Cara Alami Mencegah Depresi, Efektif tanpa Obat

Jumat, 2 Desember 2022 16:26 Reporter : Andre Kurniawan
Cara Alami Mencegah Depresi, Efektif tanpa Obat Ilustrasi stres. ©Shutterstock/Elena Elisseeva

Merdeka.com - Depresi adalah penyakit medis dan serius yang secara negatif memengaruhi perasaan, cara berpikir, dan cara bertindak seseorang. Kondisi ini juga dapat memengaruhi kesehatan fisik dan aspek lain dari kehidupan seseorang.

Depresi dapat terjadi pada siapa pun di usia berapapun. Meski begitu, menurut National Institute of Mental Health (NIMH), orang lebih berisiko mengalaminya ketika mereka memiliki riwayat keluarga yang pernah mengalami depresi; pernah mengalami trauma, stres, atau peristiwa yang mengguncang hidup; memiliki penyakit fisik yang serius, seperti kanker; dan menggunakan obat-obatan tertentu atau zat lain.

Untuk mengatasi atau mencegah kondisinya memburuk, banyak orang meminum obat seperti antidepresan, untuk mengobati depresi. Namun, masih ada metode lain yang alami untuk membantu mengelola gejala dan mencegah risiko episode selanjutnya.

Ada banyak perubahan gaya hidup dan teknik manajemen stres yang dapat Anda gunakan untuk mencegah atau menghindari depresi. Berikut kami sampaikan beberapa cara alami mencegah depresi yang dikutip dari laman Medical News Today.

2 dari 4 halaman

Hindari Stres

Cara alami mencegah depresi yang pertama adalah dengan menghindari stres. Orang yang rentan terhadap depresi mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkannya ketika mereka mengalami stres kronis.

Beberapa orang dilahirkan dengan faktor genetik yang meningkatkan risiko mereka. Orang lain mungkin mengembangkan risiko depresi ketika masa kanak-kanak, misalnya karena pengabaian atau pelecehan.

Mungkin akan sulit untuk menghindari stres, tetapi mengambil langkah-langkah untuk melakukannya dapat membantu, seperti:

  • cukup tidur dan istirahat
  • belajar untuk mengatakan "tidak" jika memang memberatkan atau tidak mampu
  • mengambil istirahat dari pekerjaan
  • berlatih latihan pernapasan dan meditasi
  • berolahraga secara teratur

Olahraga

Cara alami mencegah depresi yang kedua yaitu dengan berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat bertindak sebagai antidepresan, dan para ahli menganjurkan dokter untuk memasukkannya sebagai bentuk pengobatan.

Depresi dapat mempersulit sebagian orang untuk mulai berolahraga, tetapi kurangnya aktivitas juga dapat memperburuk gejala.

Orang yang mengalami kesulitan dalam memulai olahraga dapat mencoba dengan 5 menit berjalan kaki atau aktivitas menyenangkan lainnya di pagi hari dan 5 menit lagi di sore hari. Dari sana, Anda bisa meningkatkannya secara bertahap.

Pedoman saat ini merekomendasikan untuk melakukan latihan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu, dibagi menjadi beberapa sesi yang bisa menjadi 5 menit, 10 menit, 30 menit, dan seterusnya.

3 dari 4 halaman

Diet

Cara alami mencegah depresi yang ketiga yakni dengan menjaga pola makan sehat. Pola makan yang sehat dapat membantu mencegah depresi dan meningkatkan kesehatan mental. Sebuah studi tahun 2019 menyimpulkan bahwa intervensi diet dapat berperan dalam mengobati depresi.

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan berikut dapat membantu:

  • buah-buahan dan sayuran segar
  • teh hijau
  • produk kedelai
  • minyak sehat, seperti minyak zaitun
  • biji-bijian utuh
  • ikan

Pada saat yang sama, Anda juga harus membatasi asupan makanan berikut:

  • daging merah dan produk daging
  • makanan panggang premade
  • lemak trans
  • makanan penutup manis dan soda

Buah dan sayuran segar menyediakan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan kerusakan sel. Dan menurut sebuah artikel di Antioxidants, makanan olahan dapat mempengaruhi mikrobiota usus, yang dapat meningkatkan risiko depresi.

Tidur

Cara alami mencegah depresi keempat dengan memperhatikan waktu tidur. Menurut sebuah artikel, ada hubungan yang kuat antara depresi dan insomnia. Kurang tidur dapat memperburuk gejala depresi, dan itu juga merupakan gejala umumnya.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat dicoba orang untuk meningkatkan kualitas tidur secara alami:

  • Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
  • Cobalah untuk memastikan ruangan tenang, gelap, dan suhu yang nyaman.
  • Hindari makan besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur.
  • Lakukan latihan fisik di siang hari.
  • Jauhkan peralatan elektronik dari area tidur dan matikan 30 menit sebelum waktu tidur.
  • Ikuti diet sehat.
  • Hindari minum terlalu banyak cairan terlalu dekat dengan waktu tidur.
  • Batasi paparan cahaya terang di malam hari.
4 dari 4 halaman

Terapi Bicara

Cara alami mencegah depresi yang kelima dengan terapi bicara. Psikoterapi, atau terapi bicara, dapat membantu mengidentifikasi penyebab depresi dan menemukan solusi praktis.

Pilihannya meliputi:

  • konseling untuk isu-isu tertentu
  • terapi perilaku-kognitif (CBT), yang dapat membantu seseorang menemukan cara baru dalam berpikir dan bertindak
  • psikoanalisis, yang sering melihat ke masalah masa lalu

Terapi bisa satu lawan satu, dengan sekelompok orang yang bertemu hanya untuk terapi, atau dengan pasangan atau anggota keluarga.

Hindari Pemicu Umum

Cara alami mencegah depresi yang terakhir adalah dengan menghindari pemicunya. Berbagai faktor dapat memicu gejala stres dan depresi, dan ini akan bervariasi antar individu. Jadi, sebisa mungkin hindari atau kurangi paparan beberapa pemicu ini.

Pemicu yang mungkin dapat dihindari seseorang meliputi:

  • paparan berita, beberapa film, dan media lainnya
  • menggunakan alkohol atau obat-obatan
  • kurang tidur karena larut malam

Jika menghindari pemicu tetap tidak berhasil, coba untuk untuk mengurangi paparannya, misalnya, dengan memutuskan satu waktu tertentu dalam sehari untuk memeriksa email atau menonton berita.

Strategi lain untuk mengurangi dampak pemicu dapat berupa:

  • meminta seseorang untuk membantu pekerjaan Anda
  • bergabung dengan kelompok pendukung, jadi ada seseorang untuk diajak bicara ketika perasaan yang tidak diinginkan muncul
  • bertanya kepada atasan Anda tentang perubahan di tempat kerja yang mungkin membantu, seperti bertukar tugas dengan rekan kerja atau mengatur ulang giliran kerja

Tidak ada jaminan bahwa siapa pun dapat menghindari pemicunya, tetapi memperhatikannya dapat membantu menemukan cara untuk meminimalkan dampaknya.

[ank]
Komentar Pembaca

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini

Opini