Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Cara Menurunkan Asam Lambung secara Alami, Atasi dengan Kebiasaan Baru

Cara Menurunkan Asam Lambung secara Alami, Atasi dengan Kebiasaan Baru 9 penyebab asam lambung naik. universityhealthnews.com ©2020 Merdeka.com

Merdeka.com - Sebagian besar dari kita sudah akrab dengan rasa sakit, sensasi terbakar di tengah dada yang berhubungan dengan mulas.

Faktanya memang sudah banyak orang yang pernah mengalami penyakit gastroesophageal reflux (GERD), suatu kondisi umum yang menyebabkan mulas. GERD terjadi ketika asam didorong naik dari perut kembali ke kerongkongan, sehingga menyebabkan sensasi mulas.

Meskipun sebagian orang sering menggunakan obat untuk mengobati asam lambung dan mulas ini, beberapa perubahan gaya hidup sebenarnya sudah dapat membantu Anda untuk mengurangi gejala dan menurunkan asam lambung.

Dilansir dari healthline.com, berikut beberapa cara menurunkan asam lambung secara alami yang didukung oleh penelitian ilmiah.

Mengunyah Permen Karet

permen karet

©2017 scienceabc.com

Cara menurunkan asam lambung yang pertama yaitu dengan mengunyah permen karet. Beberapa penelitian yang lebih tua telah menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat membantu mengurangi keasaman di kerongkongan.

Permen karet yang mengandung bikarbonat dinilai sangat efektif, karena dapat membantu menetralkan asam untuk mencegah refluks. Mengunyah permen karet juga dapat meningkatkan produksi air liur, yang dapat membantu membersihkan kerongkongan dari asam.

Namun, penelitian lebih mutakhir masih diperlukan untuk menentukan apakah mengunyah permen karet dapat membantu mengobati asam lambung atau meredakan gejala mulas.

Tinggikan Kepala dari Tempat Tidur

Cara menurunkan asam lambung yang kedua adalah dengan meninggikan kepala dari tempat tidur. Beberapa orang mengalami gejala asam lambung pada malam hari, yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

Mengubah posisi tidur dengan meninggikan kepala tempat tidur dapat membantu mengurangi gejala asam lambung dan meningkatkan kualitas tidur. Satu ulasan dari empat penelitian menemukan bahwa meninggikan kepala tempat tidur menurunkan asam lambung dan memperbaiki gejala seperti mulas dan regurgitasi pada orang dengan GERD.

Studi lain menunjukkan bahwa orang yang menggunakan bajU untuk mengangkat tubuh bagian atas mereka saat tidur mengalami asam lambung lebih sedikit dibandingkan dengan ketika mereka tidur tanpa meninggikan kepala.

Makan Malam lebih Awal

Cara menurunkan asam lambung yang ketiga yakni dengan makan malam lebih awal. Profesional kesehatan sering menyarankan orang dengan asam lambung untuk menghindari makan dalam waktu 3 jam sebelum tidur.

Itu karena tidur secara horizontal setelah makan membuat pencernaan lebih sulit, berpotensi memperburuk gejala GERD Anda. Menurut satu ulasan, makan larut malam meningkatkan paparan asam saat berbaring sebesar 5%, dibandingkan dengan makan lebih awal di malam hari.

Studi lain dengan 817 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa makan malam larut malam dikaitkan dengan risiko asam lambung yang lebih tinggi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum mendapatkan kesimpulan yang kuat dapat dibuat tentang efek makan malam pada GERD. Karena mungkin juga tergantung pada individu.

Pilih Bawang yang Dimasak dibanding yang Mentah

asam lambung

©2020 Merdeka.com

Cara menurunkan asam lambung yang keempat adalah dengan pilih bawang yang dimasak dibanding yang mentah. Bawang mentah adalah pemicu umum untuk asam lambung dan mulas.

Satu penelitian yang lebih tua pada orang dengan asam lambung menunjukkan bahwa makan makanan yang mengandung bawang mentah secara signifikan meningkatkan mulas, asam lambung, dan sendawa, dibandingkan dengan mengonsumsi makanan identik yang tidak mengandung bawang.

Lebih sering bersendawa mungkin menunjukkan bahwa ada banyak gas yang diproduksi. Ini bisa jadi karena tingginya jumlah serat yang dapat difermentasi dalam bawang. Bawang mentah juga lebih sulit dicerna dan dapat mengiritasi lapisan kerongkongan, menyebabkan mulas yang memburuk.

Makan Sedikit, tapi lebih Sering

Cara menurunkan asam lambung yang kelima yaitu dengan makan sedikit tapi lebih sering. Ada otot seperti cincin yang dikenal sebagai sfingter esofagus bagian bawah di mana kerongkongan membuka ke perut. Ini bertindak sebagai katup dan biasanya mencegah isi asam lambung naik ke kerongkongan. Meski biasanya tetap tertutup, ini dapat terbuka saat Anda menelan, bersendawa, atau muntah.

Pada orang dengan asam lambung, otot ini melemah atau tidak berfungsi. Refluks asam juga dapat terjadi ketika ada terlalu banyak tekanan pada otot, menyebabkan asam masuk melalui lubang. Jadi, tidak mengherankan, sebagian besar gejala refluks terjadi setelah makan. Tampaknya juga makan hanya satu atau dua kali makan besar per hari dapat memperburuk gejala asam lambung.

Oleh karena itu, makan dalam porsi kecil dan lebih sering dapat membantu mengurangi gejala asam lambung.

Ikuti Diet Rendah Karbohidrat

Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat meredakan gejala asam lambung. Faktanya, beberapa peneliti menduga bahwa karbohidrat yang tidak tercerna dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri yang berlebihan dan peningkatan tekanan di dalam perut, yang dapat berkontribusi pada asam lambung.

Memiliki terlalu banyak karbohidrat yang tidak tercerna dalam sistem pencernaan seringkali tidak hanya menyebabkan gas dan kembung tetapi juga sendawa. Namun, meski beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat memperbaiki gejala refluks, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Hindari Minum Kopi Terlalu Banyak

ilustrasi kopi

©Pixabay

Studi telah menemukan bahwa kopi untuk sementara melemaskan sfingter esofagus bagian bawah, sehingga meningkatkan risiko asam lambung. Beberapa bukti juga menunjukkan kafein sebagai kemungkinan penyebabnya. Sama halnya dengan kopi, kafein melemaskan sfingter esofagus bagian bawah, yang dapat menyebabkan refluks.

Namun demikian, meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dan kafein dapat memperburuk asam lambung bagi sebagian orang, buktinya tidak sepenuhnya meyakinkan. Misalnya, satu analisis studi observasional tidak menemukan efek signifikan dari asupan kopi pada gejala GERD yang dilaporkan sendiri.

Namun, ketika peneliti menyelidiki tanda-tanda asam lambung dengan kamera kecil, mereka menemukan konsumsi kopi dikaitkan dengan kerusakan asam yang lebih besar di kerongkongan.

Batasi Asupan Minuman Berkarbonasi

Profesional kesehatan terkadang menyarankan orang dengan asam lambung untuk membatasi asupan minuman berkarbonasi. Ini karena penelitian telah mengamati bahwa konsumsi minuman berkarbonasi atau bersoda secara teratur, dikaitkan dengan risiko asam lambung yang lebih tinggi.

Satu studi menemukan bahwa minuman ringan berkarbonasi, khususnya, memperburuk gejala asam lambung tertentu, termasuk mulas, kembung, dan bersendawa.

Alasan utamanya adalah bahwa gas karbon dioksida (gelembung) dalam minuman berkarbonasi menyebabkan orang lebih sering bersendawa, efek yang dapat meningkatkan jumlah asam yang keluar ke kerongkongan.

Batasi Makanan Berlemak Tinggi

Cara menurunkan asam lambung yang terakhir adalah dengan membatasi makanan berlemak tinggi. Makanan yang digoreng dan beberapa makanan berlemak lainnya bisa menjadi pemicu GERD. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat menyebabkan mulas. Contohnya seperti gorengan, keripik kentang, pizza, dan sosis.

Makanan berlemak tinggi seperti ini dapat menyebabkan mulas dengan menyebabkan garam empedu dilepaskan ke saluran pencernaan Anda, yang dapat mengiritasi kerongkongan. Mereka juga tampaknya merangsang pelepasan cholecystokinin (CCK), hormon dalam aliran darah Anda yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah, sehingga memungkinkan isi perut kembali ke kerongkongan.

Satu studi melihat apa yang terjadi ketika orang dengan GERD makan makanan berlemak tinggi. Lebih dari separuh peserta yang melaporkan pemicu makanan mengatakan mereka mengalami gejala GERD setelah makan makanan yang digoreng dan berlemak tinggi.

(mdk/ank)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
7 Penyebab Asam Lambung Naik Setelah Makan dan Cara Mengatasinya

7 Penyebab Asam Lambung Naik Setelah Makan dan Cara Mengatasinya

Lambung yang dibiarkan kosong dalam waktu yang lama akan terisi oleh cairan asam lambung, hal ini memicu peradangan dan iritasi pada lambung dan usus.

Baca Selengkapnya
Perut Kembung Akibat Asam Lambung Naik? Jangan Khawatir, Lakukan 4 Tips Jitu Ini untuk Meredakannya

Perut Kembung Akibat Asam Lambung Naik? Jangan Khawatir, Lakukan 4 Tips Jitu Ini untuk Meredakannya

Cara mengatasi masalah perut kembung yang diakibatkan oleh naiknya asam lambung. Apa saja, ya?

Baca Selengkapnya
Cara Memasak Tahu untuk Asam Lambung Naik, Bisa Jadi Makanan Lezat dan Lebih Sehat

Cara Memasak Tahu untuk Asam Lambung Naik, Bisa Jadi Makanan Lezat dan Lebih Sehat

Tahu merupakan opsi makanan yang bersahabat bagi individu yang mengalami masalah asam lambung apabila diproses dengan cermat.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
6 Komplikasi Asam Lambung yang Umum Terjadi, Jangan Anggap Sepele

6 Komplikasi Asam Lambung yang Umum Terjadi, Jangan Anggap Sepele

Asam lambung yang tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan beberapa penyakit komplikasi.

Baca Selengkapnya
Tips Biar Tubuh Tak Gampang Tumbang Saat Berkegiatan di Tengah Cuaca yang Tak Menentu

Tips Biar Tubuh Tak Gampang Tumbang Saat Berkegiatan di Tengah Cuaca yang Tak Menentu

Menjalankan gaya hidup sehat ternyata ada banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan.

Baca Selengkapnya
Panduan Penting untuk Penderita Asam Lambung Saat Berbuka Puasa, Ketahui yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan

Panduan Penting untuk Penderita Asam Lambung Saat Berbuka Puasa, Ketahui yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan

Bagi penderita asam lambung, terdapat sejumlah hal yang harus diperhatikan pada saat berbuka puasa demi kesehatan.

Baca Selengkapnya
Rekomendasi Minuman yang Aman Buat Penderita Asam Lambung, Langsung Adem!

Rekomendasi Minuman yang Aman Buat Penderita Asam Lambung, Langsung Adem!

Beberapa minuman ini aman buat dinikmati para penderita asam lambung. Apa saja itu?

Baca Selengkapnya
Bersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini  Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat

Bersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat

Untuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.

Baca Selengkapnya
Singkong untuk Asam Lambung, Ketahui Manfaat dan Cara Mengolahnya

Singkong untuk Asam Lambung, Ketahui Manfaat dan Cara Mengolahnya

Merdeka.com merangkum informasi tentang manfaat singkong dan cara mengolahnya untuk asam lambung.

Baca Selengkapnya