Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

7 Makanan untuk Cegah Nyeri Sendi, Enak dan Menyehatkan

7 Makanan untuk Cegah Nyeri Sendi, Enak dan Menyehatkan brokoli. ©2012 veggingfortwo.com

Merdeka.com - Sendi bersifat gesit, memungkinkan tulang untuk bergerak. Ada banyak jenis sendi, termasuk sendi tetap dan sendi bergerak. Semua persendian ini sangat penting bagi pergerakan tubuh.

Jika ada satu sendi yang terganggu fungsinya, gerak tubuh akan terhambat dan menimbulkan sejumlah masalah. Salah satu masalah sendi yang sering dikeluhkan banyak orang adalah nyeri sendi baik yang terjadi di lutut, tangan, siku, bahu, dan di tempat lainnya.

Mengingat fungsi persendian yang begitu penting untuk menunjang kehidupan manusia, maka menjaga kesehatan sendi seharusnya menjadi salah prioritas bagi siapa pun. Selain rajin olahraga, upaya lain untuk menjaga kesehatan persendian dan terhindar dari nyeri sendi dengan memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi sehari-seharinya.

Berikut 7 makanan untuk cegah nyeri sendi yang telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.com pada Rabu, (12/8/2020).

1. Brokoli

012 tantri setyorini

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Makanan untuk cegah nyeri sendi yang pertama adalah brokoli. Pasalnya brokoli terkenal memiliki sifat anti-inflamasi yang penting untuk membantu mengurangi gejala radang sendi.

Misalnya, sulforaphane, yang dapat menghalangi pembentukan jenis sel yang terlibat dalam pengembangan rheumatoid arthritis. Senyawa dalam brokoli dapat membantu mengurangi gejala radang sendi.

2. Bayam

bayam

©2020 Merdeka.com/www.pixabay.com

Sayuran hijau lainnya yang merupakan makanan untuk cegah nyeri sendi adalah bayam. Kita semua tahu bahwa bayam merupakan sayuran penuh dengan nutrisi, dan beberapa komponennya bahkan dapat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh melemahnya sendi.

Selain itu, bayam terkenal sangat tinggi dalam antioksidan kaempferol, yang telah terbukti mengurangi efek agen inflamasi yang terkait dengan rheumatoid arthritis. Sebuah studi dalam edisi 2009 "Journal of Korean Society of Food Science and Nutrition", mengatakan zat besi dapat membantu dalam pembentukan kolagen.

3. Daging Ayam

resep ayam pop

Sumber: Brilio/Brilicious ©2020 Merdeka.com

Makanan untuk cegah nyeri sendi selanjutnya adalah daging ayam. Beberapa suplemen kolagen untuk sendi berasal dari ayam. Ini karena ayam memiliki jaringan ikat di dalamnya.

Beberapa penelitian telah menggunakan leher dan tulang rawan ayam sebagai sumber kolagen yang paling besar. Kolagen pada ayam sering digunakan untuk mengobati nyeri sendi yang terkait dengan banyak jenis radang sendi dan pembedahan, serta nyeri punggung, nyeri leher, dan nyeri setelah cedera.

4. Kaldu Tulang

tulang

©Meghan Telpner

Kaldu tulang terbuat dari tulang dan jaringan ikat. Makanan ini mengandung kalsium, magnesium, fosfor, kolagen, glukosamin, kondroitin, asam amino dan banyak nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan persendian.

Tulang rawan pada sendi cenderung aus seiring bertambahnya usia. Kolagen dalam kaldu tulang bisa membantu melindungi sendi dari tekanan.

5. Bawang Putih

ilustrasi bawang putih

©Pixabay

Bawang putih sebagai salah satu rempah andalan yang banyak digunakan masyarakat dalam beragam masakannya, ternyata juga merupakan makanan untuk cegah nyeri sendi. Hal ini tak lepas dari sifat anti-inflamasi yang dimiliki bawang putih yang bermanfaat untuk mengurangi gejala radang sendi.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih dapat meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tertentu untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit sendi.

6. Ceri

ilustrasi buah ceri

©Pixabay/WolfBlur

Makanan untuk cegah nyeri sendi lainnya adalah ceri yang mengandung anthocyanin yang bisa mencegah peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ceri segar dan jus ceri tart dapat mengurangi peradangan. Jus kuat ini menawarkan beragam nutrisi dan manfaat kesehatan, dan bahkan dapat membantu mengurangi gejala radang sendi.

7. Buah Jeruk

ilustrasi buah jeruk

©Pixabay

Selain ceri, buah yang bisa jadi salah satu makanan untuk cegah nyeri sendi lainnya adalah jeruk seperti jeruk manis, jeruk bali, lemon, dan jeruk limau yang kaya akan vitamin C. Kita semua tahu bahwa vitamin C memainkan peran utama dalam produksi pro-kolagen, prekursor tubuh untuk kolagen. Vitamin ini juga membantu produksi kolagen, dan karenanya membantu membangun dan memelihara kulit, tendon, ligamen, pembuluh darah, dan tulang rawan.

(mdk/nof)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.

Baca Selengkapnya
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.

Baca Selengkapnya
5 Tips Tetap Bisa Makan Sehat selama Liburan dengan Nyaman

5 Tips Tetap Bisa Makan Sehat selama Liburan dengan Nyaman

Pada saat berlibur, seseorang cenderung makan sembarangan sehingga mengganggu pola makan sehat yang mereka miliki.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa

Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa

Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Baca Selengkapnya
Penyebab Nyeri Dada setelah Olahraga, Tak Selalu Penyakit Jantung

Penyebab Nyeri Dada setelah Olahraga, Tak Selalu Penyakit Jantung

Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan. Namun, kadang olahraga juga bisa menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti nyeri dada.

Baca Selengkapnya
5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam

5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam

Makanan yang mudah dicerna di pagi hari belum tentu mudah dicerna di malam hari. Yuk, simak makanan yang boleh disantap saat malam!

Baca Selengkapnya
4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot

4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot

Berbagai makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk membantu menambah massa otot dan membentuk tubuh.

Baca Selengkapnya
Bersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini  Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat

Bersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat

Untuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.

Baca Selengkapnya
5 Manfaat Menjaga Pola Makan Sehat, Berikut Cara Memulainya

5 Manfaat Menjaga Pola Makan Sehat, Berikut Cara Memulainya

Pola makan yang baik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Baca Selengkapnya