7 Makanan Manis Pengganti Permen yang Sehat untuk Anak, Tetap Lezat dan Aman

Merdeka.com - Siapa yang tak suka dengan permen? Tak hanya anak-anak, bahkan orang dewasa pun juga ada yang gemar makan permen. Rasa yang manis dan bentuknya yang bermacam-macam membuat permen tampak menggoda untuk selalu dicicipi.

Namun sayangnya, tampilan menarik permen akan memberi dampak yang buruk jika dikonsumsi berlebihan. Permen sebagian besar terbuat dari gula, rasa buatan, dan pewarna makanan, yang menyediakan kalori dengan nutrisi yang sangat sedikit.

Terlebih, makanan manis ini bertanggung jawab atas meningkatnya risiko gigi berlubang, obesitas, dan diabetes tipe 2. Dampak buruk inilah yang membuat para orang tua membatasi asupan permen pada anak-anaknya.

Membatasi asupan permen memang penting bagi kesehatan si kecil. Tapi jika anak Anda mendambakan makanan manis, ada makanan manis pengganti permen yang bisa Anda siapkan untuk camilan buah hati Anda.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa makanan manis pengganti permen yang aman dan sehat untuk anak.

Buah Segar

©LiverSupport.com

Makanan manis pengganti permen yang pertama adalah buah segar. Buah segar secara alami sudah memiliki rasa yang manis dan dikemas dengan nutrisi seperti serat, vitamin, dan mineral. Ini juga dapat memberikan sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

Tidak seperti permen, buah-buahan biasanya rendah kalori dan tinggi serat. Misalnya, dalam 1 cangkir (144 gram) stroberi hanya menyediakan 46 kalori namun mengandung 3 gram serat dan 94% nilai harian untuk vitamin C.

Buah Kering

Makanan manis pengganti permen yang kedua yaitu buah kering. Buah kering sangat terkonsentrasi pada nutrisi dan gula, sehingga membuatnya lebih manis dan lebih padat kalori daripada buah segar, jadi perhatikan porsinya.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan buah kering memiliki kualitas diet dan asupan nutrisi yang baik, dua faktor yang berkaitan dengan berat badan yang lebih rendah. Anda dapat menemukan hampir semua buah kering, tetapi pastikan produk yang Anda beli tidak mengandung gula tambahan.

Es Loli Buatan Sendiri

©Nurture My Gut

Makanan manis pengganti permen yang ketiga yakni es loli buatan sendiri. Es loli buatan sendiri memberi Anda semua manfaat buah tanpa perlu menambahkan gula dan bahan buatan lain.

Untuk menyiapkannya, cukup campurkan buah pilihan Anda dengan air, jus, atau susu. Tuang campuran ke dalam cetakan es loli atau gelas plastik, lalu letakkan stik es krim di tengahnya, dan bekukan semalaman.

Jika Anda lebih suka tekstur krim, campur dengan yogurt sebagai gantinya, atau cukup masukkan stik es krim langsung ke dalam cangkir yogurt dan bekukan.

Kacang Panggang Madu

Makanan manis pengganti permen yang keempat adalah kacang panggang madu. Kacang dikemas dengan asam lemak tak jenuh, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa makan kacang dapat menurunkan kolesterol LDL (jahat) sebesar 3-19%.

Kacang juga makanan yang tinggi serat, protein berkualitas tinggi, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Memanggang kacang dengan madu akan menciptakan suguhan manis dan asin yang sempurna. Cobalah resep ini untuk pengganti permen anak Anda berikutnya.

Keripik Kelapa Cokelat

Makanan manis pengganti permen yang kelima adalah keripik kelapa cokelat. Cokelat hitam dikenal karena tingkat antioksidannya yang tinggi, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, fungsi otak, dan sensitivitas insulin. Sedangkan, kelapa adalah sumber trigliserida rantai menengah (MCT) yang sangat baik, yaitu sejenis lemak yang dapat meningkatkan penurunan berat badan, metabolisme lemak, dan kesehatan usus.

Manisnya keripik kelapa menutupi sedikit rasa pahit dari cokelat hitam, membuatnya jadi camilan renyah yang bisa dimakan sendiri atau digunakan sebagai topping yogurt.

Puding Alpukat-Cokelat

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Alpukat adalah sumber lemak sehat, serat, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Buah ini juga menyediakan vitamin dan mineral seperti vitamin C, folat, dan potasium. Penelitian menunjukkan bahwa lemak dan serat dalam alpukat dapat membantu mengurangi nafsu makan, yang penting untuk mengontrol berat badan.

Anda bisa membuat puding krim dengan memblender buah ini hanya dengan beberapa bahan sederhana, seperti bubuk kakao dan pemanis pilihan Anda. Anda juga bisa memadukan puding alpukat dengan buah lain seperti jeruk dan stroberi.

Apel Panggang

Makanan manis pengganti permen yang terakhir adalah apel panggang. Apel kaya akan serat, vitamin, mineral, dan senyawa tanaman lainnya. Satu apel berukuran sedang (182 gram) mengandung 17% nilai harian untuk serat, 9% untuk vitamin C, dan senyawa tanaman yang kuat, termasuk polifenol yang dapat melindungi dari penyakit kronis.

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan buah ini secara teratur memiliki penurunan risiko kanker, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penambahan berat badan.

Untuk membuat apel panggang, potong apel menjadi beberapa bagian, kemudian tambahkan sedikit minyak kelapa cair dan kayu manis, lalu panggang selama 20-30 menit pada suhu 350°F (176°C).