Cara Mengatasi Cedera Hamstring, Mudah dengan Metode R.I.C.E.

Merdeka.com - Cedera hamstring melibatkan ketegangan atau tarikan dari salah satu otot hamstring. Hamstring sendiri adalah sekelompok otot yang berada di bagian belakang paha. Rasa sakit dan nyeri di bagian belakang paha bisa jadi tanda dari cedera hamstring.

Cedera hamstring sering terjadi pada orang yang berolahraga dengan melibatkan lari cepat, berhenti, dan mulai secara tiba-tiba. Contohnya seperti sepak bola, bola basket, dan tenis. Cedera hamstring juga dapat terjadi pada pelari dan penari.

Cedera hamstring ringan dapat merespons baik perawatan seperti istirahat, obat bebas (OTC), dan es. Tetapi untuk kasus yang lebih parah, mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk bisa sembuh.

Anda dapat mencegah cedera hamstring dengan melakukan latihan pencegahan seperti stretching dan fortifying otot sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat. Selain itu, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menghindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman.

Lalu, bagaimana jika kita mengalami cedera hamstring tersebut?

Dikutip dari laman mayoclinic.org, berikut kami sampaikan bagaimana cara mengatasi cedera hamstring.

Penyebab dan Faktor Risiko

Otot hamstring adalah tiga otot yang ada di sepanjang bagian belakang paha dari pinggul hingga tepat di belakang lutut. Otot-otot ini memungkinkan kita untuk meregangkan kaki ke belakang dan menekuk lutut. Meregangkan atau membebani salah satu otot ini di luar batasnya dapat menyebabkan cedera.

Faktor risiko cedera hamstring meliputi:

Cara Mengatasi Cedera Hamstring

Tujuan pertama dari cara mengatasi cedera hamstring adalah untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Penyedia layanan kesehatan mungkin akan menyarankan cara mengatasi cedera hamstring berikut ini:

Terapi fisik

Cara mengatasi cedera hamstring berikutnya bisa dengan terapi fisik. Penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli terapi fisik dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan peregangan dan penguatan hamstring yang lembut. Setelah rasa sakit dan bengkak mereda, mereka dapat menunjukkan cara melakukan latihan untuk membangun lebih banyak kekuatan.

Operasi

Sebagian besar cedera hamstring yang melibatkan robekan sebagian otot sembuh seiring waktu atau sembuh dengan terapi fisik. Tapi, jika otot telah terlepas dari panggul atau tulang kering, cara mengatasi cedera hamstring dilakukan dengan operasi. Ahli bedah ortopedi dapat memasangnya kembali. Robekan otot yang parah juga bisa diperbaiki.

Metode R.I.C.E.

Untuk cara mengatasi cedera hamstring ringan, Anda bisa mencoba metode R.I.C.E.:

Rest. Beristirahatlah untuk mengistirahatkan otot hamstring Anda dan biarkan jaringan yang rusak diperbaiki. Hindari aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit, bengkak, atau tidak nyaman. Jika cedera Anda lebih dari ketegangan otot ringan, penyedia layanan kesehatan mungkin menyarankan agar Anda menggunakan kruk untuk membantu menahan berat badan Anda dari kaki yang cedera.

Ice. Beri es pada area yang cedera sesegera mungkin setelah mengalami cedera. Selama beberapa hari pertama setelah cedera, tempelkan kompres es di area yang cedera selama 15 hingga 20 menit setiap 2 hingga 3 jam saat Anda bangun. Rasa dingin akan mengurangi rasa sakit dan bengkak. Cara mengatasi cedera hamstring ini juga memperlambat pendarahan jika ada robekan. Jika Anda memiliki penyakit pembuluh darah, diabetes, atau tidak bisa merasakan apa-apa di kaki Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum melakukan icing.

Compression. Bungkus kaki Anda dengan perban elastis hingga bengkaknya mereda. Berhati-hatilah untuk tidak membungkusnya terlalu kencang. Mulailah membungkus di ujung terjauh dari jantung Anda. Longgarkan perban jika nyeri bertambah, terjadi mati rasa atau terjadi pembengkakan di bawah area yang dibalut.

Elevation  Duduk atau berbaring dengan kaki terangkat saat istirahat. Jika memungkinkan, angkat kaki Anda lebih tinggi dari jantung Anda.