Merdeka.com - Obesitas merupakan suatu kelainan atau penyakit yang ditandai oleh penimbunan jaringan lemak dalam tubuh secara berlebihan. Obesitas terjadi karena adanya ketidakseimbangan antara energi yang masuk dengan energi yang keluar. Singkatnya obesitas adalah kelebihan berat badan dari ukuran normal sebenarnya.

Secara umum ada tiga penyebab obesitas yang harus diwaspadai yaitu faktor fisiologis, faktor psikologis dan faktor kecelakaan. Faktor fisiologis adalah faktor yang muncul dari berbagai variabel, baik yang bersifat herediter maupun non herediter. Dilihat dari faktor-faktor yang menyebabkan obesitas, salah satunya adalah pola makan atau jenis makanan yang dikonsumsi dan jenis kegiatan yang dilakukan.

Obesitas dapat terjadi pada siapa pun tanpa terkecuali, baik anak-anak, orang dewasa maupun lanjut usia. Selain penyebab obesitas penting bagi kita mengetahui apa saja yang harus kita lakukan saat terlanjur mengalami obesitas atau bagaimana cara mencegah obesitas.

Berikut ini 7 cara mengatasi obesitas secara alami, aman dan mudah dilakukan telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.

1. Diet Rendah Karbohidrat

Cara mengatasi obesitas secara alami yang pertama adalah dengan melakukan diet rendah karbohidrat. Berbagai penelitian menyebutkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Hal ini tentunya juga sangat baik dilakukan sebagai cara mengatasi obesitas.

Membatasi karbohidrat, makan lebih banyak lemak sehat (HDL) dan protein dapat mengurangi nafsu makan serta membantu kamu makan lebih sedikit. Bahkan, upaya ini dapat memberikan penurunan berat badan hingga 3 kali lebih besar daripada diet rendah lemak standar.

2. Kurangi Asupan Gula dan Kalori Cair

©Pixabay

Cara mengatasi obesitas secara alami berikutnya adalah dengan membatasi asupan gula dan kalori cair. Hal ini karena makan dengan banyak gula tambahan rentan memicu munculnya penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. Oleh karena itu, mengurangi asupan gula tambahan adalah cara yang bagus untuk memperbaiki pola makan.

Kamu juga perlu menghindari konsumsi kalori cair yang berasal dari minuman soda, jus buah kemasan dan minuman berenergi, karena berdampak buruk bagi kesehatan dan bisa meningkatkan risiko obesitas.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang disimpan di rumah atau di sekeliling kamu sangat memengaruhi berat badan dan perilaku makan sehari-hari. Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk selalu menyediakan makanan sehat dan tinggi serat seperti buah dan sayuran.

Ganti semua makanan olahan atau camilan kamu yang tidak sehat dengan buah dan sayuran yang mengandung serat larut untuk membantu menunda pengosongan lambung dan mendorong pelepasan hormon stimulator rasa kenyang. Jadi, perbanyak konsumsi makanan tinggi serta sebagai cara mencegah dan menghindari obesitas.

4. Makan Secara Perlahan

©2012 newsbeats.in

Selain memperbanyak konsumsi buah dan sayur, cara mengatasi obesitas lainnya juga bisa dengan makan secara perlahan. Menurut penelitian, orang yang makan terburu-buru lebih mungkin menjadi gemuk dibandingkan dengan mereka yang makan lebih lambat.

Oleh karena itu, makan secara perlahan perlu kamu terapkan sebagai cara mencegah dan menghindari obesitas. Pada dasarnya mengunyah makanan dengan lebih lambat dapat membantu kamu makan lebih sedikit kalori, dan meningkatkan produksi hormon yang terkait dengan penurunan berat badan.

5. Minum Air Putih

Asupan air putih juga sangat memengaruhi kenaikan berat badan. Pasalnya, minum 0,5 liter air putih dapat meningkatkan kalori yang dibakar hingga 24-30% selama satu jam sesudahnya.

Minum air putih sebelum makan juga dapat menyebabkan berkurangnya asupan kalori, terutama untuk orang yang berusia paruh baya dan lansia. Dengan begitu, minum air putih juga dapat diterapkan sebagai cara mencegah dan menghindari obesitas.

6. Rutin Berolahraga

©www.youne.com/www.physiologicnyc.com/www.popsugar.com

Cara mengatasi obesitas selanjutnya adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga kardio seperti jogging, bersepeda, berenang, atau jalan kaki adalah cara yang baik untuk membakar kalori serta meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Menurut penelitian, rutin berolahraga selama 150 menit per minggu atau kurang lebih 20 menit per hari dapat mencegah obesitas. Hal ini karena olahraga bisa membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Bahkan, olahraga jantung atau kardio telah terbukti mampu menekan risiko penyakit jantung dan mengurangi berat badan.

7. Cukup Tidur

Selain olahraga, untuk mengatasi obesitas seseorang juga sangat disarankan untuk istirahat dengan cukup. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih mungkin menjadi gemuk dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur.

Oleh karena itu, tidur yang cukup sangat penting untuk kestabilan berat badan dan harus dilakukan sebagai cara mencegah dan menghindari obesitas.