Merdeka.com - Jika Anda ingin memperkuat tubuh bagian bawah, squat bisa menjadi pilihan latihan yang patut dicoba. Squat adalah latihan kekuatan dinamis yang membutuhkan beberapa otot di tubuh bagian bawah, serta bagian atas untuk bekerja sama.

Otot yang ditargetkan pada gerakan squat adalah tubuh bagian bawah, tapi Anda mungkin juga perlu menggunakan beberapa otot di atas pinggang. Beberapa otot yang akan terpengaruh dalam latihan squat adalah gluteus maximus, minimus, dan medius (bokong), paha depan, paha belakang, adduktor (selangkangan), fleksor pinggul, dan betis.

Selain otot tubuh bagian bawah, latihan squat juga akan menyasar otot inti. Otot-otot tersebut antara lain seperti otot rektus abdominis, obliques, transversal abdominis, dan erector spinae. Dan jika melakukan gerakan back squat atau overhead squat, Anda juga akan melatih otot-otot di bahu, lengan, dada, dan punggung.

Menambahkan squat ke dalam latihan dapat membantu meningkatkan performa olahraga, mengurangi risiko cedera, dan membuat Anda lebih mudah bergerak. Tetapi ini hanya sebagian kecil dari manfaatnya.

Dikutip dari laman Urban Fitness Solutions, berikut kami sampaikan beberapa manfaat gerakan squat untuk tubuh.

Membantu Membangun Otot

t-nation.com

Manfaat gerakan squat yang pertama adalah untuk membantu membangun otot. Squat tidak hanya membantu Anda mendapatkan kaki yang kokoh dan kencang, tapi juga untuk membantu pembentukan otot seluruh tubuh dengan menciptakan lingkungan anabolik (pembentukan otot) dalam tubuh. Squat akan melatih paha depan, paha belakang, betis, otot perut, punggung bawah, dan pantat.

Membakar Kalori dengan Cepat

Manfaat gerakan squat yang kedua yaitu dapat membakar kalori dengan cepat. Karena squat dapat membantu membangun otot, Anda juga akan menjadi lebih efisien dalam membakar kalori sehingga dapat memperoleh tubuh yang lebih langsing dengan lebih cepat. Anda juga bisa menambahkan beban ke latihan squat untuk membakar kalori lebih cepat.

Meningkatkan Fleksibilitas

healthline.com

Manfaat gerakan squat yang ketiga yakni dapat meningkatkan fleksibilitas. Elastisitas otot, tendon, dan ligamen akan semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Dengan melakukan latihan squat secara teratur akan membuat tubuh lentur dan menjadi lebih fleksibel karena latihan ini melibatkan pembengkokan dan peregangan otot-otot kaki.

Meningkatkan Mobilitas dan Keseimbangan

Manfaat gerakan squat yang keempat yaitu untuk membantu meningkatkan mobilitas dan keseimbangan. Kaki yang kuat sangat penting untuk seiring bertambahnya usia, dan di situlah latihan squat berperan. Tidak hanya meningkatkan kekuatan kaki, squat juga akan melatih otot inti dengan menstabilkan otot. Otot-otot ini membantu Anda menjaga keseimbangan, sekaligus meningkatkan komunikasi antara otak dan kelompok otot di tubuh.

Membantu Memperkuat Paru-Paru dan Jantung

healthvision.in

Manfaat gerakan squat yang kelima adalah untuk membantu memperkuat paru-paru dan jantung. Upaya yang diperlukan untuk melakukan gerakan squat membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru, terutama setelah Anda mulai menambah beban.

Membantu Mencegah Cedera

Kebanyakan cedera dalam olahraga disebabkan karena ligamen, jaringan ikat, dan otot penstabil yang lemah. Squat bisa membantu memperkuat jaringan pendukung ini, yang berarti dapat membantu menghindari cedera. Tapi ingat, dalam melakukan latihan apa pun, gerakan yang benar adalah yang terpenting untuk menghindari cedera.

Menjaga Kesehatan Sendi

Karena gerakan squat melibatkan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki pada saat yang bersamaan, beban tidak hanya membantu membangun otot, tetapi juga meningkatkan kesehatan sendi serta kekuatan sendi.

pomgen.gov.pg

Membuat Tulang tetap Kuat

Karena squat adalah latihan menahan beban, ini akan membantu membangun kekuatan secara keseluruhan yang pastinya bagus untuk orang yang lebih muda, dan juga orang tua yang memiliki kepadatan tulang rendah. Dengan melakukan penguatan seperti ini, dapat menghindari tubuh dari cedera.

Memperbaiki Postur

©2017 cdn.gogirlmagz.com

Dengan kekuatan otot inti dan kekuatan kaki yang meningkat, postur juga akan mendapat manfaat. Ini karena postur tubuh dipengaruhi oleh otot di punggung depan yang bekerja sama. Namun, pastikan untuk menggabungkan squat dengan peregangan dan mobilisasi.

Meningkatkan Pencernaan dan Sirkulasi

Manfaat gerakan squat yang terakhir adalah untuk meningkatkan pencernaan dan sirkulasi. Kecepatan perjalanan cairan ke seluruh tubuh bisa ditingkatkan saat melatih otot kaki, sehingga memungkinkan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang mengalir melalui organ tubuh.