. Konsumsi gula yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung. Batasi konsumsi gula dan pilihlah sumber gula yang sehat, seperti buah-buahan segar.

Istirahat yang cukup

europeanbusinessreview.com

Kebiasaan baik untuk kesehatan jantung yang terakhir yaitu dengan istirahat yang cukup. Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan jantung. Pastikan Anda tidur cukup selama 7-8 jam setiap malam. Hindari begadang atau tidur terlalu larut malam. Cobalah untuk memperbaiki rutinitas tidur Anda dengan menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten setiap hari. Hindari juga minum kafein atau alkohol sebelum tidur.