5 Resep Smoothies untuk Naikkan Berat Badan, Enak dan Aman Dikonsumsi

Kamis, 23 September 2021 15:01 Reporter : Novi Fuji Astuti
5 Resep Smoothies untuk Naikkan Berat Badan, Enak dan Aman Dikonsumsi Ilustrasi banana smoothies. ©Shutterstock

Merdeka.com - Menggemukkan badan meski terdengar mudah, namun tak semua orang mudah melakukannya. Butuh usaha lebih untuk mendapatkan berat badan ideal, sama seperti diet hendaknya menggemukkan badan juga dilakukan dengan cara-cara yang sehat.

Menggemukkan badan tidak lantas membuat seseorang bebas makan apa saja tanpa banyak pertimbangan. Seperti banyak mengonsumsi makanan cepat saji, makanan berminyak atau tinggi gula. Jika demikian usaha menggemukkan badan yang kamu lakukan jelas bisa berisiko obesitas.

Maka dari itu, saat berniat menggemukkan badan jangan sungkan untuk cari informasi mengenai langkah-langkah yang sehat dalam menaikkan berat badan. Salah satu yang cukup mudah dan bisa kamu lakukan di rumah adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang diolah menjadi smoothies.

Resepnya sangat mudah untuk diikuti oleh siapa pun sekali pun untuk pemula. Berikut ini informasi lengkap mengenai 5 resep smoothies untuk naikkan berat badan, enak dan aman dikonsumsi telah dirangkum merdeka.com melalui liputan.

2 dari 6 halaman

1. Smoothies Wortel dan Kelapa Muda

ilustrasi jus wortel
©Pixabay/rawpixel

Mungkin smoothies wortel dan air kelapa masih menjadi menu yang sangat asing untuk Anda. Namun kedua buah ini sangatlah baik untuk program penambahan berat badan. Dalam sebuah penelitian, dalam 100 gram kelapa muda terdapat elektrolit dan 280 mg kalium. Kemudian, dalam wortel juga terdapat berbagai macam vitamin dan kalori yang dapat memenuhi kebutuhan asupan kalori harian.

Bahan dan Cara Membuatnya

  • 1 buah wortel, cuci dan potong kecil.
  • 100 gram kelapa.
  • gula secukupnya.
  • Campurkan semua bahan dan blender dengan kecepatan tinggi sampai halus.
3 dari 6 halaman

2. Smoothies Cokelat Pisang Alpukat

berat badan
boldsky.com

Dalam berbagai program diet untuk menambah berat badan atau weight gain, buah alpukat dan pisang sangatlah direkomendasikan. Hal ini lantaran buah alpukat memiliki kalori dan lemak baik yang bisa memenuhi kebutuhan asupan kalori harian.

Selain itu, resep smoothies ini juga sangat cocok bagi Anda yang menggemari rasa coklat. Dengan perpaduan antara alpukat, pisang, dan coklat bisa menjadi minuman yang menyehatkan sekaligus memanjakan lidah.

Bahan dan Cara Membuatnya

  • Siapkan 1 buah pisang dan cincang hingga halus
  • Siapkan ½ buah alpukat
  • ½ susu almond atau susu rendah lemak
  • 200 gram dark chocholate, cincang halus
  • Masukkan semua bahan dan blender dengan kecepatan tinggi hingga halus. Setelah semua tercampur merata, maka smoothies siap disajikan.
4 dari 6 halaman

3. Smoothies Mangga, Pisang dan Wortel

5 manfaat sehat minum jus mangga secara rutin
©Thinkstock photos/Getty Images

Pisang merupakan salah satu buah yang memiliki banyak kalori. Dengan mengombinasikan pisang dengan mangga dan wortel bisa memberikan asupan kalori yang cukup bagi Anda yang ingin menambah berat badan secara sehat. 

Bahan dan cara membuat:

  • 1 buah pisang, potong kecil-kecil
  • 1 buah mangga, kupas dari kulitnya
  • 1 buah wortel, potong hingga kecil-kecil
  • ½ gelas susu rendah lemak
  • Campurkan semua bahan menjadi satu dan blender hingga halus
  • Lebih nikmat jika dikonsumsi dalam keadaan dingin
5 dari 6 halaman

4. Smoothies Nanas, Alpukat dan Pisang

resep membuat minuman nanas
Foto: Brilicious ©2021 Merdeka.com

Bagi Anda yang tidak terlalu suka dengan susu, maka smoothies ini bisa menjadi pilihan. Dalam smoothies ini akan memiliki banyak kalori yang dapat menaikkan kadar lemak baik (HDL) dalam darah dan menurunkan kadar lemak jahat (LDL). 

Bahan dan cara membuatnya:

  • ½ cangkir buah pisang yang sudah diiris-iris
  • 1 buah mangga yang sudah dikupas
  • ½ buah alpukat
  • 3 lembar daun mint
  • Air kelapa muda secukupnya
  • Campurkan semua bahan dan blender hingga halus. Smoothies siap disajikan.
6 dari 6 halaman

5. Smoothies Mangga, Pisang, dan Protein Shake

ilustrasi banana smoothies
©Shutterstock

Guna menambah berat badan, asupan protein untuk tubuh sangatlah penting. Bagi Anda yang tidak terbiasa untuk makan dengan porsi yang besar, maka mengonsumsi protein shake bisa menjadi pilihan. Protein shake ini dapat didapatkan di supermarket terdekat. Supaya rasanya tetap lezat, maka Anda bisa memadukan protein shake ini dengan buah mangga dan pisang, sehingga smoothies akan terasa lebih segar.

  • 1 buah pisang, potong-potong hingga kecil
  • ½ cangkir mangga yang sudah dikupas
  • 2 cangkir susu almond dingin
  • 2 sdm selai kacang
  • 1 sdm protein shake bubuk

Campurkan semua bahan menjadi satu dan blender hingga halus. Smoothies akan lebih nikmat disajikan dalam kondisi dingin.

[nof]
Komentar Pembaca

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini