Merdeka.com - Mengonsumsi makanan bergizi dan olahraga secara teratur adalah kebiasaan sehat yang wajib diterapkan. Hal tersebut juga sudah banyak dijelaskan di berbagai tulisan atau pun penelitian yang bisa Anda dapatkan dari internet.

Menggerakkan tubuh memang menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga pikiran tetap sehat, tubuh yang ideal, dan kerja sistem tubuh menjadi lancar. Namun, beberapa orang justru kesulitan untuk mulai menggerakkan tubuh. Ada yang beralasan karena pekerjaan atau aktivitas sehari-hari atau hanya sekedar malas untuk bergerak.

Menggerakkan tubuh bukan berarti Anda harus pergi ke gym atau lapangan. Anda bisa menggerakkan tubuh di dalam rumah atau sekitar rumah. Anda bisa memilih jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di dalam ruangan. Dengan begitu, tubuh akan terjaga kebugarannya dan bisa berfungsi dengan normal.

Namun, jika Anda kurang bergerak, tubuh akan memberikan tanda-tanda alami karena Anda kurang menggerakkan tubuh. Melansir dari eatthis.com, berikut tanda tubuh kurang gerak yang wajib Anda perhatikan.

Sulit Tidur

©www.huffingtonpost.ca

Tanda tubuh kurang gerak yang pertama, yaitu Anda akan sulit tidur. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan membuat tubuh lelah, sehingga lebih mudah untuk tertidur.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Advances in Preventive Medicine menganalisis hubungan antara tidur dan olahraga dan menemukan bahwa "aktivitas fisik meningkatkan kualitas dan efisiensi tidur." Saat Anda berolahraga di siang hari, kualitas dan jumlah tidur nyenyak yang Anda dapatkan meningkat.

Tekanan Darah Tinggi

Tanda tubuh kurang gerak yang kedua, yaitu tekanan darah meningkat. Memperkuat jantung Anda adalah cara terbaik untuk mengendalikan tekanan darah Anda. Membuat tubuh bergerak lebih aktif dapat menurunkan tekanan darah sistolik Anda. Dengan menambahkan 30 menit olahraga ke rutinitas harian, Anda mungkin dapat menghindari penyakit tekanan darah tinggi.

Sakit Punggung Bawah

Tanda tubuh kurang gerak yang ketiga adalah sakit punggung bagian bawah. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di tempat tidur dan di sofa, tubuh akan terbangun dengan punggung bawah yang kaku hampir setiap pagi.

Anda juga bisa mulai merasakan nyeri punggung bawah sepanjang hari saat Anda duduk di meja atau di malam hari saat duduk di sofa. Jika Anda tidak memiliki kondisi mendasar yang menyebabkan sakit punggung, kondisi ini dapat dengan mudah dihilangkan dengan lebih banyak bergerak.

Sering Lapar

©Shutterstock.com/Jacek Chabraszewski

Tanda tubuh kurang gerak yang keempat, yaitu tubuh akan sering merasa lapar. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicines, beberapa partisipan pria diminta untuk berolahraga sementara yang lain tidak.

Tingkat ghrelin dan nafsu makan mereka dianalisis dan penelitian tersebut menemukan bahwa olahraga memiliki efek positif pada penurunan nafsu makan yang terkait dengan berkurangnya respons ghrelin terasilasi dari waktu ke waktu. Jika Anda sulit untuk berhenti makan, cobalah untuk mulai bergerak agar bisa mengatur nafsu makan.

Pra-Diabetes

Tanda tubuh kurang gerak yang kelima, yaitu mengalami pra-diabetes. Jika dokter mendiagnosis Anda dengan pradiabetes, jangan panik. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membalikkan diagnosis ini. Salah satunya adalah dengan olahraga.

Sebuah studi yang dianalisis dari Duke University Medical Center menemukan bahwa peserta studi yang melakukan olahraga sedang (berjalan cepat sejauh 12,5 mil setiap minggu) memiliki rata-rata peningkatan 7% dalam toleransi glukosa. Ikuti perintah dokter untuk menangani diagnosis pra-diabetes Anda, tetapi pastikan untuk menambahkan olahraga sedang ke dalam rutinitas Anda.

Terus Mengalami Sakit

Tanda tubuh kurang gerak yang selanjutnya adalah Anda akan mengalami sakit terus menerus. Jika Anda merasa terserang pilek jauh lebih banyak daripada biasanya, Anda dapat menyalahkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika Anda telah melakukan olahraga dan aktivitas sehari-hari, sistem kekebalan tubuh Anda mungkin tidak berfungsi secara normal.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science meneliti hubungan antara olahraga dan sistem kekebalan tubuh. Ditemukan bahwa, latihan akut adalah adjuvan sistem kekebalan yang meningkatkan aktivitas pertahanan dan kesehatan metabolik.

Studi tersebut juga menyimpulkan bahwa olah raga biasa meningkatkan regulasi kekebalan, menunda timbulnya disfungsi terkait usia. Jika Anda sedang sakit, tambahkan olahraga setiap hari agar dapat memperkuat sistem kekebalan Anda.

Sendi Terasa Kaku

Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, hal itu bisa menjadi penyebab persendian Anda menjadi kaku. Sebuah kesalahpahaman jika Anda beranggapan olahraga itu akan berdampak pada persendian dan bahkan dapat menyebabkan radang sendi. Pasien arthritis juga disarankan untuk melakukan latihan intensitas rendah hingga sedang untuk memperbaiki kekakuan sendi.

Olahraga harian akan memperkuat otot-otot di sekitar sendi dan tulang Anda dan mengurangi kekakuan. Jika Anda mengalami kekakuan sendi, jangan salah mengira itu sebagai tubuh Anda yang meminta istirahat.

©2016 Merdeka.com

Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Rutinitas olahraga harian juga dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine, aktivitas fisik secara teratur membantu mengurangi beberapa faktor risiko kardiovaskular termasuk obesitas, dislipidemia, hipertensi, sindrom metabolik, dan diabetes mellitus. Jangan hanya berdiam diri dan mengkhawatirkan risiko penyakit jantung, Anda harus bangkit dan menggerakkan tubuh.

Kegemukan

Ketika dokter mendiagnosis Anda dengan kelebihan berat badan, itu adalah sebuah peringatan untuk Anda. Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mulai memasukkan rutinitas olahraga. Hanya perlu sekitar 30 menit olahraga sedang setiap hari, dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Kadar Gula Darah Turun

Menurut American Diabetes Association, aktivitas fisik dapat menurunkan gula darah Anda hingga 24 jam atau lebih setelah berolahraga dengan membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap insulin. Dengan kepekaan yang lebih tinggi terhadap insulin, sejumlah kecil karbohidrat yang Anda tambahkan ke dalam makanan Anda tidak akan mempengaruhi kadar gula darah secara drastis. Konsultasikan dengan dokter tentang rekomendasi olahraga sebelum Anda menambahkannya ke dalam rutinitas Anda.