Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

7 Cara Menghindari Cedera saat Berolahraga, Optimalkan Hasil Latihan

7 Cara Menghindari Cedera saat Berolahraga, Optimalkan Hasil Latihan ilustrasi kram otot. active.com

Merdeka.com - Kita tahu bagaimana pentingnya olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, setiap jenis aktivitas apapun, ada kemungkinan untuk terkena cedera. Cedera saat berolahraga, biasanya terjadi karena kita tidak melakukan persiapan dengan benar, atau melakukan olahraga secara berlebihan.

Ketika berolahraga, risiko terkena cedera akan meningkat. Tak bisa dipungkiri juga bahwa cedera memang menjadi bagian dari olahraga.Inilah yang terkadang membuat seseorang takut untuk mulai aktif berolahraga.

Padahal, kita juga bisa meminimalkan risiko terkena cedera jika melakukan persiapan dengan baik sebelum olahraga, melakukan olahraga dengan benar, dan tidak berlebihan dalam beraktivitas. Dengan melakukan tindakan pencegahan tersebut tentu juga akan memberikan hasil latihan yang optimal.

Meskipun cedera olahraga umum, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghindarinya. Dilansir dari verywellfit.com, berikut cara menghindari cedera saat berolahraga.

Cek Fisik Rutin

treadmill

© marieclaire.com

Cara menghindari cedera saat berolahraga yang pertama adalah dengan melakukan cek fisik secara rutin. Tentu akan sangat baik jika bisa menemui dokter untuk melakukan tes kebugaran sebelum memulai program latihan.

Karena setiap aktivitas baru dapat memberi tekanan pada tubuh, terutama pada persendian dan sistem kardiovaskular. Tes treadmill selama enam menit, misalnya, dapat membantu menentukan batasan pada jantung dan menentukan rutinitas olahraga yang sesuai berdasarkan kebugaran kardiovaskular.

Pelatih Pribadi

Cara menghindari cedera saat berolahraga yang kedua yaitu dengan pelatih pribadi. Jika tidak tahu harus mulai dari mana, Anda bisa mendapatkan bantuan dari pelatih pribadi, yang dapat membantu Anda memulai dengan aman dan membantu menyusun rencana kebugaran yang sesuai.

Pelatih yang berkualifikasi dapat membantu menghindari banyak kebiasaan buruk yang dilakukan atlet sekalipun, sehingga dapat berkonsentrasi untuk mencapai hasil terbaik.

Mulai Perlahan dan Tingkatkan Secara Bertahap

ilustrasi olahraga menggunakan masker

©bodybuilding.com

Cara menghindari cedera saat berolahraga yang ketiga adalah dengan memulai latihan secara perlahan dan meningkatkannya secara bertahap. Saat pertama kali memulai olahraga, tidak jarang seseorang akan langsung melakukan pelatihan dengan intensitas berat, yang tidak hanya tidak berkelanjutan tetapi juga berbahaya. Mulailah dengan olahraga ringan sekitar 20 menit tiga kali seminggu. Dan secara bertahap, tingkatkan dari minggu ke minggu.

Pemanasan Sebelum Latihan

Cara menghindari cedera saat berolahraga yang keempat yaitu dengan melakukan pemanasan sebelum latihan. Banyak orang mungkin menganggap ini masalah yang sepele, dan langsung terjun ke latihan beban atau lari treadmill tanpa menghangatkan otot mereka.

Meskipun Anda dalam kondisi prima, otot dan tendon akan mengencang saat pertama kali tiba di gym. Jika Anda tidak melakukan pemanasan, risiko cedera akan lebih tinggi. Pemanasan yang tepat sangat membantu untuk mencegah hal ini. Apalagi pemanasan hanya membutuhkan sedikit peregangan, berjalan, atau gerakan ringan lainnya.

Jangan Berolahraga dengan Perut Kosong

Cara menghindari cedera saat berolahraga yang kelima adalah dengan mengisi tenaga sebelum olahraga. Anda akan membakar kalori dan membentuk keringat saat berolahraga, jadi perlu mengisi perut sebelum melakukannya.

Makan dua jam sebelum olahraga dengan makanan yang tepat dapat memastikan Anda memiliki bahan bakar yang cukup. Hal yang sama juga berlaku untuk kebutuhan hidrasi. Cobalah minum 16 ons air dua jam sebelum berolahraga dan minum lebih banyak lagi untuk mengganti cairan yang hilang.

Pakaian Olahraga

olahraga

©Shutterstock

Cara menghindari cedera saat berolahraga yang selanjutnya adalah karena perlengkapan yang tidak memadai. Banyak cedera olahraga terjadi karena kurangnya perlengkapan yang memadai, seperti pakaian dan sepatu. Aktivitas apa pun yang dilakukan, pastikan untuk menggunakan pakaian dan alas kaki yang sesuai dengan olahraga tersebut.

Ada alasan di balik itu semua, misalnya, celana pendek sepeda yang memiliki bantalan atau pakaian tertentu yang dirancang untuk menyerap keringat. Jika tidak memiliki perlengkapan khusus, cari sesuatu yang bisa memberikan perlindungan yang cukup terhadap benturan, ketegangan, atau panas berlebih.

Kenali Tubuh

Cara menghindari cedera saat berolahraga yang terakhir yaitu dengan memahami batasan tubuh. Ungkapan 'No Pain, No Gain' mungkin adalah mantra kebugaran yang tidak tepat. Jika Anda merasakan sakit, seperti kram, segera mundur dan istirahat. Anda dapat menurunkan beban atau pindah ke latihan kelompok otot lain.

Selain itu, jika sedang pilek atau flu, jangan menambah stres pada tubuh. Olahraga, pada dasarnya, memicu respons kekebalan karena otot dibebani oleh olahraga. Jika sistem kekebalan rendah, Anda mungkin hanya akan membuat tubuh menjadi lebih sakit dengan berolahraga.

Pada akhirnya, latihan berlebihan bisa sama berbahayanya bagi tubuh jika tubuh tidak cukup berlatih. Perlakukan tubuh baik, dan berikan istirahat saat diperlukan.

(mdk/ank)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
7 Cara Menghindari Cedera saat Olahraga, Lakukan Kegiatan dengan Aman

7 Cara Menghindari Cedera saat Olahraga, Lakukan Kegiatan dengan Aman

Olahraga yang dilakukan dengan tidak hati-hati dapat menyebabkan cedera yang cukup serius.

Baca Selengkapnya
6 Kesalahan yang Harus Dihindari Sebelum Mulai Berlari atau Melakukan Olahraga Lain

6 Kesalahan yang Harus Dihindari Sebelum Mulai Berlari atau Melakukan Olahraga Lain

Persiapan yang tepat sebelum berlari bisa mencegah cedera dan memaksimalkan performa.

Baca Selengkapnya
10 Jenis Cedera yang Perlu Diwaspadai Mereka yang Berolahraga

10 Jenis Cedera yang Perlu Diwaspadai Mereka yang Berolahraga

Bagi mereka yang berolahraga, sejumlah cedera bisa rentan terjadi terutama tergantung dari jenis olahraga yang dilakukan.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Tips Perawatan Kulit Sebelum dan Sesudah Berolahraga yang Penting Dilakukan

Tips Perawatan Kulit Sebelum dan Sesudah Berolahraga yang Penting Dilakukan

Sebelum dan sesudah berolahraga, kulit membutuhkan perawatan yang tepat.

Baca Selengkapnya
Tips Meningkatkan Semangat Olahraga, Jaga Konsistensi untuk Hidup Sehat Tetap Tinggi

Tips Meningkatkan Semangat Olahraga, Jaga Konsistensi untuk Hidup Sehat Tetap Tinggi

Bagi sebagian orang, olahraga adalah hal yang sulit dilakukan. Sehingga butuh tips khusus untuk menjalaninya.

Baca Selengkapnya
Penyebab Cedera Kepala yang Perlu Diwaspadai, Berikut Gejala dan Cara Mengatasinya

Penyebab Cedera Kepala yang Perlu Diwaspadai, Berikut Gejala dan Cara Mengatasinya

Cedera kepala adalah cedera yang terjadi pada bagian kepala yang dapat memengaruhi otak.

Baca Selengkapnya
Bersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini  Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat

Bersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat

Untuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.

Baca Selengkapnya
4 Pertimbangan dalam Memilih Jenis Celana Dalam Olahraga yang Tepat

4 Pertimbangan dalam Memilih Jenis Celana Dalam Olahraga yang Tepat

Sebelum melakukan olahraga, penting untuk memilih pakaian yang tepat termasuk jenis celana dalam yang tepat.

Baca Selengkapnya
Penyebab Nyeri Dada setelah Olahraga, Tak Selalu Penyakit Jantung

Penyebab Nyeri Dada setelah Olahraga, Tak Selalu Penyakit Jantung

Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan. Namun, kadang olahraga juga bisa menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti nyeri dada.

Baca Selengkapnya