Cara Mengatasi Stres pada Siswa, Beri Anak Waktu Istirahat

Merdeka.com - Tak hanya orang dewasa atau orang yang sudah bekerja, sebagian besar siswa juga dapat mengalami stres. Dan stres ini dapat berdampak signifikan pada kesehatan, kebahagiaan, dan nilainya di kelas. Sebuah studi dari American Psychological Association (APA) menemukan bahwa remaja memiliki tingkat stres yang serupa dengan orang dewasa.

Itu berarti remaja mengalami tingkat stres kronis yang signifikan, dan mereka merasa tingkat stres yang mereka alami umumnya melebihi kemampuan mereka untuk mengatasinya. Sekitar 30% melaporkan para siswa ini merasa kewalahan, depresi, atau sedih karenanya.

Dalam studi lain menemukan bahwa sebagian besar stres siswa sekolah menengah berasal dari sekolah dan aktivitas di dalamnya. Stres ini juga dapat bertahan hingga tahun-tahun dan menyebabkan pelepasan akademik serta masalah kesehatan mental. Sumber umum stres pada siswa meliputi pekerjaan rumah, kegiatan ekstrakulikuler, tantangan sosial, transisi (misalnya, lulus, naik kelas, pindah), dan hubungan sosial.

Banyak siswa merasa perlu untuk menghilangkan stres mereka, tetapi dengan banyaknya aktivitas dan tanggung jawab yang memenuhi jadwal para siswa, terkadang sulit untuk menemukan waktu guna menghilangkan stres tersebut.

Dalam artikel kali ini, kami akan menyampaikan beberapa cara mengatasi stres pada siswa yang mudah dicoba dan hanya membutuhkan waktu sebentar.

Tidur yang Cukup

Cara mengatasi stres pada siswa yang pertama adalah dengan menjaga tidur teratur. Siswa, dengan jadwal mereka yang padat, terkadang kurang tidur. Sayangnya, beraktivitas dalam kondisi kurang tidur hanya akan menempatkan seseorang pada kerugian.

Dilansir dari verywellmind.com, siswa bisa menjadi kurang produktif, lebih sulit untuk fokus belajar, dan mungkin berbahaya ketika berkendara. Jadi, jangan abaikan jadwal tidur Anda. Tidur setidaknya 8 jam sehari dan tidur siang saat Anda membutuhkannya.

Olahraga secara Teratur

Cara mengatasi stres pada siswa yang kedua yakni dengan berolahraga teratur. Salah satu cara paling sehat untuk mengeluarkan tenaga adalah dengan berolahraga secara teratur.

Siswa dapat memasukkan latihan ke dalam jadwal mereka dengan melakukan yoga di pagi hari, atau jika memungkinkan berjalan atau bersepeda ke sekolah atau kampus. Mulai latih tubuh Anda segera dan jaga latihan agar tetap teratur sepanjang. Ini dapat membantu Anda menyegarkan pikiran dan lebih menikmati hidup.

Ambil Napas

Cara mengatasi stres pada siswa yang ketiga adalah dengan berlatih pernapasan. Ketika tubuh Anda mengalami respons stres, Anda sering tidak berpikir jernih.

Cara cepat untuk menenangkan diri adalah dengan berlatih latihan pernapasan. Ini dapat dilakukan hampir di mana saja untuk menghilangkan stres dalam hitungan menit, dan sangat efektif untuk mengurangi kecemasan sebelum atau bahkan selama ujian.

Berlatih Relaksasi Otot Progresif (PMR)

Cara mengatasi stres pada siswa yang keempat yaitu dengan relaksasi otot progresif. Pereda stres hebat lainnya yang dapat digunakan selama tes, sebelum tidur, atau di saat lain ketika stres adalah relaksasi otot progresif (PMR). Teknik ini melibatkan ketegangan dan relaksasi semua otot sampai tubuh benar-benar rileks.

Dengan latihan ini, Anda dapat belajar melepaskan stres dari tubuh Anda dalam hitungan detik. Ini akan sangat membantu bagi siswa karena dapat disesuaikan untuk membantu upaya relaksasi sebelum tidur untuk mendapatkan istirahat yang lebih nyenyak, atau bahkan untuk bersantai dan membalikkan kepanikan yang disebabkan oleh tes sebelum atau selama tes.

Mendengarkan musik

Ilustrasi mendengarkan musik ©fortworthearandsinus.com

Cara mengatasi stres pada siswa yang kelima yaitu dengan mendengarkan musik. Pereda stres yang nyaman yang juga telah menunjukkan banyak manfaat kognitif, musik dapat membantu Anda menghilangkan stres dan menenangkan diri sendiri atau merangsang pikiran Anda sesuai situasi Anda.

Siswa dapat memanfaatkan musik dengan memainkan musik klasik sambil belajar, memainkan musik upbeat untuk "membangunkan" mental, atau bersantai dengan bantuan melodi lambat.

Buat Lingkungan Terorganisir

Kekacauan dapat menyebabkan stres dan menurunkan produktivitas Anda. Banyak siswa tinggal di tempat yang berantakan, dan ini dapat berdampak negatif pada nilai mereka. Salah satu cara untuk mengurangi jumlah stres yang Anda alami adalah dengan menjaga area belajar yang minimalis dan menenangkan, yang bebas dari gangguan dan kekacauan.

Ini dapat membantu menurunkan tingkat stres, menghemat waktu dalam menemukan barang yang hilang, dan membuat pikiran lebih jernih. Ini juga dapat membantu siswa mendapatkan perasaan positif, yang membantu persiapan ujian dan mendorong untuk belajar.

Berpikir Positif

Tahukah Anda bahwa orang yang optimis memiliki keadaan yang lebih baik karena cara berpikir mereka membantu menciptakan keadaan yang lebih baik dalam hidup. Kebiasaan optimis dan berpikir positif dapat membawa kesehatan yang lebih baik, hubungan yang lebih baik, dan, tentunya, nilai yang lebih baik.

Pelajari cara melatih otak Anda untuk berbicara dengan diri sendiri secara positif dan penuh sikap optimisme. Anda juga dapat mempelajari batasan afirmasi dan peringatan berpikir positif sehingga Anda tidak bekerja melawan diri sendiri.