5 Jenis Vitamin untuk Rambut agar Tetap Sehat, Penuhi Asupannya

Selasa, 23 Agustus 2022 17:45 Reporter : Andre Kurniawan

Merdeka.com - Memiliki rambut yang sehat adalah dambaan bagi banyak orang. Wajar saja, karena rambut yang tampak sehat menjadi tanda kesehatan rambut, bahkan dapat mendukung penampilan seseorang.

Sama seperti bagian tubuh lainnya, rambut juga membutuhkan berbagai nutrisi agar dapat terjaga sehat. Pola diet yang diterapkan juga dapat berpengaruh pada kondisi mahkota Anda. Faktanya, banyak kasus kerontokan rambut terjadi karena seseorang kekurangan asupan nutrisi.

Meski faktor-faktor seperti usia, genetika dan hormon juga memengaruhi pertumbuhan rambut, asupan nutrisi yang optimal juga menjadi salah satu kunci kesehatan rambut. Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan jenis vitamin untuk rambut apa saja yang perlu didapat untuk menjaga kesehatan rambut. Berikut ini, kami akan sampaikan jenis vitamin untuk rambut agar tetap sehat dikutip dari laman Healthline.

2 dari 4 halaman

Vitamin A

10 fungsi vitamin a bagi tubuh selain untuk mata

Jenis vitamin untuk rambut yang pertama adalah vitamin A. Semua sel membutuhkan vitamin A untuk pertumbuhannya, termasuk rambut, jaringan yang tumbuh paling cepat dalam tubuh manusia. Vitamin A juga membantu kelenjar kulit membuat zat berminyak yang disebut sebum yang berguna untuk melembapkan kulit kepala dan membantu menjaga kesehatan rambut.

Pola diet yang kekurangan vitamin A dapat menyebabkan beberapa masalah, seperti kerontokan rambut. Meskipun penting untuk mendapatkan cukup vitamin A, Anda juga harus membatasinya agar tidak berlebihan. Studi menunjukkan bahwa terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Ubi jalar, wortel, labu, bayam, dan kangkung semuanya kaya akan beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A. Jenis vitamin untuk rambut ini juga dapat ditemukan pada produk hewani seperti susu, telur, dan yogurt. Minyak hati ikan kod adalah sumber yang sangat baik.

3 dari 4 halaman

Vitamin B

Jenis vitamin untuk rambut yang kedua yaitu vitamin B. Salah satu vitamin yang paling dikenal untuk pertumbuhan rambut adalah vitamin B yang disebut biotin. Studi telah menghubungkan kekurangan biotin dengan kerontokan rambut pada manusia.

Meski biotin digunakan sebagai alternatif untuk mengatasi rambut rontok, defisiensi vitamin ini sangat jarang terjadi karena vitamin B secara alami terdapat pada berbagai macam makanan. Ada juga kekurangan data tentang apakah biotin efektif untuk pertumbuhan rambut pada individu yang sehat.

Jenis vitamin untuk rambut ini juga membantu membuat sel darah merah, yang membawa oksigen dan nutrisi ke kulit kepala dan folikel rambut. Proses ini penting untuk pertumbuhan rambut. Anda bisa mendapatkan vitamin B dari banyak makanan, seperti biji-bijian utuh, kacang almond, daging, ikan, makanan laut, dan sayuran hijau.

Selain itu, makanan hewani adalah satu-satunya sumber vitamin B12 yang baik. Jadi, jika Anda mengikuti diet vegetarian atau vegan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen agar dapat mendapatkan asupan vitamin ini.

Vitamin C

Jenis vitamin untuk rambut yang ketiga yakni vitamin C. Kerusakan radikal bebas dapat menghambat pertumbuhan dan menyebabkan rambut Anda menua. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Selain itu, tubuh juga membutuhkan vitamin C untuk membuat protein yang dikenal sebagai kolagen, yang merupakan bagian penting dari struktur rambut. Jenis vitamin untuk rambut ini juga membantu tubuh menyerap zat besi, mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Stroberi, paprika, jambu biji, dan buah sitrus adalah sumber vitamin C yang baik.

4 dari 4 halaman

Vitamin D

Jenis vitamin untuk rambut keempat adalah vitamin D. Rendahnya tingkat vitamin D berkaitan dengan alopecia, yaitu istilah teknis untuk rambut rontok. Vitamin D dianggap berperan dalam produksi rambut, meski sebagian besar penelitian berfokus pada reseptor vitamin D. Peran sebenarnya vitamin D dalam pertumbuhan rambut masih belum diketahui.

Namun, kebanyakan orang dinilai masih belum mendapatkan asupan vitamin D yang cukup. Oleh karena itu, akan menjadi langkah yang bagus jika Anda mempertimbangkan konsumsi suplemen vitamin ini.

Tubuh memproduksi vitamin D melalui kontak langsung dengan sinar matahari. Sedangkan sumber makanan vitamin D yang baik dapat berupa ikan berlemak, minyak hati ikan kod, beberapa jamur, atau makanan yang diperkaya vitamin ini.

Vitamin E

Jenis vitamin untuk rambut yang kelima yaitu vitamin E. Mirip dengan vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang dapat membantu mencegah stres oksidatif.

Dalam sebuah penelitian, orang yang mengalami kerontokan rambut, mengalami peningkatan pertumbuhan rambut sebesar 34,5% setelah mengonsumsi suplemen vitamin E selama 8 bulan.

Dalam penelitian ini, kelompok plasebo justru hanya mengalami peningkatan sebesar 0,1%. Biji bunga matahari, almond, bayam, dan alpukat adalah sumber vitamin E yang baik.

[ank]