12 Cara Mengatasi Insomnia Akut, dari Meditasi sampai Mandi Air Hangat
Merdeka.com - Insomnia merupakan kondisi di mana kamu merasa sangat sulit untuk tidur, sulit untuk tidur nyenyak, atau keduanya. Kondisi ini bahkan bisa terus berlanjut dan menjadi kronis sehingga membuat kamu sama sekali tidak bisa tidur, bahkan pada saat kamu ingin tidur. Bila mengalami gangguan tidur seperti ini maka biasanya kamu akan bangun tidur dalam keadaan lelah. Akibatnya aktivitas di esok harinya akan terganggu.
Insomnia sendiri ada beberapa jenis. Bila bicara berdasarkan penyebabnya, insomnia dibedakan menjadi dua, yakni insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia primer biasanya terjadi bukan karena gangguan kesehatan lainnya dan insomnia sekunder biasanya karena ada suatu gangguan kesehatan tertentu.
Selain itu insomnia jika berdasarkan lama waktu terjadinya dibedakan menjadi dua yaitu insomnia akut dan insomnia kronis. Insomnia akut terjadi dalam waktu yang relatif pendek karena sebab tertentu seperti gugup mendekati masa ujian, biasanya insomnia jenis ini hanya terjadi satu malam atau beberapa minggu. Berbeda dengan insomnia kronis yang terjadi dalam rentan waktu yang cukup panjang dan terjadi karena kondisi psikologis yang sedang tidak baik yang bisa bertahan tiga malam setiap minggu hingga beberapa bulan.
Penyebab insomnia paling umum adalah kecemasan, setres, dan kebiasaan tidur yang buruk. Tak jarang kebanyakan orang insomnia mengatasi masalahnya dengan mengonsumsi obat tidur. Namun hal demikian tidak direkomendasikan sebagai pertolongan pertama tetapi kamu bisa mencoba hal-hal yang sifatnya lebih alami.Di bawah ini ada 12 cara mengatasi insomnia akut dari meditasi sampai dengan mandi air hangat, dan bisa dipraktikkan di rumah.
1. Rajin Konsumsi Tomat
2019 Merdeka.com/Pixabay
Cara mengatasi insomnia yang pertama ialah konsumsi tomat. Jenis sayuran mudah didapatkan di pasaran dengan harga yang relatif murah. Walaupun murah tomat memiliki banyak manfaat bagi tubuh salah satunya mengatasi insomnia.
Kandungan senyawa melatonin yang tinggi dalam tomat dapat menjadi pengendali bagi siklus tidur seseorang. Kamu bisa mengonsumsi tomat secara langsung maupun mengolahnya menjadi jus atau smoothie.
2. Minum Susu
Shutterstock
Mengonsumsi susu menjadi salah satu cara mengatasi insomnia yang mudah dilakukan sebelum tidur. Susu sapi dapat dijadikan obat tidur alami bagi kamu yang mengalami insomnia. Kamu bisa meminum susu murni sebelum tidur. Kandungan magnesium dalam susu dipercaya mampu membuat tubuh dan pikiran jauh lebih rileks. Kondisi rileks akan membantu kamu lebih mudah untuk terlelap.
3. Pergi Tidur Hanya Ketika Lelah
Cara mengatasi insomnia secara alami lainnya adalah dengan pergi tidur hanya ketika sudah benar-benar merasa lelah karena kondisi fisik yang lelah akan membuat kamu lebih cepat terlelap. Namun pastikan kamu tidak membawa barang-barang apa pun ke tempat tidur.
boldsky.com
Jika tengah malam kamu terbangun tinggalkan tempat tidur untuk melakukan suatu aktivitas dan kembali lagi ketika sudah merasa lelah dan mengantuk. Untuk mengatasi insomnia kuncinya adalah menjaga waktu tidur agar tetap konsisten.
4. Meditasi
2014 Merdeka.com
Meditasi merupakan cara mengatasi insomnia yang terbaik, meditasi juga bisa dijadikan sebagai cara terbaik untuk mengistirahatkan otak kamu setelah menjalani hari yang panjang dan melelahkan. Langkah awal yang paling mudah untuk memulai meditasi adalah dengan mencoba latihan pernapasan yang bisa membuat tubuh jauh lebih santai dan tetap fokus.
5. Makan Lebih Awal
Pixabay
Bagi kamu yang mengalami insomnia mulai biasakan untuk mengatur waktu makan. Waktu makan malam paling baik adalah tiga jam sebelum tidur. Selain itu juga jangan mengonsumsi terlalu banyak alkohol karena kadar gula yang banyak dapat memberikan kualitas yang buruk untuk tubuh, khususnya pada bagian jantung dan hati.
6. Mandi Air Hangat
2016 Merdeka.com
Salah satu cara mengatasi insomnia yang cukup efektif adalah dengan mandi air hangat sebelum tidur. Pasalnya, setelah mandi badan air hangat badan akan menjadi jauh lebih rileks dan membuat kamu cepat mengantuk.
7. Singkirkan Beban Pikiran
Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah menyingkirkan beban pikiran saat hendak tidur. Salah satu yang kerap menjadi pemicu insomnia adalah setres yang disebabkan oleh banyaknya beban pikiran.
Shutterstock/Peshkova
Untuk itu menjelang waktu tidur sebaiknya kamu tidak merisaukan hal-hal yang akan terjadi besok. Sebelum tidur kamu harus benar-benar berada dalam kondisi yang rileks agar kamu lebih mudah untuk terlelap dan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
8. Singkirkan Ponsel dan Gadget
2015 Merdeka.com
Jangan mencoba memainkan ponsel dan gadget lainnya ketika menjelang jam tidur. Meski kebiasaan seperti ini sangat sulit untuk diterapkan namun cara mengatasi insomnia ini cukup efektif. Pasalnya, cahaya yang dipancarkan ponsel bersifat merangsang otak dan akan membuat kamu susah terlelap.
9. Rutin Olahraga
2018 Merdeka.com/Pixabay
Cara lain yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia adalah dengan rutin olahraga karena dengan rutin olahraga akan melepaskan kortisol yang menjadi pengganggu pola tidur alami. Lakukan olahraga di pagi hari seperti berjalan, peregangan, atau yoga.
10. Matikan Lampu
Stocksy
Cara mengatasi insomnia ini sangat mudah dilakukan, namun untuk beberapa orang menjadi sulit, karena justru tidak bisa tidur dalam kegelapan. Cobalah untuk memastikan tidak ada sumber cahaya di area tempat tidur. Baik itu cahaya biru lembut dari ponsel, tablet atau jam digital di samping tempat tidur, karena hal tersebut bisa menjadi salah satu penyebab kamu kesulitan untuk terlelap.
11. Konsumsi Kiwi
2012 Merdeka.com
Mengonsumsi makanan yang kaya akan melatonin memungkinkan tubuh untuk tidur jauh lebih nyenyak. Salah satu buah yang memiliki kandungan melatonin adalah buah kiwi. Sebuah riset menemukan mereka yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu menunjukkan peningkatan efisiensi, kualitas dan kuantitas tidur.
12. Terapkan Jam Tidur yang Teratur
Cara mengatasi insomnia yang terakhir yaitu mengatur jam tidur. Pergi tidur dan bangun tidur dalam jam yang sama setiap harinya akan membantu tubuh untuk terbiasa tidur nyenyak.
Pixabay
Untuk menghindari insomnia pastikan kamu memilih jam tidur saat merasa paling lelah dan mengantuk setiap malam. Orang dewasa biasanya akan tidur pada pukul 10.00 atau 11.00 malam.
(mdk/nof)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Penderita Insomnia Wajib Merapat, Lakukan 5 Aktivitas Ini Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari
Berikut ini lima aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.
Baca Selengkapnya5 Tips Penting Olahraga di Malam Hari, Biar Nggak Bikin Insomnia dan Jaga Tubuh Tetap Sehat
Jangan sampai olahraga yang kamu lakukan malah bikin insomnia!
Baca SelengkapnyaBadan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Penyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya
Susah tidur menjadi salah satu risiko gejala yang muncul di awal kehamilan.
Baca SelengkapnyaMata Mengantuk Saat Beraktivitas, Baiknya Minum Kopi atau Istirahat Sebentar?
Kurang tidur atau tidur yang tidak cukup dapat menyebabkan mata mengantuk.
Baca SelengkapnyaDampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil
Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya
Baca SelengkapnyaPenyebab Jari Tangan Kaku saat Bangun Tidur, Ketahui Cara Mengatasinya
Jari tangan kaku saat bangun tidur bisa menjadi tanda penyakit tertentu.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya
Sakit kepala saat bangun tidur bisa membuat kita merasa tidak nyaman dan sulit untuk memulai aktivitas sehari-hari.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Anak yang Sering Tidur Larut Malam, Ketahui Penyebabnya
Tidur larut malam bukanlah hal yang baik bagi setiap orang, termasuk anak-anak. Kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan perkembangan mereka.
Baca Selengkapnya