Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

5 Manfaat Kalium dalam Tubuh, Mineral Penting untuk Cegah Batu Ginjal

5 Manfaat Kalium dalam Tubuh, Mineral Penting untuk Cegah Batu Ginjal ilustrasi kalium. medanta.org

Merdeka.com - Kalium adalah mineral penting dan elektrolit yang memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh, termasuk mengatur detak jantung dan tekanan darah, konduksi saraf yang tepat, sintesis protein, sintesis glikogen (bentuk penyimpanan glukosa), dan kontraksi otot.

Kalium adalah salah satu dari tujuh makromineral esensial. Tubuh manusia membutuhkan kalium untuk mendukung proses utama. Ini adalah salah satu mineral utama yang bertanggung jawab untuk menjaga tekanan osmotik di lingkungan intra dan ekstraseluler.

Tubuh kita tidak menghasilkan kalium secara alami. Jadi, penting untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya kalium agar mendapatkan keseimbangan yang tepat. Memiliki terlalu sedikit asupan kalium dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Namun, mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan sementara atau jangka panjang.

Tapi, Anda bisa menemukan kalium secara alami di sebagian besar buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Untuk kadar kalium rendah, dokter mungkin juga akan meresepkan mineral dalam bentuk suplemen. Berikut ini kami akan mengulas beberapa manfaat kalium untuk kesehatan tubuh yang dilansir dari verywellhealth.com.

Meningkatkan Kepadatan Tulang

Manfaat kalium yang pertama adalah untuk meningkatkan kepadatan tulang. Beberapa ilmuwan percaya bahwa meningkatkan konsumsi buah dan sayuran yang kaya kalium atau suplementasi kalium akan mengurangi kandungan asam bersih dari makanan dan dapat mempertahankan kalsium dalam tulang.

ilustrasi tulang

pomgen.gov.pg

Sebuah studi yang dilakukan di American Journal of Clinical Nutrition mengukur efek suplementasi kalium sitrat dan peningkatan konsumsi buah dan sayuran pada 276 wanita pascamenopause. Ditemukan bahwa setelah dua tahun suplementasi kalium sitrat, pergantian tulang tidak berkurang dan tidak ada peningkatan kepadatan mineral tulang.

Sebaliknya, penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa suplementasi kalium sitrat meningkatkan efek menguntungkan kalsium dan vitamin D pada wanita osteopenik yang mengalami defisit kalium. Studi ini menunjukkan bahwa manfaat kalium untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang mungkin juga bergantung pada asupan kalsium dan vitamin D, yang keduanya merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang.

Menyeimbangkan Natrium

Manfaat kalium yang kedua membantu menyeimbangkan natrium. Tugas utama kalium adalah menyeimbangkan kadar natrium agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Memiliki rasio kalium-natrium yang tepat penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit, yang penting untuk kontraksi otot dan transmisi saraf yang tepat, keseimbangan cairan, dan keseimbangan asam-basa untuk menjaga kekuatan tulang.

Kalium dan natrium keduanya dibutuhkan tubuh untuk menjaga kadar cairan dan darah yang tepat, jadi penting untuk mendapatkan jumlah yang cukup dari keduanya. Tetapi jika Anda memiliki terlalu banyak natrium dan tidak cukup kalium, akan memunculkan risiko tekanan darah Anda naik ke tingkat yang tidak sehat, dan buruk bagi jantung Anda.

Cegah Batu Ginjal

ginjal

©2015 Merdeka.com/shutterstock/Creations

Manfaat kalium yang ketiga yakni untuk mencegah batu ginjal. Kalsium urin yang sangat tinggi (hiperkalsiuria) meningkatkan risiko seseorang terkena batu ginjal. Diet yang tinggi protein dan rendah kalium dapat berkontribusi untuk meningkatkan pembentukan batu. Meningkatkan asupan kalium baik dengan memperbanyak buah dan sayuran atau meningkatkan suplemen dapat menurunkan kalsium urin, sehingga dapat mengurangi risiko batu ginjal.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinical Journal of American Society of Nephrology, peneliti meneliti hubungan antara asupan protein dan kalium pada batu ginjal.

Mereka menemukan bahwa diet kalium yang tinggi dikaitkan dengan penurunan yang signifikan secara statistik dan besar dalam risiko batu ginjal di semua kohort. Mereka juga menemukan bahwa jenis protein yang dikonsumsi juga dapat mempengaruhi risiko batu ginjal.

Mengobati Hipertensi

Manfaat kalium yang keempat adalah untuk mengobati hipertensi. Tekanan darah tinggi dapat membuat jantung bekerja terlalu keras dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta kondisi kesehatan lainnya seperti stroke, gagal jantung kongestif, penyakit ginjal, dan kebutaan.

Dalam uji klinis, Dietary Approaches to Reduce Hypertension (DASH) yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, para peneliti mendapatkan bahwa diet yang kaya buah-buahan, sayuran, dan makanan susu rendah lemak, dan dengan pengurangan jenuh serta total lemak secara substansial dapat menurunkan tekanan darah.

Dibandingkan dengan diet kontrol (yang menawarkan 3,5 porsi buah dan sayuran sehari dan 1.700 miligram potasium per hari), makan makanan yang mencakup 8,5 porsi buah dan sayuran per hari dan 4.100 mg potasium per hari menurunkan tekanan darah. Studi terbaru juga menemukan bahwa peningkatan asupan buah-buahan dan sayuran (makanan alami yang kaya kalium) dapat menurunkan tekanan darah.

Mencegah Kram Otot

ilustrasi kram otot

active.com

Manfaat kalium yang kelima yaitu untuk membantu mencegah kram otot. Olahraga yang ekstensif memang membutuhkan penggantian elektrolit, baik kalium maupun natrium karena hilang melalui keringat. Namun, untuk mencegah kram otot, jumlah kalium dan natrium yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga juga menjadi hal yang paling penting.

(mdk/ank)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Tak Hanya Susu, 11 Makanan Mengandung Kalsium yang Baik untuk Anak

Tak Hanya Susu, 11 Makanan Mengandung Kalsium yang Baik untuk Anak

Kalsium adalah mineral yang memiliki peran besar dalam pembentukan tulang, fungsi otot, sel, dan saraf dalam tubuh manusia.

Baca Selengkapnya
Manfaat Kacang Lima bagi Kesehatan, Menyehatkan Tulang dan Jantung

Manfaat Kacang Lima bagi Kesehatan, Menyehatkan Tulang dan Jantung

Kacang lima memiliki beragam kandungan nutrisi yang baik.

Baca Selengkapnya
Makanan yang Bisa Melemahkan Tulang, Segera Batasi Asupannya

Makanan yang Bisa Melemahkan Tulang, Segera Batasi Asupannya

Makanan yang bisa melemahkan tulang adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dapat mengurangi kalsium, vitamin D, atau mineral lainnya.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Manfaat Natrium bagi Tubuh, Ketahui Fungsi dan Kadar Konsumsi Idealnya

Manfaat Natrium bagi Tubuh, Ketahui Fungsi dan Kadar Konsumsi Idealnya

Natrium memiliki sifat-sifat khas yang membuatnya menjadi elemen yang menarik untuk dipelajari.

Baca Selengkapnya
Minum Susu Setelah Olahraga Memiliki Manfaat untuk Pemulihan Tubuh yang Optimal

Minum Susu Setelah Olahraga Memiliki Manfaat untuk Pemulihan Tubuh yang Optimal

Sebagian besar susu sapi mengandung sekitar 80% kasein, protein padat yang mendukung perbaikan otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Baca Selengkapnya
Kebiasaan yang Sebabkan Batu Ginjal, Salah Satunya karena Kurang Minum

Kebiasaan yang Sebabkan Batu Ginjal, Salah Satunya karena Kurang Minum

Batu ginjal adalah kondisi di mana terdapat endapan mineral atau garam yang menyerupai batu di dalam ginjal atau saluran kemih.

Baca Selengkapnya
Menggunakan Guling Ternyata Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur! Intip Manfaat Lainnya Yuk

Menggunakan Guling Ternyata Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur! Intip Manfaat Lainnya Yuk

Selain berikan kenyamanan, ternyata memeluk guling saat tidur pun juga memiliki manfaat lainnya buat tubuh.

Baca Selengkapnya
Jenis Gatal pada Kulit dan Gambarnya, Kenali Ciri-cirinya

Jenis Gatal pada Kulit dan Gambarnya, Kenali Ciri-cirinya

Kulit gatal bisa sangat mengganggu. Namun terkadang, gatal pada kulit bukan gatal biasa. Bisa jadi itu adalah kondisi yang serius dan tak bisa dibiarkan.

Baca Selengkapnya
Sumber Vitamin K dan Manfaatnya bagi Tubuh, Penuh Sayur-sayuran

Sumber Vitamin K dan Manfaatnya bagi Tubuh, Penuh Sayur-sayuran

Vitamin K adalah vitamin yang larut dalam lemak yang terutama dikenal karena perannya dalam pembekuan darah, kesehatan tulang, jantung, dan metabolisme.

Baca Selengkapnya