Merdeka.com - Seperti yang kita tahu, peran olahraga dalam hidup sangat penting. Dengan olahraga, kita melatih tubuh kita untuk tetap sehat dan bugar. Dengan berolahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan juga meningkatkan kemampuan setiap bagian tubuh.

Itulah sebabnya, olahraga juga perlu dikenalkan sejak dini kepada anak-anak. Dengan begitu, anak-anak dapat melatih tubuhnya, meningkatkan kekebalan tubuh, dan kebugaran. Olahraga yang dilakukan pun tidak perlu yang berat-berat, cukup olahraga sederhana yang sesuai dengan kemampuan anak-anak.

Berikut ini, kami lansir dari verywellfamily, beberapa jenis olahraga yang cocok untuk anak-anak untuk membantu menjaga kesehatan anak-anak.

Lari

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Jensi olahraga yang pertama adalah lari. Berlari adalah bentuk olahraga paling sederhana yang ada, dan juga sempurna untuk anak-anak. Berlari juga dapat digabungkan dengan gerakan lainnya ke dalam game, seperti lari estafet.

Anda bisa membuat variasi gerakan lari dengan menyuruh anak-anak beralih dari berlari ke melompat-lompat, atau mencoba berlari di tempat dengan langkah kaki yang sangat dekat dengan tanah.

Anak-anak juga dapat berlari dengan mengangkat lutut mereka tinggi-tinggi (mengangkat lutut bergantian ke dada setiap langkah) atau "tendangan pantat" (menendang bokong dengan tumit secara bergantian setiap langkah). Perubahan arah (dari sisi ke sisi atau sebaliknya) juga dapat berguna bagi otot dan otak, serta meningkatkan koordinasi anak-anak.

Melompat

Jenis olahraga yang kedua adalah melompat. Dengan lompatan, dapat membangun kekuatan otot, kebugaran kardiovaskular, dan daya tahan.

Lompatan juga merupakan olahraga yang menyenangkan untuk dicoba oleh anak-anak. Anda bisa mencoba beberapa gerakan lompatan berikut ini:

Jumping Jacks: rentangkan lengan dan kaki ke samping seperti bintang laut ketika melompat, dan kembalikan lengan ke samping tubuh dan kaki rapat saat mendarat Tuck Jumps: tekuk lutut dan angkat tumit tinggi sambil melompat Hurdle Hops: melompat dari sisi ke sisi atau depan ke belakang One-Foot Hops: angkat satu lutut dan lompat dengan berdiri Criss-Cross Feet: melompat lurus ke atas, lalu silangkan satu kaki di depan yang lain; pada lompatan berikutnya, ganti kaki dan lanjutkan.

Squat dan Lunges

shape.com

Jenis olahraga yang ketiga adalah squat dan lunges. Latihan sederhana ini dapat membangun kekuatan kaki untuk memberi anak-anak fondasi yang baik untuk semua jenis olahraga dan kegiatan kebugaran.

Cobalah untuk melakukan gerakan lunges maju, mundur, dan samping serta squat klasik. Anda juga dapat memasukkan lompatan ke dalam gerakan squat dengan membuat anak-anak melompat setelah mereka berdiri di antara squat.

Sit-Up dan Push-Up

©shutterstock.com/Kzenon

Jenis olahraga yang keempat adalah sit-up dan push-up. Anak-anak dapat melakukan sit-up perut, sit-up sepeda, dan banyak lagi. Ada begitu banyak variasi pada gerakan sit-up.

Anak-anak juga dapat belajar melakukan push-up dan plank dasar untuk memperkuat tubuh bagian atas dan otot-otot inti mereka di bagian perut dan punggung.

Seperti halnya latihan lain seperti, gabungkan olahraga ini ke dalam permainan dan aktivitas latihan lainnya untuk membuat anak-anak tidak mudah lelah dan tetap bersenang-senang.

Akhiri dengan Peregangan

Jenis olahraga yang terakhir adalah peregangan. Setelah berolahraga, anak-anak perlu diajarkan untuk melakukan beberapa gerakan peregangan sederhana untuk menjaga otot tetap kuat dan sehat.

Urutan peregangan dan pendinginan juga dapat membantu anak-anak untuk menghadapi transisi ke keadaan pasca-latihan yang lebih santai dan juga membantu mencegah cedera.

(mdk/ank)