Merdeka.com - Diet merupakan usaha menurunkan berat badan agar lebih ideal dan sehat. Namun, sayangnya diet kerap dimaknai dengan menahan lapar ataupun tidak memakan makanan sama sekali.

Hal tersebut biasa dilakukan agar terhindar dari kegemukan dan menurunkan berat badan turun dengan waktu yang singkat. Keinginan menurunkan berat badan yang tidak diimbangi dengan menerapkan pola hidup sehat akan percuma dan cenderung membahayakan kesehatan tubuh.

Maka dari itu, sebelum diet penting sekali untuk memperhatikan pola-pola diet yang sehat. Tahukah kamu bahwa pola diet yang tidak mengandung keseimbangan gizi dapat menyebabkan seseorang kekurangan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh. Jika seseorang kekurangan gizi maka ia akan mengalami malnutrisi yang dapat membahayakan kesehatan tubuh.

Diet sehat sendiri merupakan cara bagaimana seseorang mengatur asupan makanan dengan jumlah yang telah diatur dan ditetapkan bagi tubuh. Kalori dan gizi yang masuk harus seimbang agar metabolisme tubuh bisa berjalan dengan sebagaimana mestinya.

Lebih jauh berikut ini 5 macam diet sehat yang ampuh turunkan berat badan, mudah dilakukan telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.

1. Diet Mediterania

Macam diet sehat yang pertama adalah diet mediterania. Sesuai namanya, diet ini berasal dari negara-negara yang berada di sekitar laut mediterania.

Jika menjalankan diet ini kamu akan disarankan untuk mengonsumsi makanan yang didominasi oleh sayuran, buah-buahan, kacang-kacang, gandum utuh, dan minyak zaitun. Hal inilah yang menyebabkan diet ini terkenal dengan manfaat kesehatannya.

Diet mediterania menyarankan kebiasaan makan rendah lemak, rendah kolesterol, dan tinggi serat. Makanan dalam diet mediterania bukanlah makanan yang mengalami banyak proses (seperti makanan olahan), menyiapkannya juga cukup mudah karena jarang sekali harus digoreng.

Diet mediterania dapat dikatakan termasuk jenis diet yang paling banyak diteliti manfaatnya bagi kesehatan. Sejauh ini diet mediterania ini tak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan melainkan juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung, hingga mencegah kanker.

2. Diet Alkali

ilustrasi diet © Boldsky.com

Macam diet berikutnya adalah diet alkali. Diet ini bertujuan untuk menjaga pH tubuh kamu agar tetap basa atau alkali ini menyarankan kamu untuk mengonsumsi makanan di mana 70% bersifat basa dan 30% nya bersifat asam. Hal ini untuk menjaga kisaran pH darah pada kisaran 7,35-7,45 agar sel-sel tubuh bekerja dengan maksimal dalam pH yang agak sedikit basa.

Makanan yang menghasilkan sifat basa dalam tubuh adalah yang mengandung banyak mineral seperti sayur, buah, kacang, kentang. Sementara jenis makanan yang menciptakan kondisi asam dalam tubuh adalah makanan yang mengandung banyak protein dan fosfor seperti daging merah, daging unggas, ikan, makanan olahan, susu dan olahannya, nasi, serta roti.

Meskipun, diet ini belum dapat dibuktikan secara ilmiah, diet alkali ini menyarankan untuk mengonsumsi sayur, buah, dan kacang-kacangan. Ini dapat memberi efek positif bagi kesehatan terlepas dari sifat asam atau basa yang dihasilkan.

3. Diet Mayo

Jika kamu memilih diet mayo sebagai salah satu cara diet sehat kamu maka kamu akan disarankan untuk membatasi konsumsi karbohidrat dan garam. Kamu yang mengikuti diet mayo akan diminta untuk mematuhi aturan dan larangan yang ada selama 13 hari. Diet ini menjanjikan penurunan berat badan hingga 7 kg selama siklus 13 hari tersebut.

Biasanya jenis menu yang disajikan pada diet mayo ini diolah dengan cara dikukus atau dipanggang. Tidak ada nasi, menu didominasi oleh sayur dan sumber protein. Tentunya makanan tersebut juga diolah tanpa garam.

4. Diet Keto

ilustrasi diet keto - JMax Fitness

Selain diet mayo, macam diet sehat lainnya adalah diet keto atau ketogenik yang berarti kamu disarankan untuk menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Beberapa studi yang mendukung metode ini mengatakan diet ketogenik dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun tetap meningkatkan energi.

5. Diet Golongan Darah

Diet ini sesuai namanya, menyarankan kamu berolahraga dan mengonsumsi makanan sesuai golongan darah. Kamu tinggal mengikuti berbagai saran makanan dan olahraga sesuai dengan golongan darah.

Untuk golongan darah O, makanan yang cocok adalah makanan zaman purba seperti daging rendah lemak, daging unggas, dan ikan. Hindari makanan yang berasal dari biji-bijian (padi, gandum, dan olahannya). Selain itu, tipe olahraga yang sesuai adalah olahraga dengan intensitas sedang cenderung berat.

Golongan darah A lebih mengarah kepada jenis diet vegetarian seperti sayur, buah, dan biji-bijian. Aktivitas fisik yang disarankan adalah yang intensitasnya rendah.

Golongan darah B memiliki sistem pencernaan yang lebih toleran sehingga dapat memasukkan produk daging dan susu beserta olahannya ke dalam menu makan sehari-hari, tetapi disarankan untuk menghindari gandum, jagung, dan kacang-kacangan. Tipe olahraga yang disarankan adalah olahraga intensitas sedang.

Golongan darah AB memiliki pencernaan yang sensitif, disarankan untuk menghindari daging. Tipe olahraga yang disarankan adalah olahraga yang menenangkan seperti yoga.