6 Manfaat Minum Kopi Sebelum Olahraga, Bantu Tingkatkan Performa

Merdeka.com - Minum kopi di pagi hari sudah seperti budaya bagi banyak orang. Minuman ini juga sering menemani seseorang ketika mereka memerlukan peningkat fokus saat bekerja. Lalu, bagaimana dengan segelas kopi sebelum olahraga?

Kopi adalah salah satu minuman paling populer dan digemari di dunia. Minuman ini adalah sumber alami kafein, antioksidan, dan nutrisi. Terlebih lagi, rasanya enak dan terjangkau untuk semua kalangan. Kopi juga cocok diseruput kapan pun dan di mana pun. Begitu juga saat sebelum berolahraga.

Meskipun Anda tidak memerlukan kafein untuk berolahraga, banyak orang mengonsumsi kopi sebelum berolahraga untuk memberi mereka energi tambahan dan membantu mereka mendapatkan performa yang diinginkan.

Kafein juga telah diteliti secara luas sebagai asam ergogenik yang efektif, atau peningkat kinerja, baik dalam latihan kekuatan maupun kardio.

Berikut ini, kami sampaikan apa saja manfaat minum kopi sebelum olahraga yang dikutip dari situs verywellfit.com.

Bantu Membakar Lemak dan Meningkatkan Energi

Manfaat minum kopi sebelum olahraga yang pertama adalah untuk membakar lemak dan meningkatkan energi. Tingginya kadar kafein dalam kopi secara signifikan dapat meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak saat berolahraga.

Selain itu, minum kopi di pagi hari juga membantu mengurangi konsumsi kalori di siang hari karena kafein dapat menekan nafsu makan.

mensjournal.com

Jika Anda seorang atlet dengan berat sekitar 68 kilogram, dosis yang direkomendasikan kira-kira 340mg hingga 409mg kafein untuk dosis sedang. Jika Anda belum pernah menggunakan kafein sebelumnya, dosis awal yang disarankan adalah 136mg hingga 204mg atau 2mg hingga 3mg kafein per kilogram berat badan. Satu cangkir kopi sendiri mengandung sekitar 95 hingga 100 mg kafein.

Kafein ada dalam aliran darah Anda dalam waktu sekitar 15 menit setelah dikonsumsi. Efek stimulan puncak kopi terjadi 40 hingga 80 menit setelah diminum. Begitu kafein memasuki aliran darah, tubuh merespons dalam beberapa cara. Tekanan darah dan detak jantung meningkat, simpanan lemak dipecah, dan asam lemak dilepaskan ke dalam aliran darah. Hasilnya, manfaat minum kopi sebelum olahraga akan memberi energi dan membuat seseorang lebih siap untuk latihan.

Meningkatkan Metabolisme

Manfaat minum kopi sebelum olahraga yang kedua yaitu untuk meningkatkan metabolisme. Kafein meningkatkan tingkat metabolisme, tingkat di mana tubuh menggunakan atau membakar energi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi dikaitkan dengan peningkatan yang signifikan dalam tingkat metabolisme selama konsumsi kafein dan berlanjut selama tiga jam.

Meningkatkan Kinerja Atletik

healthline.com

Manfaat minum kopi sebelum olahraga ketiga adalah membantu meningkatkan kinerja atletik. “Kafein efektif untuk meningkatkan berbagai jenis kinerja ketika dikonsumsi dalam dosis rendah hingga sedang,” menurut International Society of Sports Nutrition. Bahkan jika Anda sudah biasa minum kopi, Anda mungkin menemukan bahwa hanya dengan mengonsumsi kopi sebelum berolahraga, dapat menghasilkan perbedaan yang signifikan dalam performa latihan.

Kafein memungkinkan seorang atlet untuk berlatih lebih lama dan dengan output daya yang lebih besar. Kafein juga terbukti meningkatkan daya tahan dan ketahanan sehingga tidak mudah lelah. Kopi akan merangsang tubuh untuk menggunakan simpanan lemak, bukan glikogen otot (gula), selama latihan panjang. Ini memungkinkan penggunaan otot yang bekerja dalam waktu lama.

Meningkatkan Konsentrasi

Manfaat minum kopi sebelum olahraga yang keempat yakni untuk membantu meningkatkan konsentrasi. Kopi dan kafein telah terbukti meningkatkan fokus mental. Kafein adalah stimulan alami yang dapat meningkatkan fungsi otak dan berdampak positif pada area otak yang bertanggung jawab untuk memori dan konsentrasi. Ketika Anda memiliki pikiran tajam, latihan menjadi lebih produktif dan efektif.

Terkait hal ini, sebuah studi mengukur efek kognitif kafein pada atlet. Para atlet yang mengonsumsi kafein sebelum latihan kebugaran intensif menunjukkan peningkatan konsentrasi dengan kemampuan untuk mempertahankan intensitas latihan tingkat tinggi. Hasil ini juga memasukan atlet yang tidak memiliki tidur yang cukup.

Mengurangi Nyeri Otot

Shutterstock/Poprotskiy Alexey

Manfaat minum kopi sebelum olahraga yang kelima adalah untuk mengurangi nyeri otot. Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 9 wanita menemukan bahwa minum dua cangkir kopi dapat mengurangi nyeri otot pasca-latihan.

Studi kecil lainnya dari 9 pria yang mengonsumsi kafein menemukan bahwa kafein secara signifikan mengurangi nyeri otot pasca-latihan dan mempersingkat waktu pemulihan dibandingkan dengan plasebo ketika diukur pada hari ke-2 dan ke-3 pasca-latihan. Para peserta yang minum kopi sebelum latihan beban tubuh bagian atas juga mampu menyelesaikan lebih banyak pengulangan pada set terakhir mereka.

Kopi Membantu Melawan Penyakit

Kopi mengandung antioksidan kuat yang terbukti mengurangi risiko penyakit. Antioksidan bekerja dengan menghilangkan radikal bebas yang menyebabkan peradangan dalam tubuh yang mengakibatkan penyakit. Menurut penelitian yang diterbitkan di Academy of Nutrition and Dietetics, "kopi merupakan salah satu minuman yang menyediakan sumber antioksidan terbesar."

Manfaat kesehatan kopi dan kafein telah dikaitkan dengan pencegahan penyakit. Penelitian telah menunjukkan kopi dapat mengurangi peradangan, membantu penyakit Parkinson, dan menurunkan risiko kanker tertentu. Ini juga dapat menurunkan terjadinya batu empedu.