7 Manfaat Yoga saat Puasa, Cegah Stres hingga Dukung Kekebalan Tubuh

Merdeka.com - Menjalankan ibadah puasa Ramadan merupakan kewajiban bagi setiap muslim. Namun puasa tak boleh dijadikan alasan untuk bermalas-malasan.

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas sehari-hari tidak boleh terganggu, termasuk olahraga yang tak boleh absen dalam keseharian kamu. Melakukan olahraga saat puasa dipercaya dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Kamu bisa mencoba olahraga yang ringan seperti yoga saat berpuasa.

Olahraga yoga sendiri telah dikenal sejak 5.000 tahun silam dan sudah menjadi sejarah dalam filosofi spiritual di India. Meskipun begitu, tujuan utama dari yoga sebenarnya jauh dari olahraga, yakni 'merilis' kekuatan spiritual dan mental seseorang.

Yoga kini sudah sangat populer sebagai olahraga yang tak hanya menyehatkan tubuh tetapi juga dapat melawan stres dan problem kecemasan yang kerap melanda masyarakat modern.

Terlebih saat menjalani ibadah puasa di tengah pandemi Corona yang kerap membuat stres. Puasa di tengah wabah membawa tantangan tersendiri. Kita semua bukan hanya dituntun untuk selalu waspada dan menerapkan protokol kesehatan selama beraktivitas termasuk beribadah, tetapi juga dituntut waras dalam menghadapi segala situasi.

Tak heran bila kemudian yoga jadi salah satu olahraga yang cocok saat puasa. Kamu akan memperoleh beberapa manfaatnya.

Berikut ini informasi lengkap mengenai 7 manfaat yoga saat puasa yang telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.com.

1. Cegah Stres

Manfaat yoga saat puasa yang pertama adalah mencegah stres dan meningkatkan relaksasi. Selain itu, yoga juga bisa menjadi cara untuk menurunkan tingkat kecemasan.

Menjalani ibadah puasa di tengah pandemi mengharuskan setiap orang harus ekstra waspada yang kerap menimbulkan kecemasan dan memicu stres. Untuk mengatasi masalah ini yoga adalah solusi yang tepat. Meditasi, latihan pernapasan, dan gerakan sederhana dapat membantu menurunkan tingkat stres dan cemas selama berpuasa.

2. Tingkatkan Kualitas Tidur

©europeanbedding.sg/

Manfaat yoga saat puasa berikutnya adalah dapat meningkatkan kualitas tidur. Saat puasa, pola tidur kerap berubah dan mengganggu kualitas tidur. Kualitas tidur yang buruk telah dikaitkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi dan depresi.

Studi menunjukkan bahwa memasukkan yoga ke dalam rutinitas dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Yoga juga memiliki efek signifikan pada kecemasan, depresi, nyeri kronis, dan stres yang semuanya memengaruhi kualitas tidur.

Yoga telah terbukti meningkatkan sekresi melatonin, hormon yang mengatur tidur dan bangun. Melakukan yoga di sore hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur serta membuat tidur lebih nyenyak dan sehat.

3. Bantu Atasi Migrain

Rajin yoga juga bisa menjadi solusi terapi tambahan yang berguna untuk membantu mengurangi frekuensi migrain. Sakit kepala atau migrain bisa terjadi saat berpuasa. Ini bisa disebabkan oleh dehidrasi dan kekurangan energi.

Berlatih yoga dapat membantu menstimulasi saraf vagus yang telah terbukti efektif dalam meredakan migrain. Ketika sakit kepala menyerang saat puasa, kamu bisa berlatih yoga untuk meringankannya.

4. Bantu Hilangkan Nyeri dan Rasa Sakit

Berlatih yoga juga dapat membantu mengurangi banyak jenis rasa sakit kronis. Yoga ditemukan lebih efektif dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kekuatan cengkeraman daripada belat pergelangan tangan.

Yoga dapat meringankan rasa sakit seperti artritis, sakit punggung, fibromyalgia, sindrom carpal tunnel, dan kondisi kronis lainnya. Ketika melakukan yoga secara rutin, kamu mungkin memperhatikan bahwa rasa sakit dan nyeri mulai menghilang.

5. Sehatkan Pernapasan

©Shutterstock/altafulla

Manfaat yoga saat puasa selanjutnya adalah dapat menjaga kesehatan pernapasan. Hal ini tak lain karena sebagian besar jenis yoga menggabungkan latihan pernapasan. Ini membuat berlatih yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan pernapasan. Penelitian menunjukkan yoga dapat meningkatkan kapasitas vital.

Kapasitas vital adalah ukuran jumlah udara maksimum yang dapat dikeluarkan dari paru-paru. Ini sangat penting bagi mereka yang menderita penyakit paru-paru, masalah jantung dan asma.

6. Sehatkan Jantung

Bukan hanya menyehatkan pernapasan, yoga juga dapat bermanfaat untuk sehatkan jantung, Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung. Dalam hal ini, yoga membantu melancarkan pemompaan darah ke seluruh tubuh untuk memasok jaringan dengan nutrisi penting.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa menggabungkan yoga ke dalam gaya hidup sehat dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit jantung. Yoga membuat darah mengalir dengan lancar. Lebih khusus lagi, latihan relaksasi yang dipelajari dalam yoga dapat membantu sirkulasi, terutama di tangan dan kaki berjalan lancar.

7. Dukung Kekebalan Tubuh

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat mengurangi peradangan. Efek ini dapat memengaruhi kekebalan tubuh. Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan orang yang berlatih yoga secara teratur memiliki tingkat penanda peradangan yang lebih rendah.

Gerakan yoga membantu sistem limfatik melawan infeksi, menghancurkan sel kanker, dan membuang produk limbah beracun yang aktif dalam sel. Melakukan yoga saat puasa dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Kekebalan tubuh yang kuat membantu tubuh melawan penyakit dan infeksi berbahaya.