Merdeka.com - Selama ini, berjemur diketahui baik untuk meningkatkan asupan vitamin D. Vitamin ini sangat bagus untuk menjaga kepadatan tulang. Terlepas dari itu, banyak orang yang sengaja menghindari sinar matahari karena takut kulit menggelap.

Padahal, berjemur menghasilkan manfaat yang lebih penting dari sekadar tulang kuat. Berjemur ternyata bagus untuk menjaga kesehatan mental dan rambut juga.

Berikut ini manfaat berjemur selain menjaga kepadatan tulang yang perlu diketahui. Ketahui juga waktu yang paling tepat untuk berjemur.

Manfaat Berjemur untuk Mencegah Depresi

Berjemur mampu merangsang otak untuk melepaskan hormon serotonin yang diperlukan untuk mengatasi depresi. © pexels.com/Gianne Karla Tolentino

Dilansir Healthline (12/9/2019), sinar matahari bisa membantu mengatasi depresi. Beberapa gejala depresi dilaporkan berkurang setelah pasien depresi menghabiskan waktu di bawah sinar matahari.

Sinar matahari mampu merangsang otak untuk melepaskan hormon serotonin. Hormon ini berperan penting dalam meningkatkan suasana hati dan menghasilkan perasaan tenang

Bahkan jika Anda tidak menderita stres atau depresi, berjemur di bawah sinar matahari kemungkinan akan meningkatkan suasana hati Anda.

Manfaat Berjemur dalam Meningkatkan Kualitas Tidur

Berjemur dapat membantu mengatur ritme sirkadian sehingga pola tidur lebih teratur. © pixabay.com/StockSnap

Kalau Anda mengalami insomnia ringan atau kesulitan tidur nyenyak, tak ada salahnya rejin berjemur di pagi hari. Ternyata, mandi sinar matahari juga bisa meningkatkan kualitas tidur.

Berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu mengatur ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah jam biologis nternal yang mengatur fungsi fisiologis seperti suhu tubuh dan pola tidur.

Berjemur bisa membuat tubuh mulai merasa mengantuk ketika matahari terbenam. Ini akan membuat Anda tidur dalam jam yang lebih teratur.

Manfaat Berjemur untuk Mencegah Rambut Rontok

Berjemur membantu tubuh dalam produksi vitamin D, nutrisi penting untuk mencegah dan mengatasi rambut rontok. © pexels.com/Ron Lach

Beberapa nutrisi yang penting untuk mencegah dan mengatasi rambut rontok adalah biotin, seng, dan vitamin D. Dilansir Ziering Medical, siraman cahaya matahari akan membantu tubuh dalam produksi vitamin D.

Jumlah vitamin D yang cukup akan membantu menjaga kekuatan folikel rambut baru. Berjemur juga memiliki manfaat untuk merangsang pertumbuhan rambut.

Jika Anda bermasalah dengan rambut rontok dan sudah mencoba berbagai cara untuk mengatasinya, tak ada salahnya mencoba untuk lebih sering berjemur.

Waktu Paling Baik untuk Berjemur

Para ahli merekomendasikan berjemur 10--15 menit sebelum jam 10 pagi, setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. © pixabay.com/422737

Dilansir Alodokter, para ahli merekomendasikan berjemur setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.

Waktu terbaik untuk berjemur adalah sebelum jam 10 pagi. Selepas itu, sinar matahari bakal terasa lebih terik. Efek jangka panjangnya, kulit bisa mengalami flek atau penuaan dini akibat paparan sinar ultraviolet berlebih.

Anda bisa berjemur selama 10 sampai 15 menit. Berjemur terlalu lama tidak akan memberikan manfaat lebih, karena kulit bisa mengalami sunburn.