8 Makanan untuk Darah Rendah Selain Daging Kambing, Mudah Didapat

Merdeka.com - Makanan untuk darah rendah selain daging kambing perlu diketahui penderitanya. Makanan untuk darah rendah selain daging kambing ini cocok untuk Anda yang kurang menyukai daging kambing atau bosan dengan daging kambing sebagai makanan untuk memulihkan kesehatan.

Darah rendah, atau juga dikenal sebagai hipotensi, adalah kondisi ketika darah mengalir melalui pembuluh darah pada tekanan yang lebih rendah dari tingkat normal. Tekanan darah yang sehat biasanya kurang dari 120/80 mm Hg. Untuk darah rendah sendiri tidak ada standar yang ditentukan, tetapi para ahli medis menjelaskan jika nilai yang kurang dari 90/60 mm Hg dapat disebut sebagai hipotensi.

Sayangnya, kondisi darah rendah biasanya tidak memiliki gejala. Hipotensi akan menjadi mengkhawatirkan ketika tekanan pompaannya tidak cukup untuk mengantarkan darah beroksigen ke setiap organ. Ketika ini terjadi, Anda mungkin akan mengalami gejala seperti pandangan kabur, pusing, mual atau muntah, hingga pingsan.

Untuk mencegahnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda meningkatkan tekanan darah. Anda mungkin akan berpikir tentang daging kambing saat ingin menaikkan tekanan darah. Padahal, ada makanan untuk darah rendah selain daging kambing yang bisa Anda konsumsi.

Makanan untuk darah rendah selain daging kambing ini juga cukup mudah ditemukan dan mungkin bisa menjadi pilihan yang lebih baik dari daging kambing. Dikutip dari godigit.com, berikut adalah beberapa makanan untuk darah rendah selain daging kambing yang bisa Anda konsumsi.

Kismis

Shutterstock/StepanPopov

Makanan untuk darah rendah selain daging kambing yang pertama adalah kismis. Selain bisa mengatasi hipertensi, kismis juga dinilai efektif untuk mengatasi tekanan darah rendah.

Anda bisa merendam sekitar 10 buah kismis dalam air semalaman. Kemudian esok paginya, Anda bisa memakannya satu per satu saat perut kosong. Sebagai alternatif, Anda juga bisa mengambil air yang telah direndam kismis.

Brokoli

Makanan untuk darah rendah selain daging kambing yang kedua yaitu brokoli. Vegan dan vegetarian dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi brokoli untuk mengatasi darah rendah karena sayuran ini mengandung folat, zat besi, dan kandungan air yang tinggi.

Faktanya, satu cangkir brokoli mentah mengandung sekitar 89% air. Oleh karena itu, ini adalah pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam diet makanan bagi seseorang yang menderita tekanan darah rendah.

Selain itu, secangkir brokoli mentah juga mengandung sekitar 2,5 gram protein dan 78 mcg folat. Dan saat dimasak, secangkir brokoli mengandung kira-kira 1mg zat besi bersama dengan 93g air.

Telur

Makanan untuk darah rendah selain daging kambing yang ketiga ada telur. Daging merupakan sumber mineral, protein, dan vitamin. Namun, seseorang dengan tekanan darah rendah yang tidak dapat mengonsumsi daging merah dapat menggunakan telur sebagai gantinya.

Ini karena telur memiliki kandungan yang tinggi akan folat, vitamin B12, protein, dan zat besi. Telur rebus menyediakan 9% dari tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) vitamin B12. Kemudian ada pula kandungan 6,3g protein, 22mcg folat, dan 1,2mg zat besi.

Oleh karena itu, memasukkan telur ke dalam makanan Anda sangat ideal untuk menghindari anemia, yang menyebabkan tekanan darah rendah.

Keju Cottage

Makanan untuk darah rendah selain daging kambing yang keempat yakni keju cottage. Keju cottage adalah makanan berprotein tinggi untuk tekanan darah rendah. Secangkir keju cottage rendah lemak mengandung 28 gram protein, dan menjadi sumber protein yang baik untuk vegetarian.

Selain itu, makanan ini memiliki kandungan natrium yang dapat mengisi hingga 30% dari asupan harian bersama dengan 59% vitamin B12 dan 7% folat. Selain itu, 100 gram keju cottage rendah lemak juga mengandung 82 gram air.

Ayam

Makanan untuk darah rendah selain daging kambing yang kelima adalah ayam. Ayam adalah sumber protein dan vitamin B12 yang bagus. Dalam porsi 100g dada ayam mengandung 31g protein.

Selain itu, seseorang bisa mendapatkan cukup cairan dengan mengonsumsi ayam, karena mengandung sekitar 76 gram air. Oleh karena itu, diet yang tepat untuk individu tekanan darah rendah harus mencakup produk unggas seperti ayam.

Ikan

©Pexels/Valeria Boltneva

Salmon dan ikan berlemak lainnya kaya akan lemak omega-3, yang terkait dengan manfaat bagi jantung. Faktanya, 100 gram salmon mengandung 22 gram protein dan 61 mg sodium, yang keduanya dapat menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.

Juga, salmon merah muda mengandung sekitar 75 gram air dalam bentuk mentahnya. Selain itu, dokter menyarankan untuk mengonsumsi makanan asin seperti ikan asap, yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Lentil

Orang yang menderita anemia dan hipotensi sangat dianjurkan untuk mengonsumsi lentil karena kaya akan zat besi dan folat. Dalam porsi 100 gram lentil mengandung 3,3 mg zat besi dan 181 mcg folat. Karena itu, jika Anda memiliki tekanan darah rendah, disarankan untuk memasukkan lentil ke dalam makanan Anda.

Kafein

Makanan untuk darah rendah selain daging kambing yang terakhir adalah kafein. Minuman seperti teh dan kopi dapat menyebabkan peningkatan detak jantung Anda, di samping lonjakan sementara tekanan darah. Faktanya, tekanan darah naik dalam satu jam pertama setelah mengonsumsi kafein, dengan efeknya berlangsung sekitar 2-3 jam.

Di sini, Anda harus mencatat bahwa peningkatan ini kecil dan bersifat jangka pendek. Selain itu, asupan kafein juga tidak selalu berpengaruh pada setiap orang dengan cara yang sama, dan peminum kopi biasa kemungkinan juga tidak mengalami peningkatan tekanan darah setelah mengonsumsi kafein.