Merdeka.com - Penyakit arteri koroner, atau CAD, terjadi ketika plak menumpuk di dinding arteri yang memasok jantung. Kondisi ini dapat membuat dinding arteri menyempit dan menyebabkan nyeri dada (angina) kemudian serangan jantung hebat.

Meski begitu berbahaya, beberapa orang tidak memiliki gejala atau tidak merasakan apa-apa hingga larut dalam penyakit. CAD yang juga disebut penyakit jantung, atau penyakit jantung koroner, adalah penyebab dari serangan jantung dan menjadi penyebab banyaknya kematian.

Karena penyakit jantung sangat umum dan sering melekat tanpa gejala, maka penting bagi kita untuk melindungi tubuh dengan mengurangi risikonya. Cara mengurangi risiko penyakit jantung ini melibatkan perubahan gaya hidup yang harus dijalani dengan benar.

Cara mengurangi risiko penyakit jantung akan membantu Anda mengurangi risiko kematian. Berikut adalah beberapa cara mengurangi risiko penyakit jantung yang dilansir dari webmd.com.

Berhenti merokok

Cara mengurangi risiko penyakit jantung yang pertama dengan berhenti merokok. Merokok merupakan faktor risiko yang paling dapat dicegah. Perokok memiliki risiko serangan jantung dua kali lebih besar daripada yang bukan perokok dan jauh lebih mungkin meninggal karenanya.

Jika Anda merokok, berhentilah. Lebih baik lagi, jangan mulai merokok sejak awal. Meskipun Anda tidak merokok, paparan asap rokok orang lain secara terus-menerus (perokok pasif) juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Mengatur kadar kolesterol

Cara mengurangi risiko penyakit jantung yang kedua adalah mengatur kadar kolesterol. Risiko Anda terkena penyakit jantung meningkat dengan angka kolesterol yang tidak sehat. Tingkat yang tepat dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan riwayat kesehatan keluarga.

Diet rendah kolesterol, lemak jenuh dan trans, serta gula sederhana, dan tinggi karbohidrat kompleks dapat membantu menurunkan kadar kolesterol pada beberapa orang. Olahraga teratur juga akan membantu menurunkan kolesterol "jahat" dan meningkatkan kolesterol "baik" dalam beberapa kasus.

Mengontrol tekanan darah tinggi

Cara mengurangi risiko penyakit jantung yang ketiga yaitu dengan mengontrol tekanan darah tinggi. Hampir 1 dari 3 orang dewasa memiliki tekanan darah sistolik (angka atas) di atas 130, dan/atau tekanan darah diastolik (angka bawah) di atas 80, yang merupakan definisi tekanan darah tinggi.

Dokter akan menilai angka tekanan darah berdasarkan kesehatan Anda secara keseluruhan, gaya hidup, dan faktor risiko lainnya. Anda dan dokter dapat membuat rencana untuk membantu mengontrol tekanan darah melalui diet, olahraga, manajemen berat badan, dan, jika perlu, pengobatan.

Kontrol diabetes

Cara mengurangi risiko penyakit jantung yang keempat adalah untuk mengontrol diabetes. Jika tidak dikontrol dengan baik, diabetes dapat menyebabkan penyakit jantung dan kerusakan jantung, termasuk serangan jantung. Kendalikan diabetes melalui diet sehat, olahraga, menjaga berat badan yang sehat, dan obat-obatan sesuai resep dokter.

Berolahraga

Cara mengurangi risiko penyakit jantung kelima yakni dengan berolahraga. Orang yang tidak berolahraga memiliki tingkat penyakit jantung yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang melakukan aktivitas fisik dalam jumlah sedang sekalipun. Aktivitas berkebun atau berjalan kaki saja sudah dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Kebanyakan orang harus berolahraga 30 menit sehari, dengan intensitas sedang, hampir setiap hari. Olahraga yang lebih kuat dapat membantu lebih banyak lagi, tetapi bicarakan dengan dokter terlebih dahulu.

Coba gunakan kelompok otot besar dan tingkatkan detak jantung Anda. Aktivitas aerobik yang bisa meningkatkan detak jantung antara lain jalan cepat, bersepeda, berenang, lompat tali, dan joging. Anda juga bisa mengangkat beban untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Makan dengan benar

Makanlah makanan yang sehat bagi jantung seperti yang rendah sodium, lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, dan gula rafinasi. Cobalah untuk meningkatkan asupan makanan kaya vitamin dan nutrisi lainnya, terutama antioksidan, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Makan juga makanan nabati seperti buah dan sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, mulai hindari alkohol jika Anda adalah penggemarnya.

Pertahankan berat badan yang sehat

Cara mengurangi risiko penyakit jantung yang terakhir yakni dengan menjaga berat badan sehat. Obesitas dengan sendirinya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Selain itu, kelebihan berat badan memberi tekanan pada jantung dan seringkali meningkatkan faktor risiko penyakit jantung lainnya seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Diet seimbang dan olahraga teratur dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.