Merdeka.com - Mendapatkan waktu tidur yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda. Dengan tidur yang berkualitas, dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis tertentu, menjaga otak tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sayangnya, meski hanya perlu merebahkan diri, mendapatkan tidur yang nyenyak bukanlah perkara yang mudah. Apalagi bagi orang-orang yang memiliki kebiasaan tidur yang buruk, maka bisa tidur dengan nyenyak menjadi tantangan tersendiri.

Ya, meskipun Anda tidak memiliki gangguan tidur, kebiasaan tidur yang buruk dapat berpengaruh negatif terhadap waktu istirahat Anda. Salah satunya adalah ketika memilih makanan yang akan dikonsumsi di malam hari sebelum tidur. Pasalnya ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari sebelum Anda naik ke tempat tidur.

Penting untuk mengetahui makanan apa saja yang perlu dihilangkan dari menu makan malam Anda. Berikut, kami akan menyampaikan apa saja makanan yang harus dihindari sebelum tidur yang dilansir dari sleephealthsolutionsohio.com.

Alkohol

Makanan yang harus dihindari sebelum tidur pertama adalah alkohol. Ada alasan kuat untuk tidak minum alkohol, terutama sebelum tidur. Alkohol mungkin dapat membantu Anda tertidur, tetapi alkohol mengganggu siklus tidur alami di malam hari. Ini dapat mengurangi jumlah tidur REM restoratif yang Anda dapatkan.

Mengonsumsi alkohol juga melemaskan semua otot dalam tubuh yang dapat memperburuk sleep apnea obstruktif dan kondisi mendengkur keras. Selain itu, terdapat sfingter esofagus adalah otot yang juga dipengaruhi oleh alkohol. Ketika rileks, bagian ini cenderung menyebabkan refluks asam.

Makanan Berat

©Shutterstock.com/ Wallenrock

Makanan yang harus dihindari sebelum tidur yang kedua yaitu makanan berat. Makanan yang tampaknya membebani perut Anda sebenarnya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Makanan berlemak, keju, dan gorengan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat Anda terjaga di malam hari. Hindari makanan seperti burger keju, kentang goreng, makanan yang digoreng dan steak besar ketika makan malam.

Makanan dengan Kandungan Air Tinggi

Makanan yang harus dihindari sebelum tidur ketiga yakni makanan yang mengandung banyak air. Bangun untuk pergi ke kamar mandi dapat mengganggu istirahat Anda. Tentu saja, minum banyak air adalah bagian penting untuk tetap sehat. Tetapi jika ingin menghindari kandung kemih yang penuh di tengah malam, akan lebih baik menghindari makanan yang mengandung kandungan air tinggi, seperti seledri, semangka, dan mentimun.

Makanan dengan Kafein Tersembunyi

Makanan yang harus dihindari sebelum tidur keempat adalah makanan yang mengandung kafein. Periksa label nutrisi makanan Anda. Banyak makanan mengandung kafein, bahkan ketika Anda mungkin mengira bahwa kandungan tersebut tidak ada.

Teh dan soda biasanya berkafein kecuali diberi label lain. Plus, beberapa es krim dan makanan penutup memiliki espresso, kopi, atau cokelat.

Makanan dengan kafein bertindak sebagai stimulant, yang membuat seseorang lebih sulit untuk masuk ke tahap tidur lebih dalam dan mengurangi jumlah tidur REM yang biasanya didapatkan.

Camilan Manis

Makanan yang harus dihindari sebelum tidur yang kelima adalah camilan manis. Makanan manis dapat menyebabkan masalah pada tidur Anda. Anda harus menghindari makanan ringan yang terlalu manis karena dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak, lalu jatuh. Sereal manis, makanan penutup, dan permen bukanlah makanan malam yang baik karena alasan ini.

Makanan Kaya Tiramin

Makanan yang harus dihindari sebelum tidur berikutnya yaitu makanan yang kaya tiramin. Untuk meningkatkan kualitas tidur, para ahli merekomendasikan untuk mengurangi makanan yang mengandung tiramin dalam jumlah tinggi di kemudian hari.

Asam amino ini menyebabkan otak mengeluarkan stimulan alami yang memperlancar aktivitas otak. Hal ini bisa membuat tidur jadi lebih sulit. Makanan yang kaya akan tiramin antara lain tomat, kecap, terong, anggur merah, dan keju.

Makanan Pedas

©www.foxnews.com

Siapapun tahu bahwa hidangan pedas berisiko menyebabkan masalah di malam hari. Namun selain itu, ada alasan lain untuk menghindari makanan ini. Secara alami, suhu tubuh Anda harus lebih rendah agar lebih mudah tidur, dan makan makanan pedas seperti cabai, dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.

Rasa panas sebenarnya bisa membuat Anda berbaring lebih lama. Jika Anda menyukai makanan dengan rasa pedas, cobalah memakannya saat sarapan atau makan siang, alih-alih ketika makan malam.

Makanan yang Membuat Bergas

Beberapa jenis masakan bisa menjadi bencana ketika Anda ingin tidur nyenyak. Makanan yang sulit dicerna dan mengandung banyak serat, dapat menyebabkan gas yang menyakitkan.

Tekanan dan kram yang disebabkan oleh terlalu banyak buah kering, kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, dan kubis brussel dapat membuat Anda terjaga. Buah dan sayuran berserat tinggi sangat bagus untuk tubuh Anda, tetapi tidak bagus untuk tidur. Jadi, cobalah untuk menghindarinya sebelum tidur.