Merdeka.com - Siapa yang tidak ingin memiliki kulit sehat dan cerah. Tentu banyak orang yang menginginkannya, terutama bagi para perempuan. Namun, sayangnya keinginan tersebut masih belum diiringi dengan pola makan yang mendukung. Padahal, banyak jenis makanan yang dapat membuat kulit menjadi sehat.

Ya, untuk mendapatkan kulit yang indah dan cerah bisa dimulai dengan makanan yang Anda konsumsi. Ketika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung banyak antioksidan, lemak sehat, air, dan nutrisi penting, tubuh Anda akan menunjukkan respon positifnya melalui kulit.

Para peneliti bahkan menyimpulkan bahwa konsumsi buah-buahan dan sayuran adalah cara paling aman dan sehat untuk memerangi kulit kusam dan garis-garis halus.

Jika Anda ingin mendapatkan kulit sehat dan cerah, berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu Anda mewujudkannya.

Selada air

Shutterstock

Jenis makanan yang pertama adalah selada air. Dilansir dari Healthline, daun hijau yang padat nutrisi ini adalah sumber yang baik untuk mendapatkan:

kalsium kalium mangan fosfor vitamin A, C, K, B-1, dan B-2

Selada air juga bertindak sebagai antiseptik kulit internal dan meningkatkan sirkulasi serta pengiriman mineral ke semua sel tubuh, yang nantinya dapat meningkatkan oksigenasi kulit.

Dikemas dengan vitamin A dan C, antioksidan dalam selada air dapat menetralkan radikal bebas yang berbahaya, membantu menjaga garis-garis halus, dan mencegah kerutan.

Tambahkan selada air ini ke salad Anda untuk mencerahkan dan menyehatkan kulit.

Paprika merah

2020 Merdeka.com/@midmidma

Jenis makanan kedua adalah paprika merah. Makanan ini sarat dengan antioksidan yang berguna untuk anti-penuaan. Selain kandungan vitamin C yang tinggi, yang mana baik untuk produksi kolagen, paprika merah mengandung antioksidan kuat yang disebut karotenoid.

Karotenoid adalah pigmen tanaman yang bertanggung jawab atas warna merah, kuning, dan oranye terang yang sering Anda lihat pada banyak buah dan sayuran. Senyawa ini memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, polusi, dan racun lingkungan.

Anda bisa mengiris paprika kemudian celupkan ke dalam hummus sebagai camilan, tambahkan ke dalam salad mentah, atau masak ke dalam tumis.

Pepaya

Boldsky

Jenis makanan ketiga adalah pepaya. Makanan super lezat ini kaya akan berbagai antioksidan, vitamin, dan mineral yang membantu meningkatkan elastisitas kulit dan meminimalkan munculnya garis-garis halus dan kerutan. Kandungan pepaya antara lain:

vitamin A, C, K, dan E kalsium kalium magnesium fosfor vitamin B

Beragam antioksidan dalam pepaya membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dan dapat menunda tanda-tanda penuaan. Pepaya juga mengandung enzim yang disebut papain, yang memberikan manfaat anti-penuaan tambahan yang bekerja sebagai salah satu agen anti-inflamasi alami terbaik.

Konsumsi pepaya (atau menggunakan produk yang mengandung papain) dapat membantu tubuh Anda melepaskan sel-sel kulit mati dan membuat Anda memiliki kulit yang cerah.Anda bisa menuangkan jus jeruk nipis di atas sepiring besar pepaya sebagai bagian dari sarapan Anda, atau Anda juga bisa membuat masker papaya ketika di rumah.

Bluberi

Shutterstock/Fotyma

Blueberry kaya akan vitamin A dan C, serta antioksidan penangkal usia yang disebut anthocyanin. Inilah yang memberi blueberry warna biru yang indah.

Antioksidan kuat ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, stres, dan polusi dengan memoderasi respons peradangan dan mencegah hilangnya kolagen.

Anda bisa mencampur jenis makanan yang lezat dan rendah gula ini ke dalam smoothie pagi atau mangkuk buah.

Brokoli

2012 Merdeka.com

Jenis makanan selanjutnya adalah brokoli. Brokoli adalah pembangkit tenaga listrik anti-inflamasi, anti-penuaan yang dikemas dengan:

vitamin C dan K berbagai antioksidan serat folat lutein kalsium

Tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk memproduksi kolagen, protein utama dalam kulit yang memberikan kekuatan dan elastisitas. Anda bisa mengukus brokoli sebelum makan.

Bayam

2012 Merdeka.com

Bayam dapat menghidrasi dan juga dilengkapi dengan antioksidan yang membantu mengoksidasi seluruh tubuh. Bayam juga kaya akan:

vitamin A, C, E, dan K magnesium besi heme nabati lutein

Kandungan vitamin C yang tinggi dari daun hijau serbaguna ini meningkatkan produksi kolagen untuk menjaga kulit tetap kencang dan halus. Lalu vitamin A yang disediakannya dapat membantu rambut menjadi kuat dan berkilau, sementara vitamin K telah terbukti membantu mengurangi peradangan pada sel.

Tambahkan segenggam bayam ke dalam smoothie, salad, atau tumis.

Kacang-kacangan

2012 runfitners.com

Banyak kacang (terutama almond) dapat menjadi sumber vitamin E yang bagus, yang dapat membantu memperbaiki jaringan kulit, mempertahankan kelembapan kulit, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

Kacang kenari bahkan mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi yang terpercaya yang dapat membantu:

memperkuat membran sel kulit melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari memberikan kulit cahaya yang indah dengan menjaga penghalang minyak alami

Anda bisa menaburkan campuran kacang di atas salad anda, atau makan segenggam sebagai camilan.

Alpukat

2019 Merdeka.com/Pixabay

Alpukat kaya akan asam lemak penangkal radang yang dapat meningkatkan kulit halus dan kenyal. Mereka juga mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat mencegah efek negatif dari penuaan, antara lain:

vitamin K, C, E, dan A Vitamin B kalium

Kandungan vitamin A yang tinggi dalam alpukat dapat membantu kita melepaskan sel-sel kulit mati, membuat kulit Anda menjadi indah dan cerah. Kandungan karotenoidnya juga dapat membantu mencegah racun dan kerusakan akibat sinar matahari serta membantu melindungi kulit dari penyakit seperti kanker kulit.

Anda bisa mencampurkan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau langsung memakannya dengan sendok. Anda juga bisa mencobanya secara topikal sebagai masker pelembab yang berguna untuk melawan peradangan, mengurangi kemerahan, dan membantu mencegah keriput.

Biji buah delima

Shutterstock/tab62

Buah delima telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat penyembuhan. Vitamin C tinggi dan berbagai antioksidan kuat, menjadikan buah delima sebagai pelindung tubuh kita dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi tingkat peradangan dalam sistem kita.

Jenis makanan sehat ini juga mengandung senyawa yang disebut punicalagins, yang dapat membantu melestarikan kolagen di kulit serta memperlambat tanda-tanda penuaan.Anda bisa menaburkan buah kecil yang manis ini ke salad bayam bayi untuk camilan anti penuaan.

(mdk/ank)