Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

7 Olahraga yang Paling Banyak Bakar Kalori, Bantu Cegah Obesitas

7 Olahraga yang Paling Banyak Bakar Kalori, Bantu Cegah Obesitas ilustrasi olahraga. health.clevelandclinic.org

Merdeka.com - Kalori adalah satuan energi. Dalam nutrisi, kalori mengacu pada energi yang diperoleh seseorang dari makanan dan minuman yang mereka konsumsi. Kalori juga menjadi sumber energi yang mereka gunakan dalam aktivitas sehari-hari.

Meski penting sebagai sumber kalori dan berat badan, kelebihan kalori bukanlah hal yang bagus. Kalori yang berlebih di dalam tubuh dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit lain seperti hipertensi dan stroke. Jadi jangan heran jika banyak orang mencoba olahraga demi menyeimbangkan kalori dalam tubuh.

Jika ingin membakar banyak kalori, sebagian orang mungkin akan berpikir untuk memilih olahraga lari. Tak salah, karena lari dapat membantu Anda membakar banyak kalori per jamnya. Namun, jika Anda tidak menyukai olahraga lari, masih ada olahraga lain yang dapat membantu Anda membakar banyak kalori.

Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada beberapa faktor, antara lain durasi latihan, kecepatan, intensitas, berat badan dan tinggi badan. Berikut adalah beberapa olahraga yang paling banyak bakar kalori yang bisa dicoba, dilansir dari healthline.com.

High-knee Running

Olahraga yang paling banyak bakar kalori yang pertama adalah High-knee Running. Dalam 30 menit, olahraga ini akan membakar sekitar 240 hingga 355,5 kalori.

High-knee running adalah latihan kardio yang kuat, untuk meningkatkan detak jantung sambil memperkuat tubuh bagian bawah. Sebagai olahraga berintensitas tinggi, lari lutut tinggi berguna untuk membakar kalori dalam waktu singkat.

Untuk melakukan latihan ini cukup dengan berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Juga, pompa lengan Anda ke atas dan ke bawah dengan cepat.

Butt Kick

Olahraga yang paling banyak bakar kalori yang kedua yaitu Butt Kick. Dalam 30 menit, olahraga ini akan membakar sekitar 240 hingga 355,5 kalori.

Sama seperti high-knee running, butt kick adalah latihan kardio yang dapat dengan cepat membakar kalori dalam waktu 30 menit dengan intensitas tinggi.

Untuk melakukan latihan ini cukup dengan mengangkat satu tumit ke arah pantat kemudian ulangi dengan tumit lainnya. Lakukan gerakan ini dengan cepat sambil memompa lengan.

Mountain Climber

Olahraga yang paling banyak bakar kalori yang ketiga yaitu Mountain Climber. Dalam 30 menit, olahraga ini akan membakar sekitar 240 hingga 355,5 kalori.

Mountain climber adalah latihan kardio yang berfungsi ganda sebagai latihan untuk seluruh tubuh. Karena Anda perlu menggunakan seluruh tubuh, Anda akan membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Untuk melakukan latihan ini:

Mulai dalam full plank. Dengan melibatkan inti, bawa lutut kanan ke arah dada. Kemudian kembali ke posisi full plank dan ulangi dengan lutut kiri. Ulangi gerakan ini dengan cepat. ilustrasi berenang

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Berenang

Olahraga yang paling banyak bakar kalori yang keempat yaitu berenang. Dalam 30 menit, olahraga ini akan membakar sekitar 198 hingga 294 kalori.

Berenang adalah latihan yang membakar energi sekaligus meningkatkan kekuatan otot, aliran darah, dan kapasitas paru-paru dan jantung. Tiga puluh menit berenang santai membakar jumlah kalori yang sama dengan 30 menit jogging.

Untuk meningkatkan pembakaran kalori selama berenang, Anda dapat melakukan putaran atau aerobik air.

ilustrasi olahraga

mensjournal.com

Sprint

Olahraga yang paling banyak bakar kalori yang kelima yaitu sprint. Dalam 30 menit, olahraga ini akan membakar sekitar 240 hingga 355,5 kalori.

Secara umum, lari adalah latihan pembakar kalori terbaik. Tetapi jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berlari, Anda dapat mempersingkat latihan menjadi sprint dengan intensitas tinggi. Tubuh membakar kalori dengan cepat untuk digunakan sebagai bahan bakar latihan.

Sebelum melakukan sprint, lakukan pemanasan dengan melakukan jumping jacks atau lari dengan lutut tinggi.

Lompat Tali

tali

© techinsider.io

Olahraga yang paling banyak bakar kalori yang berikutnya yaitu lompat tali. Olahraga ini akan membakar sekitar 7,6 hingga 9,8 kalori per menit.

Lompat tali meningkatkan detak jantung dan membakar kalori sambil membangun kekuatan kaki dan tubuh bagian bawah. Selain itu, lompat tali merupakan latihan yang bagus untuk orang-orang yang tidak memiliki banyak ruang di rumah.

Jumping Jack

Olahraga yang paling banyak bakar kalori yang terakhir yaitu jumping jack. Olahraga ini akan membakar sekitar 8 hingga 11,8 kalori per menit.

Jumping jack adalah latihan kardio dasar yang meningkatkan detak jantung. Ini juga menawarkan latihan untuk seluruh tubuh yang luar biasa. Anda tidak perlu banyak ruang untuk melakukan jumping jacks, sehingga mudah dilakukan di rumah.

Untuk melakukan latihan ini:

Berdiri dan letakkan tangan di sisi tubuh. Lompat sambil membuka kaki selebar bahu dan angkat lengan ke atas kepala. Ulangi seperlunya.

Tergantung pada intensitasnya, jumping jacks dapat menjadi bagian dari pemanasan, latihan HIIT, atau latihan rutin.

(mdk/ank)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Rekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging

Rekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging

Tingkatkan kesehatan jantung, ini ragam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan.

Baca Selengkapnya
Cara Mengurangi Kalori untuk Diet tapi Tetap Kenyang

Cara Mengurangi Kalori untuk Diet tapi Tetap Kenyang

Cara mengurangi kalori tak harus kelaparan. Cara mengurangi kalori juga bisa dilkukan tanpa harus tersiksa dengan rasa lapar.

Baca Selengkapnya
8 Jenis Olahraga Fat Loss yang Efektif, Lakukan Secara Teratur

8 Jenis Olahraga Fat Loss yang Efektif, Lakukan Secara Teratur

Olahraga fat loss dirancang khusus untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Tips Meningkatkan Semangat Olahraga, Jaga Konsistensi untuk Hidup Sehat Tetap Tinggi

Tips Meningkatkan Semangat Olahraga, Jaga Konsistensi untuk Hidup Sehat Tetap Tinggi

Bagi sebagian orang, olahraga adalah hal yang sulit dilakukan. Sehingga butuh tips khusus untuk menjalaninya.

Baca Selengkapnya
Masalah Kesehatan Akibat Malas Olahraga, Bisa Picu Diabetes

Masalah Kesehatan Akibat Malas Olahraga, Bisa Picu Diabetes

Dari risiko penyakit jantung hingga obesitas, kurangnya aktivitas fisik dapat membuka pintu bagi berbagai masalah kesehatan yang seharusnya bisa dihindari.

Baca Selengkapnya
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.

Baca Selengkapnya
Pola Makan yang Menyebabkan Obesitas, Ubah Diet Segera

Pola Makan yang Menyebabkan Obesitas, Ubah Diet Segera

Obesitas adalah masalah kesehatan yang semakin meningkat di seluruh dunia, dan pola makan yang tidak sehat adalah salah satu faktornya.

Baca Selengkapnya
7 Olahraga Mudah di Rumah untuk Meninggikan Badan, Mudah dan Dijamin Tinggi Badan Naik

7 Olahraga Mudah di Rumah untuk Meninggikan Badan, Mudah dan Dijamin Tinggi Badan Naik

Meskipun genetik memainkan peran besar dalam tinggi tubuh, olahraga peninggi badan dapat menjadi solusi untuk meningkatkan tinggi badan.

Baca Selengkapnya
9 Cara Mudah Hindari Makan Berlebih Setelah Berolahraga Berat

9 Cara Mudah Hindari Makan Berlebih Setelah Berolahraga Berat

Setelah olahraga berat, tubuh kita akan terasa lelah dan energi terasa habis sehingga kita kerap makan berlebih.

Baca Selengkapnya