Merdeka.com - Kesehatan reproduksi merupakan suatu kondisi sehat menyangkut sistem, fungsi, dan proses reproduksi. Kesehatan reproduksi merupakan suatu hal yang penting mengingat reproduksi adalah sarana untuk melahirkan generasi penerus bangsa. Pengertian sehat tidak semata-mata berarti bebas dari penyakit atau kecacatan fisik, melainkan juga secara psikis, secara mental, sosial, dan kultural.

Kesehatan reproduksi menjadi salah satu hal penting bagi perempuan yang harus terus menjadi perhatian. Pastikan perempuan paham betul bagaimana cara menjaga kesehatan reproduksinya agar terhindar dari berbagai penyakit yang membahayakan.

Salah satu upaya menjaga kesehatan reproduksi perempuan adalah dengan memperhatikan konsumsi makanannya. Namun, masih banyak juga cara lain yang perlu kamu tahu.

Berikut informasi cara menjaga kesehatan reproduksi perempuan yang telah dirangkum merdeka.com melalui healthline dan berbagai sumber lainnya.

1. Hindari Minuman Beralkohol

Cara menjaga kesehatan reproduksi perempuan yang pertama adalah dengan menghindari minuman beralkohol. Hal ini tak lain karena minuman beralkohol dapat berpengaruh terhadap tingkat kesuburan seseorang. Bahkan minuman beralkohol dapat menurunkan kesempatan untuk memiliki keturunan. Saat ini belum ditemukan berapa jumlah alkohol yang aman untuk reproduksi perempuan terutama rahim.

Maka dari itu, untuk menjaga kesehatan reproduksi penting bagi perempuan untuk menghindari konsumsi minuman beralkohol.

2. Rutin Olahraga

Cara menjaga kesehatan reproduksi perempuan berikutnya adalah dengan rutin olahraga. Pasalnya aktivitas olahraga dipercaya dapat membantu Ibu menjaga berat badan sehat. Berat badan sehat yang dianjurkan adalah BMI (Body Mass Index) antara 20-27.

Olahraga juga membantu melancarkan peredaran darah, sehingga berpengaruh positif pada kesehatan sistem reproduksi, termasuk rahim. Banyak ahli berpendapat bahwa berenang merupakan olahraga terbaik untuk memperkuat rahim.

Berenang selama 2 jam per minggu membantu mengurangi sakit punggung, meredakan sakit datang bulan, serta membuat proses persalinan menjadi lebih mudah. Tapi jaga agar ibu tidak berolahraga secara berlebihan pula, karena hal tersebut justru bisa membuat siklus datang bulan ibu menjadi tidak teratur.

3. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Harian

Cara menjaga kesehatan reproduksi perempuan juga bisa dengan memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya. Salah satu makanan yang baik untuk menjaga kesehatan reproduksi perempuan adalah ikan yang terkenal kaya akan kandungan lemak Omega 3. Beberapa jenis ikan tersebut adalah makarel dan salmon.

Selain itu, makanan kaya asam folat dan beta karoten seperti gandum juga baik untuk kesehatan rahim. Sementara itu makanan dengan kandungan vitamin C dipercaya dapat meningkatkan daya tahan rahim terhadap bakteri dari luar tubuh. Pola makan yang sehat dengan nutrisi yang seimbang bisa dijadikan upaya untuk menjaga kesehatan reproduksi perempuan.

4. Hindari Stres

Selain memenuhi kebutuhan nutrisi harian, cara menjaga kesehatan reproduksi perempuan yang bisa kamu lakukan adalah dengan cara menghindari stres. Merujuk pada jurnal Dialogues Clinical Neuroscience, maka stres dan kesehatan reproduksi perempuan adalah dua hal yang saling berkaitan.

Kebanyakan orang yang mengalami kesulitan untuk memiliki keturunan adalah mereka yang dalam kesehariannya sering mengalami stres secara berlebihan.

5. Cegah Perilaku Seks Beresiko

Kamu juga bisa menjaga kesehatan reproduksi dengan cara menghindari perilaku seks berisiko seperti berganti-ganti pasangan dan tidak menggunakan kondom. Penting menjadi perhatian bahwa bergonta-ganti pasangan seks, apalagi tanpa penggunaan kondom, dapat menyebabkan penyakit menular seksual seperti klamidia dan gonore. Klamidia dan gonore merupakan penyakit yang paling berisiko membawa dampak buruk untuk kesehatan rahim.

6. Minum Air Putih yang Banyak

Cara menjaga kesehatan reproduksi selanjutnya adalah dengan mengonsumsi air putih lebih banyak daripada sebelumnya. Pakar kesuburan wanita Zita West mengatakan, "Jika kamu tidak minum cukup air, sistem reproduksi akan kehilangan energi yang menyebabkan organ vital yang seharusnya kita butuhkan." Air mineral bisa membuat suplai darah ke otak lancar, yang artinya bisa memperkuat lapisan rahim karena jika kamu dehidrasi, cairan serviks akan lebih lamban.

7. Lakukan Pemeriksaan Rutin

Melakukan pemeriksaan secara rutin terhadap kesehatan reproduksi perempuan ke dokter ginokolog bisa jadi salah satu upaya penting untuk menjaga kesehatan reproduksi itu sendiri. Hal ini dilakukan untuk mendeteksi penyakit sedini mungkin.

Di mana semakin cepat masalah teratasi, metode penanganan menjadi semakin sederhana dan peluang kesembuhan menjadi besar. Jika kamu memiliki masalah spesifik yang berhubungan dengan rahim segera konsultasikan dengan dokter.

Nantinya dokter dapat melakukan beberapa tes jika diperlukan. Misalnya, kamu mengalami pendarahan berlebihan saat datang bulan, rasa sakit yang parah saat datang bulan atau pun datang bula yang tidak teratur.