Merdeka.com - Insomnia merupakan kondisi di mana seseorang merasa sangat sulit untuk tidur, sulit untuk tidur nyenyak, atau keduanya. Kondisi ini bahkan bisa terus berlanjut dan menjadi kronis sehingga membuat seseorang sama sekali tidak bisa tidur, bahkan pada saat ia ingin tidur.

Jika mengalami gangguan tidur seperti ini maka biasanya ia bangun tidur dalam keadaan lelah. Akibatnya aktivitas di esok harinya akan terganggu.

Insomnia sendiri ada beberapa jenis. Bila bicara berdasarkan penyebabnya, insomnia dibedakan menjadi dua, yakni insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia primer biasanya terjadi bukan karena gangguan kesehatan lainnya dan insomnia sekunder biasanya karena ada suatu gangguan kesehatan tertentu.

Insomnia dapat terjadi pada siapapun tanpa terkecuali, baik orang dewasa maupun anak-anak. Salah satu cara paling ampuh mengatasi insomnia pada anak adalah memantau waktu tidur dan mencukupi nutrisi hariannya. Lebih jauh berikut ini ada 7 cara mengatasi insomnia pada anak, efektif dan mudah dilakukan telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.

Cara Mengatasi Insomnia pada Anak

1. Mandi Air Hangat

Cara mengatasi insomnia pada anak yang pertama adalah mandi air hangat. Perlu kamu tahu bahwa mandi air hangat dapat menyebabkan perubahan suhu tubuh yang mengisyaratkan sinyal ke tubuh anak, bahwa sudah waktunya untuk tertidur.

2. Peregangan Yoga

Cara mengatasi insomnia pada anak berikutnya adalah peregangan yoga. Kamu bisa mulai mengajak anak kamu untuk tidur telentang menghadap tembok, kemudian angkat kedua kaki dan letakkan di tembok. Setelah itu, ambil napas dan buang napas secara perlahan-lahan sambil memejamkan mata. Gerakan ini akan mengisyaratkan sistem saraf pusat untuk tenang.

3. Coba Teknik Relaksasi

Selain peregangan, cara mengatasi insomnia pada anak lainnya bisa dengan mengajak anak untuk melakukan teknik relaksasi. Kamu bisa ajari anak melatih pernapasan mereka dengan baik sekaligus meditasi.

Ini sangatlah penting guna menciptakan relaksasi. Meditasi tidak selalu sulit, caranya, ajarkan anak kamu untuk menegangkan otot-otot tubuhnya, kemudian mengendurkannya secara perlahan-lahan. Latihan ini berulang kali dapat membantunya tertidur.

Cara Mencegah Insomnia pada Anak

4. Matikan Semua Perangkat Elektronik

Kita semua tahu bahwa elektronik dapat mengganggu siklus tidur alami seseorang begitu pun pada anak-anak. Jadi sebisa mungkin pastikan bahwa anak kamu mematikan TV, telepon, video game, atau tabletnya satu jam sebelum tidur.

5. Tetap Teratur

Tidak peduli hari kerja atau hari libur, tetap lakukan waktu tidur yang sama, baik di malam atau pagi hari. Hal ini akan mendorong ritme sirkadian yang sehat. Anak pun akan terbiasa tidur secara tertib dan terhindar dari insomnia.

6. Tidak Usah Tidur Siang

Jika anak kamu sudah melewati usia balita, tidur siang sebenarnya tidak terlalu diperlukan karena bisa mengganggu waktu tidur normalnya di malam hari. Kamu bisa mengganti waktu tidur anak dengan kegiatan yang seru seperti bermain sambil belajar.

7. Buat Ruangan Tidur yang Nyaman dan Redup

Pastikan cahaya kamar anak kamu tidak terlalu terang saat waktunya ia tidur. Lebih baik buat lampu di kamarnya seredup mungkin. Namun jika anak tetap tidak bisa tertidur walaupun kamu sudah mencoba tips dan teknik pencegahan seperti di atas, lebih baik hubungi dokter anak untuk mendapatkan bantuan.