Merdeka.com - Bulan Ramadan bisa dibilang merupakan bulan yang paling banyak ditunggu umat Islam di seluruh dunia termasuk Indonesia, semua orang berlomba-lomba menjalankan ibadah puasa dengan sempurna.

Namun bagi beberapa orang yang menderita penyakit tertentu menjalani ibadah puasa menjadi kekhawatiran tersendiri. Perasaan was-was apakah saat menjalani ibadah puasa tubuhnya akan tetap sehat atau justru semakin memburuk.

Salah satu kekhawatiran tersebut datang dari penderita hipertensi. Bagi kamu yang memiliki riwayat hipertensi atau tekanan darah tinggi tidak perlu khawatir karena kamu sebenarnya tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman tanpa keluhan.

Caranya tentu saja dengan menjalankan gaya hidup sehat selama bulan puasa. Berikut ini ada 4 tips puasa bagi penderita hipertensi, tetap sehat dan aman selama Ramadan telah dirangkum dari berbagai sumber.

1. Kurangi Makanan Tinggi Garam

Shutterstock

Makanan yang terlalu banyak garam merupakan pemicu tekanan darah tinggi. Nah, pastikan konsumsi makanan jenis ini dikurangi. Ada baiknya kamu membuat makanan khusus yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

2. Perbanyak Minum Air Putih

© Istimewa

Ketika puasa, dehidrasi sering menjadi kendala tersendiri. Maka pastikan asupan air putih cukup baik. Manfaatkan momen sahur dan buka puasa untuk minum air putih secukupnya. Seperti menerapkan pola 2-4-2.

Jadi dalam sehari kamu tetap bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan minum 8 gelas air putih per hari. Kita bisa minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas saat makan malam (setelah tarawih), dan 2 gelas air putih saat sahur. Nah, dengan demikian kebutuhan air terpenuhi dengan baik.

3. Perbanyak Makan Buah dan Sayur

©2020 Merdeka.com

Buah dan sayur merupakan sumber makanan yang paling penting dan harus selalu tersedia pada menu makan sahur atau berbuka. Buah dan sayur memiliki senyawa yang dapat mengurangi efek natrium pada darah. Tentu saja ini bermanfaat untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil selama berpuasa.

4. Lakukan Olahraga Secara Rutin

©www.phillymag.com

Saat berpuasa sebaiknya kamu tetap rutin berolahraga. Berolahraga secara rutin dapat membantu menurunkan dan menstabilkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Ketika berpuasa, pilihlah olahraga dengan intensitas yang ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.

Lakukan olahraga tersebut secara rutin, selama 30 menit setiap hari. Sampai saat ini, belum ada penelitian yang melarang penderita tekanan darah tinggi untuk berpuasa selama bulan Ramadan.

Namun, jalani puasa di bawah pengawasan dokter dan terapkan berbagai tips puasa di atas agar ibadah puasamu lebih lancar. Jika selama berpuasa kamu mengalami keluhan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.