Merdeka.com - Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan merupakan kewajiban bagi umat muslim. Selain ibadah sholat tarawih, hal menarik lainnya di bulan Ramadan adalah menyiapkan makanan untuk buka puasa atau sahur. Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan memiliki stamina yang baik selama puasa, kamu perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Pastikan makanan yang kamu konsumsi adalah makan yang kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Salah satu makanan tersebut adalah bayam.

Sayur hijau ini terkenal memiliki beragam kandungan yang baik bagi tubuh seperti kandungan serat, vitamin A, vitamin B Kompleks, vitamin C, vitamin E, asam folat, zat besi dan masih banyak lainnya. Agar tidak kehilangan nutrisinya, pastikan kamu mengolah bayam dengan baik dan benar. Adapun berikut ini informasi lengkap mengenai 7 manfaat bayam untuk kesehatan saat puasa, bantu jaga stamina tubuh telah dirangkum dari Liputan6.com:

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat bayam untuk kesehatan saat puasa yang pertama baik untuk jantung. Beberapa penelitian membuktikan, mengonsumsi bayam setiap hari sangat bagus untuk kesehatan jantung. Kandungan glikolipid yang ada pada bayam dipercaya dapat membantu tubuh membuat nitric oksida, vasodilator alami. Nitrit oksida dalam bayam juga berarti kamu akan mengalami penurunan risiko terkena aterosklerosis.

2. Mencegah Diabetes

Manfaat bayam untuk kesehatan saat puasa berikutnya adalah dapat mencegah diabetes. Saat berbuka puasa, biasanya sering kali kamu mengonsumsi makanan manis yang berlebih. Magnesium yang terkandung dalam bayam dapat menjaga gula darah tetap teratur sehingga dapat mengurangi risiko terkena diabetes.

Penting untuk memastikan tubuh mendapatkan magnesium yang cukup. Satu cangkir bayam mengandung enam persen dari nilai harian magnesium.

3. Menjaga Stamina Tubuh

Selain mencegah diabetes, mengonsumsi bayam saat buka puasa atau sahur dipercaya dapat menjaga stamina tubuh agar kamu lebih semangat dalam menjalani ibadah puasa. Hal ini tak lepas dari kandungan vitamin, mineral, dan seratnya akan membuat tubuh senantiasa terasa bugar dan tidak mudah lelah selama puasa. Kekayaan nutrisinya juga bisa menjaga stamina tubuh dengan baik.

4. Bantu Menghidrasi Tubuh

Tubuh kerap kali mengalami masalah kekurangan cairan saat puasa. Hal ini biasanya akan menimbulkan berbagai masalah seperti cepat merasa haus, bibir pecah-pecah, hingga sariawan. Manfaat bayam untuk kesehatan saat puasa bisa mengatasi masalah ini.

Menurut penelitian terkait Kandungan Zat Gizi Daun Bayam oleh Universitas Diponegoro pada tahun 2016, dalam 100 gram bayam terkandung mineral (kalium) sebesar 558 miligram. Mineral ini dapat menghidrasi tubuh sehingga bisa membantu melengkapi kekurangan cairan selama puasa. Jadi, kamu bisa menambahkan bayam dalam menu sahur untuk kelancaran puasa.

5. Menyehatkan Otak

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Manfaat bayam untuk kesehatan saat puasa berikutnya adalah untuk menyehatkan otak. Selama puasa konsentrasi sering hilang karena kurangnya nutrisi ke otak. Hal ini bisa dicegah dengan rutin mengonsumsi bayam.

Hal ini terkait dengan kandungan mineral pada bayam seperti asam folat, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, dan antioksidannya dapat membantu mencegah gangguan fungsi neuronal dan kognitif otak.

6. Membantu Tubuh Kenyang Lebih Lama

Manfaat bayam untuk kesehatan saat puasa selanjutnya adalah untuk membentuk tubuh kenyang lebih lama. Hal ini berkaitan dengan kandungan serat dalam bayam yang melimpah. Satu cangkir bayam mengandung tiga persen dari nilai serat harian yang direkomendasikan. Tentu sangat pas jika kamu mengonsumsi semangkuk salad bayam disaat sahur.

Dalam 100 gram bayam mengandung 2,2 gram serat. Maka dari itu, bayam akan membuat perut tetap kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama. Serat dapat memperlambat pencernaan makanan. Tubuh tidak dapat mencerna serat seperti mencerna molekul lain.

7. Menjaga Kesehatan Kulit

Tak hanya baik untuk kesehatan tubuh, mengonsumsi bayam saat buka puasa maupun sahur dipercaya dapat membawa dampak baik untuk kesehatan kulit kamu. Hal ini tak lain karena bayam mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit. Bukan hanya mengandung antioksidan, tetapi bayam juga mengandung vitamin E dan C.

Vitamin E berfungsi sebagai pelindung kulit terhadap kerusakan UV. Sedangkan Vitamin C, membantu kolagen bekerja dan menjaga kulit agar tetap awet muda.