6 Jenis Peregangan yang Bisa Dilakukan pada Malam Hari, Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Minggu, 2 Agustus 2020 18:45 Reporter : Andre Kurniawan
6 Jenis Peregangan yang Bisa Dilakukan pada Malam Hari, Bantu Tidur Lebih Nyenyak Ilustrasi olahraga di kantor. shutterstock

Merdeka.com - Olahraga merupakan salah satu bagian dari gaya hidup sehat yang perlu dilakukan. Bukan hanya untuk menjaga kebugaran tubuh, olahraga juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah tubuh terserang penyakit.

Olahraga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, termasuk waktu sebelum tidur. Olahraga sebelum tidur juga dinilai dapat membuat tidur lebih nyenyak. Namun, pastikan olahraga yang Anda lakukan tidak mengacaukan jam tidur Anda.

Tidak perlu melakukan gerakan-gerakan berat ketika berolahraga sebelum tidur. Cukup lakukan gerakan sederhana seperti gerakan peregangan untuk membuat tubuh terasa rileks.

Berikut ini beberapa jenis peregangan yang bisa dilakukan pada malam hari, dilansir dari Healthline.

1 dari 6 halaman

Bear Hug

Jenis peregangan yang pertama adalah bear hug. Peregangan ini akan melatih otot rhomboid dan trapezius di bagian punggung atas Anda.

Peregangan ini akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan atau rasa sakit pada pundak yang disebabkan oleh postur yang buruk, bursitis, atau bahu yang membeku.

Cara melakukan jenis peregangan ini:

  1. Berdiri tegak dan tarik napas saat Anda membuka lengan lebar-lebar.
  2. Buang napas saat Anda menyilangkan lengan, letakkan tangan kanan di atas kiri, lalu letakkan tangan kiri di sebelah kanan, dan sebaliknya sehingga untuk memeluk diri sendiri.
  3. Tarik napas dalam-dalam saat Anda menggunakan tangan untuk menarik bahu Anda ke depan.
  4. Tahan regangan ini selama 30 detik.
  5. Untuk melepaskan, tarik napas untuk membuka kembali lengan Anda lebar-lebar.
  6. Buang napas dan ulangi dengan lengan kiri di atas.
2 dari 6 halaman

Kneeling Lat Stretch

Jenis peregangan yang kedua adalah kneeling lat stretch. Peregangan ini dapat membantu mengendurkan otot-otot di punggung dan bahu Anda, serta menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Cara melakukan jenis peregangan ini:

  1. Awali gerakan dengan posisi berlutut di depan kursi, sofa, atau meja yang rendah.
  2. Periksa apakah lutut Anda berada tepat di bawah pinggul Anda. Anda dapat meletakkan selimut atau bantal di bawah sebagai alas.
  3. Raih ujung kursi, sofa, atau meja di depan Anda seakan-akan Anda bergantung pada objek tersebut. Kemudian regangkan tulang belakang Anda saat bergantung.
  4. Tahan posisi ini selama 30 detik.
  5. Ulangi 1 hingga 3 kali.
3 dari 6 halaman

Child Pose

ilustrasi yoga

©Shutterstock/wavebreakmedia

Jenis peregangan yang ketiga adalah child pose. Child pose adalah jenis peregangan yang mirip dengan kneeling lat stretch, tetapi dengan gerakan yang lebih santai.

Gerakan ini akan sempurna untuk membantu mengatur napas Anda, merilekskan tubuh, dan mengurangi stres. Gerakan ini juga membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di punggung, bahu, dan leher Anda.

Cara melakukan jenis peregangan ini:

  1. Awali dengan posisi berlutut, lalu duduk di atas tumit Anda.
  2. Lipat engsel pinggul Anda untuk ke depan dan letakkan dahi Anda di lantai.
  3. Rentangkan tangan Anda ke depan untuk menopang leher Anda atau letakkan lengan Anda di samping tubuh.
  4. Bernapaslah dalam-dalam sambil menahan pose ini.
  5. Tahan pose ini hingga 5 menit.
4 dari 6 halaman

Low Lunge

ilustrasi yoga low lunge

msn.com

Jenis peregangan yang keempat adalah low lunge. Gerakan ini akan meregangkan bagian pinggul, paha, dan selangkangan Anda.

Membuka dada Anda akan membantu meredakan ketegangan dan rasa sakit di area tersebut serta di bagian punggung dan bahu. Cobalah untuk tetap santai ketika melakukan pose ini, dan jangan terlalu memaksakan diri.

Untuk melakukan jenis peregangan ini:

  1. Awali gerakan ini dengan kaki kanan berada lurus di bawah lutut kanan dan kaki kiri menjulur ke belakang, dan jaga lutut menempel di lantai.
  2. Letakkan tangan Anda ke lantai di bawah bahu, atau di atas lutut.
  3. Bernapaslah dalam-dalam, fokus untuk meregangkan tulang belakang dan membuka dada Anda.
  4. Tahan pose ini selama 5 napas.
  5. Ulangi dengan kaki yang satunya.
5 dari 6 halaman

Legs-up-the-wall Pose

pose legs up the wall

©www.huffingtonpost.com

Jenis peregangan yang kelima adalah gerakan legs up the wall. Ini adalah pose yang dapat membantu mengurangi ketegangan di bagian punggung, bahu, dan leher ketika melakukan relaksasi.
Untuk melakukan jenis peregangan ini:

  1. Duduk di samping dinding, dengan dinding di sebelah kiri.
  2. Berbaring pada sisi kanan, menghadap sekaligus menjauh dari dinding. Kemudian tempelkan bokong ke dinding.
  3. Gunakan kedua lengan, angkat kedua kaki ke dinding saat Anda bergulir ke kiri dengan punggung Anda.
  4. Istirahatkan lengan Anda dalam posisi yang nyaman.
  5. Tetap dalam pose ini hingga 10 menit.
6 dari 6 halaman

Reclining Bound Angle Pose

pose reclining goddess

©www.huffingtonpost.com

Jenis peregangan yang keenam yaitu dengan reclining bound angle pose. Gerakan rileks ini dapat membantu meredakan ketegangan otot di pinggul dan pangkal paha, sehingga sangat baik jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu dengan duduk.
Untuk melakukan jenis peregangan ini:

  1. Duduk di lantai dan satukan telapak kaki Anda.
  2. Turunkan tubuh ke belakang untuk membawa punggung, leher, dan kepala Anda ke lantai. Anda dapat menggunakan bantal di bawah lutut atau kepala untuk menopang.
  3. Letakkan tangan Anda di posisi yang nyaman.
  4. Berfokuslah pada relaksasi pinggul dan paha saat Anda bernapas dalam-dalam.
  5. Tahan pose ini hingga 10 menit.
[ank]
Komentar Pembaca

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini