Merdeka.com - Setiap orang menghadapi persoalan hidup yang berbeda-beda. Tak jarang persoalan tersebut membuat kita stres. Jika sudah demikian, ada baiknya menepilah sebentar. Luangkan waktu untuk menenangkan diri.

Cara terbaik yang mungkin bisa kamu pilih untuk menolong dirimu dari perasaan stres dengan meditasi. Mungkin istilah meditasi sudah sering terdengar di telinga, namun masih banyak orang belum paham betul mengenai definisinya.

Meditasi adalah cara untuk melepaskan sesuatu, yakni kamu akan melepaskan dunia luar yang ruwet untuk meraih kedamaian batin yang mantap. Meditasi juga bisa diartikan sebagai jalan menuju pikiran yang murni dan kokoh.

Dengan melakukan meditasi, bukan saja kamu akan menemui ketenangan, tapi pikiran dan jiwa kamu juga jadi lebih sehat. Tahukah kamu jika ada banyak meditasi yang bisa membantumu untuk mendapatkan ketenangan?

Kamu tidak perlu khawatir, karena informasi mengenai meditasi untuk pemula kini sudah sangat mudah kamu akses di mana pun. Lebih jauh, berikut 7 jenis meditasi dan manfaatnya yang telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.com dan healthline.com pada Kamis, (3/9/2020).

Mengenal Tentang Meditasi?

Meditasi mungkin merupakan tradisi kuno, tapi hingga kini masih dipraktikkan pada budaya di seluruh dunia untuk menciptakan rasa tenang dan harmoni batin. Meskipun praktik tersebut memiliki hubungan dengan banyak ajaran agama yang berbeda, tapi meditasi bukanlah tentang keyakinan.

Tetapi lebih banyak tentang mengubah kesadaran, menemukan kesadaran, dan mencapai kedamaian. Meskipun tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi, penting untuk menentukan pilihan jenis meditasi sesuai dengan kebutuhan dan kepribadian masing-masing.

Jenis-jenis Meditasi

1. Meditasi Vipassana Jenis meditasi yang pertama adalah meditasi vipassana. Praktik ini berfokus pada pernafasan hidung dan membuat kamu mengenali pikiran dan emosi.

Kamu bisa melihat mereka tanpa membuat sebuah komentar apapun. Meditasi ini juga dapat membantu kamu untuk melihat sesuatu sebagaimana adanya tanpa menghakimi atau menilai mereka. Ini membuka mata kamu dan membuat kamu mamahami apa yang terjadi di sekitarmu.

2. Meditasi Zazen Jenis meditasi berikutnya adalah meditasi zazen yang kerap disebut juga Zen, meditasi ini berfokus pada pernapasan. Namun, berbeda dengan vipassana, zen tidak berdasarkan pernapasan hidung tapi pergerakan perut.

Cara melakukan meditasi ini juga terbilang mudah, kamu hanya perlu duduk tegak dengan dagu mengarah ke bawah dan tangan diletakkan ke bawah perut. Meditasi ini mengajarkan kamu untuk melihat hal-hal yang melewati pikiran kamu untuk kemudian dilihat satu demi satu lalu membiarkannya bebas.

3.Meditasi Chakra Menurut penganut Hindu, orang memiliki enam chakra. Mereka adalah pusat energi yang didistribusikan ke seluruh tubuh. Meditasi ini berfokus pada suara, posisi tangan, visualisasi, dan fokus pada setiap chakra yang akan menghubungkan kamu dengan tubuh fisik kamu.

4. Meditasi Tonglen Selain meditasi chakra, jenis meditasi selanjutnya adalah meditasi tonglen. Meditasi jenis ini dapat membantu kamu terhubung dengan apa yang membuat kamu menderita, menerima rasa sakit, dan membebaskan kamu darinya.

Orang yang mencoba lari dari apapun yang mereka anggap negatif dan menyakiti mereka hanya akan membuat semua menjadi makin buruk. Oleh karena itu, meditasi ini memungkinkan kamu untuk melawan keadaan sulit dalam hidupmu sendiri.

5. Meditasi Metta Meditasi ini didasarkan pada penganut Buddha di Tibet. Meditasi ini adalah meditasi yang penuh perhatian dan juga rasa cinta. Kamu bisa belajar untuk berempati lebih banyak menghadapi kehidupan dengan peningkatan positif.

Selain itu, kamu juga bisa belajar menerima diri kamu sendiri dan orang lain. Orang dengan rasa rendah diri, perfeksionis atau kritis dapat memperoleh manfaat dari meditasi jenis ini.

6. Meditasi Kundalini Tujuan utama kundalini adalah membangunkan pikiranmu. Kamu bisa melakukan ini dengan mantra dan nyanyian yang bisa mengakses alam bawah sadar. Meditasi ini memusatkan perhatian pada bagian tulang belakangmu.

Energi kundalini bisa ditemukan di punggung bagian bawah. Saat kamu mengucapkan mantra atau nyanyian, kamu membebaskan energi yang berasal dari tulang belakang kamu. Setelah terbangun, kamu akan mendapatkan sebuah pencerahan.

7. Meditasi Suara Primordial Berikutnya, ada jenis meditasi suara primordial yang didasarkan pada mantra. Yang dimaksud mantra adalah suara, kata, atau ungkapan yang membuat pikiran bergetar. Salah satu mantra yang terkenal adalah kata "ommm".

Ini menyingkirkan pemikiran kamu keluar dari saat-saat sekarang. Jika kamu berpikir bahwa mantra adalah suara yang diambil secara kebetulan, sesungguhnya suara-suara tersebut adalah suara yang suci. Mereka telah memiliki makna yang sudah ada sejak dulu. Meditasi jenis ini membuat jarak antara kamu dan gangguan mental yang membuat kamu tidak tenang.

Manfaat Meditasi

Mengatasi Stres

Stres merupakan awal dari berbagai masalah kesehatan mental lainnya seperti gangguan tidur, depresi, serta rasa cemas berlebihan. Selain itu, stres juga bisa mengundang berbagai penyakit menghampiri penderitanya.

Meditasi bisa jadi cara untuk mengatasi stres yang menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan tersebut. Orang-orang yang melakukan meditasi dan latihan pernapasan selama 25 menit dalam sehari bisa mendapatkan manfaat dalam penurunan kadar kortisol dan dapat memecahkan masalah dengan lebih baik.

Meningkatkan Sistem kekebalan tubuh

Selain manfaat mental, meditasi juga memiliki manfaat dalam mengatasi berbagai masalah kesehatan fisik, seperti bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan manfaat satu ini, kamu bisa terhindar dari flu dan batuk yang ditularkan oleh orang lain. Dengan rutin berolahraga dan melakukan meditasi, kamu bisa menghindari risiko timbulnya penyakit flu dan batuk.

Mengatasi Depresi dan Rasa Cemas

Depresi merupakan efek dari stres. Jadi, sama dengan stres, depresi pun bisa diatasi dengan meditasi karena memberikan ketenangan dan kenyamanan pada seseorang. Dengan melakukan meditasi selama 30 menit dalam sehari secara rutin, ditambah dengan latihan aerobik, maka kamu bisa mengurangi gejala depresi bahkan sampai 40%.

Tidur Lebih Nyaman

Kondisi mental yang buruk ditambah dengan tubuh yang kurang istirahat semakin memperparah keadaan sulit tidurmu. Meditasi adalah pilihan yang paling tepat sebagai solusinya. Walaupun ada obat tidur, kamu sebaiknya tidak sering-sering menggunakannya karena memiliki efek buruk pada tubuh nantinya.

Memperkuat Daya Ingat

Semakin bertambah tua, fungsi otak akan jadi menurun. Meditasi yang menggabungkan nyanyian dan gerakan berulang dapat melatih konsentrasi seseorang. Hal ini juga dapat meningkatkan perhatian dan konsentrasi lansia, bahkan bisa membantu meningkatkan fungsi otak bagi lansia yang mengidap demensia.

(mdk/nof)