Cara Mengurangi Lemak di Perut dengan Alami, Efektif dan Mudah Dilakukan
Merdeka.com - Cara mengurangi lemak di perut penting diketahui. Memiliki perut buncit dengan banyak lemak di mana-mana kerap membuat seseorang jadi tidak pede saat harus tampil di depan umum. Alhasil tak sedikit orang yang melakukan berbagai cara untuk mengurangi lemak di perutnya.
Perut buncit juga kerap menyebabkan rasa sesak dan tidak nyaman. Seperti saat melakukan gerakan menunduk atau duduk. Ini karena perut menjadi pengganjal yang mempersulit kamu dalam bergerak. Oleh karena itu, selain sebagai penampilan cara mengurangi lemak di perut penting diketahui untuk kesehatan.
Ada banyak cara mengurangi lemak di perut. Jauh lebih sehat dan aman gunakan cara mengurangi lemak di perut secara alami karena. Beberapa cara cara mengurangi lemak di perut sepertimengontrol makanan yang kamu konsumsi hingga rajin olahraga.
Lebih jauh berikut ini informasi mengenai cara mengurangi lemak di perut, efektif dan mudah dilakukan telah dirangkum merdeka.com melalui healthline.com dan berbagai sumber lainnya pada Rabu, (19/01/2022).
1. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Cara mengurangi lemak di perut yang pertama adalah dengan rajin mengonsumsi makanan tinggi protein. Sudah jadi rahasia umum kalau protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk manajemen berat badan. Sebab, asupan protein tinggi dipercaya dapat menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, makanan tinggi protein juga dapat meningkatkan metabolisme kamu dan mempertahankan masa otot selama proses penurunan berat. Adapun makanan yang mengandung protein tinggi di antaranya yakni daging, ikan, telur, produk susu, kacang polong dan masih banyak lainnya.
2. Batasi Konsumsi Gula atau Makanan ManisCara mengurangi lemak di perut berikutnya adalah dengan membatasi konsumsi gula atau makanan manis lainnya. Hal ini tak lain karena gula memiliki kandungan fruktosa yang berpotensi menyebabkan berbagai penyakit, seperti diabetes dan obesitas.
Untuk itu, sebaiknya untuk membatasi konsumsi makanan manis atau yang mengandung gula terlalu tinggi. Dengan membatasi mengonsumsi gula, dapat secara efektif membakar lemak perut.
3. Batasi Konsumsi AlkoholSelain membatasi konsumsi gula atau makanan manis lainnya, cara mengurangi lemak di perut juga perlu dilakukan dengan membatasi konsumsi alkohol. Alkohol memang memiliki manfaat kesehatan dalam jumlah kecil, tapi hal tersebut tidak berlaku jika dikonsumsi secara berlebihan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi alkohol juga dapat membuat berat badan naik secara drastis.
4. Istirahat yang Cukup
Selanjutnya, istirahat yang cukup juga merupakan salah satu cara mengurangi lemak di perut yang cukup efektif. Pasalnya, saat tubuh kurang istirahat atau tidur dapat menyebabkan seseorang menjadi mudah lapar.
Sehingga hal ini dapat menyebabkan seseorang mengalami obesitas. Dengan menjaga pola tidur yang cukup dan tidak berlebihan, dapat efektif membantu kamu mengurangi kadar lemak pada perut.
5. Konsumsi Makanan Tinggi SeratCara mengurangi lemak di perut bisa dengan mengonsumsi makanan tinggi serat. Makanan yang tinggi serat dipercaya dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Dengan demikian secara alami kamu akan makan lebih sedikit dan dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap oleh tubuh dari makanan. Adapun makanan tinggi serat tersebut di antaranya yakni biji rami, mie shirataki, kubis brussel, alpukat, polong-polongan dan masih banyak lainnya.
6. Banyak Melakukan Aktivitas GerakMenjalankan aktivitas sehari-hari dipercaya sebagai cara mengurangi lemak di perut yang cukup efektif. Pasalnya, saat tubuh terus bergerak dan melakukan aktivitas, dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. Sehingga hal ini dapat memicu menghilangkan lemak perut.
Agar hasilnya jauh lebih maksimal, sebelum melakukan aktivitas, usahakan untuk senam sekitar 30 menit. Apabila aktivitas ini rutin kamu lakukan, maka dapat berfungsi efektif membantu menghilangkan lemak perut dan membuat tubuh kamu menjadi lebih sehat.
7. Kurangi Tingkat StresCara mengurangi lemak di perut selanjutnya adalah dengan mengurangi tingkat stres. Pasalnya stres dapat membuat kamu bertambah gemuk karena dapat memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol yang juga dikenal sebagai hormon stres.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dipercaya dapat meningkatkan nafsu makan dan mendorong menyimpan lemak perut jauh lebih banyak.
Maka dari itu untuk membantu mengurangi lemak di perut lakukanlah kegiatan yang membuatmu merasa nyaman dan bahagia. Kamu juga bisa mulai mengikuti kegiatan untuk menenangkan diri seperti meditasi atau yoga.
(mdk/nof)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Perut Kembung Akibat Asam Lambung Naik? Jangan Khawatir, Lakukan 4 Tips Jitu Ini untuk Meredakannya
Cara mengatasi masalah perut kembung yang diakibatkan oleh naiknya asam lambung. Apa saja, ya?
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini
Memahami penyebab perut begah adalah langkah pertama untuk mengatasi kondisi ini.
Baca SelengkapnyaBanyak Makan Saat Lebaran Bikin Perut Begah? Intip Pertolongan Pertama buat Mengatasinya
Jangan sampai perut begah mengganggu momen silaturahmi kamu, yuk intip cara mengatasinya!
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Cara Mengeluarkan Angin dalam Perut dengan Cepat, Mudah Dipraktikkan
Perut kembung adalah gangguan umum yang membuat sensasi tidak nyaman.
Baca SelengkapnyaTips Makan Enak Saat Lebaran Tanpa Timbulkan Masalah Pencernaan
Masalah pencernaan bisa disebabkan karena asam lambung yang meningkat sehingga menyebabkan perut menjadi perih.
Baca Selengkapnya6 Cara Atasi Perut Kembung Saat Puasa
Perut kembung saat berpuasa tidak boleh diabaikan karena bisa menjadi pertanda bahwa tubuh sedang tidak dalam kondisi sehat.
Baca SelengkapnyaPenyebab Sakit Perut Melilit dan Cara Mengatasinya, Penting Diketahui
Sensasi perut yang terasa seperti ditarik atau dipilin-pilin bisa menjadi gejala utama dari kondisi ini.
Baca SelengkapnyaManfaat Kesehatan Pisang dan Tips Mengkonsumsinya
Pisang adalah buah serbaguna yang terkenal lezat dan kaya manfaat. Yuk, simak apa aja manfaat pisang dan tips mengkonsumsinya!
Baca SelengkapnyaJangan Konsumsi Makanan Ini saat Perut Kembung!
Jangan konsumsi makanan ini saat perut kembung karena dapat menyebabkan perut tidak nyaman.
Baca Selengkapnya