Merdeka.com - dr. Rizna Nyctagina atau lebih dikenal dengan nama panggung Nycta Gina adalah presenter dan penyiar radio kondang yang mengawali kariernya sebagai model. Perempuan dengan suara khas itu kini sudah menjadi ibu dua anak. Namun, penampilannya masih seperti ABG. Tubuhnya pun senantiasa langsing. Apa rahasianya?

Rupanya, Gina mengatur gaya hidupnya agar selalu sehat dan seimbang. Asupan nutrisinya selalu dijaga. Olah raga pun dilakoninya agar tetap bugar.

"Umur udh banyak tapi tetep menolak tua gmn tuuh??? selain rajin minum suplemen ternyata kita tuh harus olahraga," tulisnya di akun Instagram miliknya, @missnyctagina.

Penasaran seperti apa pola makan sehat ala Nycta Gina? Berikut ini informasi selengkapnya.

1. Roti Gandum untuk Sarapan

©Pexels/Cats Coming

Nycta Gina biasa biasanya sarapan dengan roti gandum setiap pagi. Roti gandum ini seringkali ia olesi dengan selai kacang atau ditambah isian sayur dan protein.

Roti dari gandum utuh disebut lebih baik untuk mereka yang sedang berdiet, karena kandungan seratnya yang tinggi menjadikan roti ini memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh.

Dilansir KlikDokter, roti gandum juga mengandung vitamin dan mineral yang lebih lengkap daripada roti putih.

2. Batasi Asupan Gula

Agar tubuhnya tetap sehat dan kulitnya selalu dalam kondisi baik, Nycta Gina membatasi asupan gula harian. Gula dikenal sebagai musuh utama kecantikan. Konsumsi gula berlebihan memang bisa membuat kulit jadi kering dan lebih cepat menua.

Dilansir The Health Site, glukosa dan fruktosa pada makanan manis akan memicu produksi AGE (Advanced Glycation End Products) yang membuat kolagen dan elastin tidak bisa menjalankan fungsi regenerasi sel.

Asupan gula yan berlebihan akan meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Tingginya tingkat insulin ini akan memicu produksi sebum di permukaan kulit dan memicu jerawat.

3. Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Gina gemar mengonsumsi makanan tinggi asam lemak Omega-3. Salah satunya adalah ikan.

Dilansir Healthline, ikan kaya Omega-3 dan vitamin E yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. Konsumsi makanan yang tinggi asam lemak Omega-3 secara teratur akan menjadikan kulit senantiasa lembap, terhindar dari risiko kanker kulit, dan terlindungi dari kerusakan akibat efek merusak sinar ultraviolet.

Vitamin E merupakan pelembap alami yang dibutuhkan kulit agar senantiasa kenyal, halus, dan awet muda. Konsumsi vitamin ini juga bisa memulihkan kondisi kulit yang rusak akibat paparan sinar ultraviolet matahari.

4. Sayur dan Buah

© unsplash.com/Nathan Dumlao

Nycta Gina menjelaskan pentingnya mengonsumsi sumber serat setiap harinya. Salah satu sumber serat yang baik adalah sayuran. Selain serat, sayur juga kaya antioksidan, air, vitamin, mineral, dan betakaroten.

Gyna juga tak pernah absen makan buah. Biasanya, ia makan buah di pagi hari sebelum mulai beraktivitas.

Buah-buahan mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan kulit agar tetap sehat. Nutrisi dalam buah juga bisa bikin kulit tampak lebih segar dan kencang bila dikonsumsi secara rutin.

5. Lemak Sehat

Gina berusaha menghindari lemak jenuh atau lemak trans. Makanan tinggi lemak jahat seperti kulit unggas, susu murni, krim, mentega, margarin, dan mentega putih termasuk asupan yang dihindari oleh Gina.

Menurut Gina, tidak semua sumber lemak baik untuk dikonsumsi. Karena itulah, jenis dan porsinya wajib diatur.

Sumber lemak yang baik biasanya terdapat pada asam lemak Omega-3 dan Omega-6. Kedua jenis lemak ini mampu menjaga kulit tetap terhidrasi, kenyal, dan semakin awet muda.

6. Camilan Kacang-Kacangan

Buat menu camilan, Gina lebih memilih ngemil kacang-kacangan. Kacang-kacangan kaya protein dan lemak sehat yang bagus untuk menjaga kesehatan kulit.

"Kulit terdiri dari 75 persen kolagen yang bertanggung jawab menjadikan kulit halus dan elastis. Untuk memproduksi kolagen dalam tubuh, Anda perlu protein yang cukup dalam diet Anda," menurut Lisa Hayim, ahli diet terdaftar dan pendiri The WellNecessities.

"[Protein] ini dapat ditemukan dalam makanan rendah lemak dan kolesterol seperti biji-bijian dan kacang-kacangan."

7. Nasi Merah

Meskipun masih makan nasi, Gina lebih sering mengganti nasi putih dengan nasi merah. Tujuannya, agar tubuhnya tetap langsing dan pencernaan lancar.

Bukan itu saja, nasi merah ternyata juga sangat bermanfaat untuk kulit. Nasi merah mengandung antosianin yang bisa mencegah tanda penuaan dini.

8. Suplemen Vitamin E

Selain mengonsumsi makanan sehat, Gina juga rutin minum suplemen vitamin E. Dilansir Healthline, suplemen vitamin E kaya antioksidan yang bisa menjaga kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan radikal bebas.

"Makanya biar dibilang abege terus (minum vitamin E), bisa bantu ningkatin kolagen jd bikin kulit aku kenyal, lembab dan sehat," ucap Gina.

9. Susu

© unsplash.com/Jack Cole

Gina juga mengaku minum susu setiap hari. Walaupun begitu, ia memilih susu plain agar asupan gulanya tetap rendah.

Minum susu memberikan banyak manfaat untuk kulit. "Protein yang ditemukan di dalam produk olahan susu bisa meningkatkan elastisitas kulit selagi kita menua," jelas Heather Beall, MD, dokter obstetri dan ginekologi di Northwestern Medicine McHenry Hospital kepada Oprah Daily.

Susu mengandung retinol yang diperlukan kulit agar senantiasa awet muda. Vitamin D di dalamnya memiliki khasiat antiinflamasi dan perlindungan terhadap efek merusak sinar ultraviolet.

Selain itu, secangkir susu cukup untuk memenuhi 30 persen kebutuhan kalsium tubuh. Susu juga mengandung kalium dan magnesium. Ketiganya diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang dan gigi.

Demikian beberapa asupan nutrisi baik yang rutin dikonsumsi Nycta Gina agar sehat dan awet muda.

Reporter: HenrySumber: Liputan6.com