6 Cara Meningkatkan Dopamin dalam Tubuh, Bantu Jaga Memori dan Emosi
Merdeka.com - Dopamin adalah satu dari banyaknya neurotransmiter yang ada di otak manusia. Senyawa ini adalah pembawa pesan kimiawi pada otak utama yang bertanggung jawab untuk membuat kita merasa termotivasi.
Dopamin memberikan rasa kepuasan di pikiran kita setelah mencapai suatu tujuan. Dopamin akan dikeluarkan saat berolahraga, mempelajari sesuatu yang baru, menyelesaikan tugas atau proyek, atau mendapatkan promosi besar yang Anda inginkan di tempat kerja.
Dopamin memberikan dorongan dan fokus yang kita butuhkan untuk tetap produktif. Senyawa ini tidak hanya berkaitan dengan suasana hati, tapi juga perhatian, fokus, motivasi, dan bahkan dalam mengatur gerakan tubuh.
Ketika dopamin dilepaskan dalam jumlah besar, akan menciptakan perasaan senang dan bahagia, yang memotivasi Anda untuk mengulangi perilaku tertentu. Sebaliknya, tingkat dopamin yang rendah akan menurunkan motivasi dan antusiasme terhadap apa yang dikerjakannya.
Kadar dopamin biasanya diatur dengan baik di dalam sistem saraf. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami. Seperti cara meningkatkan dopamin dalam tubuh berikut ini yang kami rangkum dari Healthline.
Makan Banyak Protein
© Pixabay
Cara meningkatkan dopamin yang pertama adalah dengan mengonsumsi banyak protein. Protein terdiri dari senyawa lebih kecil yang disebut asam amino. Ada 23 asam amino yang berbeda, beberapa di antaranya dapat disintesis oleh tubuh dan yang lainnya harus Anda dapatkan dari makanan.
Satu asam amino yang disebut tirosin memainkan peran penting dalam produksi dopamin. Enzim di dalam tubuh Anda mampu mengubah tirosin menjadi dopamin, sehingga Anda perlu memiliki kadar tirosin yang memadai untuk memproduksi dopamin.
Tirosin juga dapat dibuat dari asam amino lain yang disebut fenilalanin. Tirosin dan fenilalanin secara alami ditemukan dalam makanan kaya protein seperti kalkun, daging sapi, telur, produk susu, kedelai, dan kacang-kacangan.
Konsumsi Probiotik
Cara meningkatkan dopamin yang kedua yaitu dengan mengonsumsi probiotik. Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah menemukan bahwa usus dan otak saling berkaitan. Dan nyatanya, usus terkadang disebut sebagai "otak kedua", karena mengandung sejumlah besar sel saraf yang menghasilkan banyak molekul pemberi sinyal neurotransmitter, termasuk dopamin.
Hal ini pun menjelaskan bahwa spesies bakteri tertentu yang hidup di usus juga mampu menghasilkan dopamin, yang dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku.
Penelitian di bidang ini terbatas. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup banyak, strain bakteri tertentu dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi baik pada hewan maupun manusia.
Meskipun ada hubungan yang jelas antara suasana hati, probiotik, dan kesehatan usus, hal itu belum dipahami dengan baik. Kemungkinan produksi dopamin berperan dalam bagaimana probiotik meningkatkan suasana hati, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan seberapa signifikan pengaruhnya.
Berolahraga
©VideoBlocks
Cara meningkatkan dopamin yang ketiga adalah dengan rajin berolahraga. Olahraga dianjurkan untuk meningkatkan kadar endorfin dan memperbaiki suasana hati. Perbaikan suasana hati dapat terlihat setelah 10 menit melakukan aktivitas aerobik, tetapi cenderung paling tinggi setelah setidaknya 20 menit.
Meskipun efek ini mungkin tidak sepenuhnya disebabkan oleh perubahan kadar dopamin, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kadar dopamin di otak. Pada tikus, lari di treadmill dapat meningkatkan pelepasan dopamin dan meningkatkan jumlah reseptor dopamin di area otak. Namun, hasil ini belum secara konsisten direplikasi pada manusia.
Dalam sebuah penelitian, sesi lari treadmill intensitas sedang selama 30 menit tidak menghasilkan peningkatan kadar dopamin pada orang dewasa. Namun, satu studi selama tiga bulan menemukan bahwa melakukan yoga yang dilakukan selama satu jam enam hari per minggu secara signifikan dapat meningkatkan kadar dopamin.
Sering latihan aerobik juga bermanfaat bagi penderita penyakit Parkinson, yaitu suatu kondisi di mana kadar dopamin yang rendah mengganggu kemampuan otak untuk mengontrol gerakan tubuh.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga intens yang teratur dalam beberapa kali seminggu secara signifikan meningkatkan kontrol motorik pada orang yang menderita Parkinson. Ini menunjukkan bahwa kemungkinan ada efek menguntungkan pada sistem dopamin.
Tidur yang Cukup
Cara meningkatkan dopamin yang keempat yaitu dengan tidur yang cukup. Ketika dopamin dilepaskan di otak, itu menciptakan perasaan waspada dan terjaga. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa dopamin dilepaskan dalam jumlah besar di pagi hari saat waktu bangun dan kadarnya secara alami turun di malam hari saat waktu tidur.
Namun, kurang tidur tampaknya dapat mengganggu ritme alami ini. Ketika orang dipaksa untuk tetap terjaga sepanjang malam, ketersediaan reseptor dopamin di otak berkurang drastis keesokan harinya. Karena dopamin meningkatkan kesadaran, mengurangi kepekaan reseptor akan membuat Anda lebih mudah tertidur, terutama setelah insomnia semalaman.
Namun, kekurangan dopamin biasanya disertai dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan lainnya seperti konsentrasi yang berkurang dan koordinasi yang buruk. Tidur teratur dan berkualitas dapat membantu menjaga keseimbangan kadar dopamin dan membantu Anda merasa lebih waspada dan berkonsentrasi sepanjang hari.
Meditasi
Shutterstock/lzf
Cara meningkatkan dopamin yang kelima yaitu meditasi. Meditasi adalah latihan untuk menjernihkan pikiran, fokus di dalam, dan membiarkan pikiran melayang. Meditasi dapat dilakukan sambil berdiri, duduk atau bahkan berjalan. Meditasi yang dilakukan secara teratur dinilai dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Satu studi yang melibatkan delapan guru meditasi berpengalaman menemukan 64% peningkatan produksi dopamin setelah melakukan meditasi selama satu jam, dibandingkan saat beristirahat tanpa melakukan apa-apa.
Perubahan ini dianggap dapat membantu meditator mempertahankan suasana hati yang positif dan tetap termotivasi untuk tetap berada dalam keadaan meditasi untuk jangka waktu yang lebih lama. Namun, masih belum jelas apakah efek peningkatan dopamin ini hanya terjadi pada meditator berpengalaman, atau terjadi pada orang yang baru mengenal meditasi.
Sinar Matahari
Cara meningkatkan dopamin yang terakhir yaitu dengan mendapatkan asupan sinar matahari yang cukup. Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah suatu kondisi di mana orang merasa sedih atau tertekan selama musim dingin ketika mereka tidak terpapar sinar matahari yang cukup.
Diketahui bahwa periode paparan sinar matahari yang rendah dapat menyebabkan penurunan tingkat neurotransmitter yang meningkatkan mood, termasuk dopamin. Dalam hal ini, efek dari paparan sinar matahari dapat meningkatkannya.
Satu studi pada 68 orang dewasa yang sehat menemukan bahwa mereka yang menerima paparan sinar matahari paling banyak dalam 30 hari sebelumnya memiliki kepadatan reseptor dopamin tertinggi di area reward dan pergerakan otak mereka.
Meskipun paparan sinar matahari dapat meningkatkan kadar dopamin dan suasana hati, penting untuk mematuhi pedoman keselamatan, karena terlalu banyak sinar matahari juga dapat berbahaya.
(mdk/ank)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Manfaat Luar Biasa dari Selada, Ternyata Mampu Meningkatkan Kesehatan Mental
Selada memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan. Yuk, simak fakta lengkap tentang manfaat selada sekaligus tips mengkonsumsinya!
Baca SelengkapnyaCegah Kelelahan Saat Puasa, Terapkan 6 Tips Ini Biar Tetap Produktif Jalani Aktivitas
Biar tetap fokus dan produktif saat puasa, jangan sampai tubuh mengalami kelelahan ya!
Baca Selengkapnya4 Jenis Hormon Kebahagiaan dan Cara Memunculkannya dengan Mudah dalam Kehidupan Sehari-hari
Kebahagiaan kita bisa sangat ditentukan dari produksi hormon di dalam diri.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Tips Biar Tubuh Tak Gampang Tumbang Saat Berkegiatan di Tengah Cuaca yang Tak Menentu
Menjalankan gaya hidup sehat ternyata ada banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan.
Baca SelengkapnyaDampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil
Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya
Baca SelengkapnyaTips Meningkatkan Semangat Olahraga, Jaga Konsistensi untuk Hidup Sehat Tetap Tinggi
Bagi sebagian orang, olahraga adalah hal yang sulit dilakukan. Sehingga butuh tips khusus untuk menjalaninya.
Baca Selengkapnya15 Cara Menjaga Kebugaran Tubuh agar Tetap Sehat dan Produktif
Intip 15 cara menjaga kebugaran tubuh yang bisa meningkatkan kualitas hidupmu!
Baca Selengkapnya7 Cara Meningkatkan Massa Otot dengan Cepat dan Efektif
Meningkatkan massa otot tidaklah mudah. Butuh komitmen untuk mengubah gaya hidup secara menyeluruh.
Baca SelengkapnyaDampak Kesehatan Sering Duduk Bungkuk, Bisa Ganggu Pencernaan
Kebiasaan duduk membungkuk bisa menimbulkan masalah kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Anda perlu mengatasinya dan mengubahnya ke postur yang baik.
Baca Selengkapnya