Tidak Makan Cukup Protein

Penyebab sulit menurunkan berat badan yang pertama karena Anda tidak makan cukup protein. Protein adalah nutrisi penting untuk menurunkan berat badan. Melansir dari Healthline, mengonsumsi protein dengan 25–30% kalori dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 80–100 kalori per hari dan membuat Anda secara otomatis mengonsumsi beberapa ratus kalori lebih sedikit per hari.

Khasiat ini sebagian dimediasi oleh efek protein pada hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan lainnya. Jika Anda sarapan, pastikan untuk mengonsumsi protein. Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan sarapan berprotein tinggi tidak terlalu lapar dan mengidam lebih sedikit makanan sepanjang hari.

Asupan protein yang tinggi juga membantu mencegah perlambatan metabolisme, efek samping yang umum dari penurunan berat badan. Selain itu, protein juga membantu mencegah berat badan kembali.

Terlalu Banyak Makan Kalori

Penyebab sulit menurunkan berat badan yang kedua karena Anda terlalu banyak mengonsumsi kalori. Banyak orang yang kesulitan menurunkan berat badan karena makan terlalu banyak kalori. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang cenderung meremehkan asupan kalori mereka dalam jumlah yang signifikan.

Jika Anda tidak sedang menurunkan berat badan, Anda harus mencoba menimbang makanan dan melacak asupan kalori untuk sementara waktu. Caranya bisa dengan kalkulator kalori (untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus dimakan) atau dengan penghitung kalori yang bisa Anda dapatkan dari situs web dan aplikasi gratis.

Melacak makanan Anda juga penting jika Anda menargetkan nutrisi tertentu seperti mendapatkan 30% kalori dari protein. Ini tidak mungkin dicapai jika Anda tidak melacak sesuatu dengan benar.

Tidak Makan Makanan Utuh

Penyebab sulit menurunkan berat badan yang ketiga karena Anda tidak mengonsumsi makanan utuh. Kualitas makanan sama pentingnya dengan kuantitas. Makan makanan utuh dapat meningkatkan kesejahteraan dan membantu mengatur nafsu makan Anda. Makanan ini cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan yang diproses.

Perlu diingat bahwa banyak makanan olahan yang diberi label "makanan sehat" sebenarnya tidak sehat. Pastikan untuk membaca bahan pada kemasannya dan hati-hati dengan makanan yang mengandung karbohidrat ekstra.

Menghindari Latihan Angkat Beban

Penyebab sulit menurunkan berat badan yang keempat karena Anda tidak berlatih angkat beban. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat menurunkan berat badan adalah melakukan beberapa bentuk latihan ketahanan, seperti angkat beban.

Hal ini dapat membantu Anda mempertahankan massa otot yang sering terbakar bersama lemak tubuh jika Anda tidak berolahraga. Mengangkat beban juga dapat membantu mencegah perlambatan metabolisme dan memastikan tubuh tetap kencang dan berotot.

Tidak Melakukan Kardio

Penyebab sulit menurunkan berat badan kelima karena Anda tidak melakukan kardio. Latihan kardiovaskular yang juga dikenal sebagai latihan kardio atau aerobik adalah jenis latihan yang dapat meningkatkan detak jantung. Bentuk latihan ini termasuk kegiatan seperti jogging, bersepeda, dan berenang.

Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda. Ini juga sangat efektif untuk membakar lemak perut, lemak visceral berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dan menyebabkan penyakit.

Rutin Minum Gula

Minuman manis secara signifikan dapat menggemukkan badan dalam pasokan makanan. Otak Anda tidak mengimbangi kalori di dalamnya dengan membuat Anda makan lebih sedikit dari makanan lain.

Ini tidak hanya berlaku untuk minuman manis seperti Coke dan Pepsi. Ini juga berlaku untuk minuman "lebih sehat" seperti Vitaminwater, yang juga sarat dengan gula.

Jus buah pun bermasalah dan tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak. Satu gelas bisa mengandung jumlah gula yang sama dengan beberapa potong buah utuh.

Tidak Mendapat Tidur yang Nyenyak

Tidur yang baik adalah salah satu faktor terpenting untuk kesehatan fisik dan mental, serta berat badan Anda.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk obesitas. Orang dewasa dan anak-anak dengan kurang tidur masing-masing memiliki risiko 55% dan 89% lebih besar untuk mengalami obesitas.

Tidak Mengurangi Karbohidrat

Dalam studi jangka pendek, jenis diet rendah karbohidrat telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan hingga 2-3 kali lebih banyak daripada diet "rendah lemak" standar yang sering direkomendasikan.

Diet rendah karbohidrat memiliki banyak hal positif selain penurunan berat badan. Mereka juga dapat membantu perbaikan pada banyak penanda metabolisme, seperti trigliserida, kolesterol HDL (baik), dan gula darah.

Terlalu Sering Makan

Mungkin ada pendapat yang mengatakan bahwa Anda bisa makan banyak yang dibagi dalam porsi kecil untuk beberapa waktu makan jika ingin meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.

Studi sebenarnya menunjukkan bahwa frekuensi makan memiliki sedikit atau bahkan tak berpengaruh pada pembakaran lemak atau penurunan berat badan.

Juga sangat merepotkan untuk menyiapkan makanan dan makan terlalu sering, karena membuat nutrisi yang sehat jauh lebih rumit.

Tidak Minum Air

Penyebab sulit menurunkan berat badan selanjutnya karena Anda tidak banyak minum air. Air minum dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Dalam satu studi penurunan berat badan selama 12 minggu, orang yang minum setengah liter (17 ons) air 30 menit sebelum makan akan kehilangan berat badan 44% lebih banyak daripada mereka yang tidak. Air minum juga terbukti meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sebesar 24–30% selama 1,5 jam.

Terlalu Banyak Minum Alkohol

Juga perlu diingat bahwa alkohol memiliki kandungan sekitar 7 kalori per gram, dan angka tersebut termasuk tinggi.

Meski begitu, studi tentang alkohol dan berat badan menunjukkan hasil yang beragam. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, akan lebih baik untuk segera hindari konsumsi minuman ini.

Target yang Tidak Realistis

Penurunan berat badan umumnya merupakan proses yang lambat. Banyak orang kehilangan kesabaran sebelum mereka mencapai tujuannya. Tantangan lain karena beberapa orang memiliki ekspektasi atau target yang tidak realistis dari diet yang mereka lakukan.

Sebenarnya, tidak setiap diet menjanjikan Anda tubuh seperti seorang model, tapi itu tidak masalah. Jika berat badan Anda sudah turun, tetapi timbangan Anda sepertinya tidak bergerak jauh, akan lebih baik mencoba fokus untuk menerima tubuh Anda apa adanya dan menargetkan tujuan kecil selanjutnya.

Pada momen tertentu, berat badan Anda akan mencapai titik di mana tubuh terasa nyaman. Mencoba melampaui titik tersebut mungkin tidak sebanding dengan usaha, dan bahkan dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda.

Kondisi Medis

Penyebab sulit menurunkan berat badan yang terakhir karena ada masalah kesehatan. Ada beberapa kondisi medis yang dapat mendorong kenaikan berat badan dan mempersulit penurunan berat badan. Kondisi ini seperti hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS), dan sleep apnea.

Obat-obatan tertentu juga dapat mempersulit penurunan berat badan – atau bahkan menyebabkan penambahan berat badan. Jika menurut Anda salah satu dari masalah ini ada pada diri Anda, bicarakan dengan dokter.