Cara Meningkatkan Kesabaran dalam Hidup, Buat Hati lebih Tenang dan Ikhlas

merdeka.com Sekitar 3 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Jika Anda sering berkendara di jalan raya, Anda pasti pernah mendengar suara klakson di lampu lalu lintas ketika lampu tersebut baru saja berubah hijau. Atau ketika pengendara yang membuka palang pintu kereta api sendiri ketika kereta hendak lewat. Semua itu merupakan tindakan yang berasal dari ketidaksabaran seseorang.

Setiap orang pasti ingin segala sesuatunya berjalan cepat dan lancar bagi dirinya. Namun, kita juga harus ingat bahwa kita hidup di lingkungan bersama dengan orang lain, sehingga kita juga harus memikirkan apa yang ada di sekeliling kita sebelum bertindak. Dan kesabaran berperan penting dalam mengontrol keinginan individu tersebut.

Ketidaksabaran tidak hanya berpengaruh negatif pada lingkungan, tapi juga tubuh kita. Saat kita tidak sabar, tubuh melepaskan hormon stres kortisol. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) menunjukkan bahwa ”hormon stres merangsang trombosit, membuatnya lebih mungkin menggumpal di arteri yang sudah menyempit karena penyakit jantung, dan proses ini dapat mengakibatkan serangan jantung. Hormon ini juga menyebabkan sel lemak tubuh melepaskan lemak ke aliran darah."

Oleh karena itu, meningkatkan kesabaran menjadi sangat penting bagi setiap individu. Belajar untuk sabar juga akan berpengaruh terhadap kesehatan mental, di mana hati kita menjadi lebih tenang dan ikhlas.

Dikutip dari emindful, berikut kami sampaikan beberapa cara meningkatkan kesabaran dalam hidup yang akan membuat hidup Anda menjadi lebih tenang.

Perhatikan Saat Anda Kehilangan Kesabaran

ketika berkendara

Cara meningkatkan kesabaran yang pertama adalah dengan memperhatikan saat-saat ketika Anda kehilangan kesabaran dan rasakan. Dengan meningkatkan kesadaran akan pemicu hilangnya kesabaran, atau ketika kita sadar bahwa sudah kehilangan kesabaran, kita bisa lebih mempersiapkan diri untuk mengambil tindakan selanjutnya.

Misalnya, ketika kita kehilangan kesabaran, kita mungkin harus menghindari percakapan tertentu atau menghindari berdiskusi dengan orang lain. Dengan menyadari perasaan hilangnya kesabaran ini, kita juga dapat menentukan cara untuk meredakan rasa jengkel dalam hati.

Terapkan Praktik STOP

Cara meningkatkan kesabaran yang kedua yaitu dengan menerapkan praktik STOP. Latihan kesadaran ini dapat digunakan untuk membantu memperkuat kesabaran sebelum situasi yang menantang muncul atau saat kita berada di tengah pembajakan emosional. Cara meningkatkan kesabaran dengan STOP yaitu:

S: Stop what we’re doing, atau dengan menghentikan apa yang sedang kita lakukan atau yang hendak kita katakan untuk mengambil jeda.

T: Take a mindful breath, atau dengan mengambil napas penuh atau beberapa kali napas penuh. Mempersempit fokus perhatian pada seperti apa rasa napas saat keluar masuk tubuh.

O: Observe, atau dengan mengamati sensasi tubuh, pikiran, emosi, dan bahkan dorongan yang hadir pada saat itu, sadari bahwa itu wajar dan sudah ada di dalam tubuh.

P: Proceed, atau Lanjutkan. Tentukan langkah apa yang sebaiknya diambil, atau menentukan apa tindakan yang seharusnya tidak dilakukan dengan memikirkan pengaruh jangka panjangnya.

Berlatih Sabar dengan Hal Kecil

ilustrasi puzzle

Cara meningkatkan kesabaran yang ketiga adalah dengan berlatih sabar dengan hal-hal kecil. Semakin sering kita melatih kesabaran, maka semakin berkembang pula kesabaran hati kita.

Memilih 3 - 5 situasi untuk sengaja bersabar dalam sehari bisa menjadi cara meningkatkan kesabaran Anda. Misalnya dengan melewati jalan dengan lalu lintas padat, mengantre di toko makanan, atau melakukan permainan seperti puzzle.

Pilihan yang memerlukan perhatian penuh ini akan membangun kesabaran dan juga kebesaran hati Anda dalam lingkungan sosial.

Mengalihkan Fokus ke Hal Lain

ilustrasi permen karet

Cara meningkatkan kesabaran keempat adalah dengan mengalihkan fokus ke hal lain. Terkadang, terjebak dalam situasi yang membutuhkan kesabaran adalah hal yang tidak menyenangkan. Namun, semakin kita berada di situasi tersebut, semakin besar kemungkinan hal-hal tersebut akan meningkatkan kesabaran kita.

Untuk mengurangi fokus pada tingkat kesabaran Anda, cobalah alihkan perhatian ke bagian lain. Alihkan perhatian ke suara, bau, atau rasa di sekitar kita bisa menjadi solusi pengalih fokus yang bermanfaat.

Anda bisa melakukan peregangan kecil atau mengunyah permen karet. Selama melakukan pengalihan fokus ini, Anda akan merasa waktu berjalan tidak terlalu lama seperti yang Anda pikirkan.

Ambil Waktu Bersantai

ilustrasi bernapas

Cara meningkatkan kesabaran yang kelima adalah dengan membuat tubuh tetap rileks dan tarik napas dalam. Menarik napas dalam-dalam secara perlahan dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan tubuh. Ini adalah cara termudah untuk membantu meredakan perasaan tidak sabar yang Anda alami.

Jika pernapasan tidak membantu, Anda bisa berjalan-jalan sebentar keluar untuk menjernihkan pikiran untuk mengembalikan fokus Anda pada hal yang lebih penting. Intinya adalah menyediakan waktu bagi Anda untuk bersantai.

(mdk/ank)

ATAU

Geser ke atas Berita Selanjutnya