Merdeka.com - Memasuki hari-hari pertama di bulan Ramadan, tubuh memang perlu beradaptasi dalam menjalankan ibadah puasa sekaligus tetap aktif dengan kegiatan sehari-hari. Biarpun sedang puasa, tapi bukan berarti membatasi kegiatan sehari-hari. Justru seringnya kesibukan jauh lebih padat di momen Ramadan ini.

Sering merasa kehabisan energi di tengah menyelesaikan pekerjaan dan menjalani kesibukan lainnya? Mungkin asupan nutrisi tubuh nggak terpenuhi dengan baik nih. Demi aktivitas sehari-hari yang tetap berenergi, perhatikan beberapa asupan nutrisi yang wajib ada dalam menu sahur setiap hari. Apa saja?

Serat

©Shutterstock

Salah satu asupan yang wajib diperhatikan saat sahur adalah serat. Zat yang satu ini penting banget karena serat dapat membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama. Nggak hanya itu saja, kekurangan serat juga bisa memicu masalah pencernaan seperti sembelit, yang tentunya bisa mengganggu momen puasa.

Jadi, pastikan kebutuhan serat tubuh terpenuhi lewat hidangan sahur yang bernutrisi seimbang. Serat bisa diperoleh dari konsumsi makanan seperti roti gandum, pasta, kacang-kacangan, sayur dan buah.

Protein

©Shutterstock

Sumber energi paling utama yang dibutuhkan oleh tubuh berasal dari protein. Zat tersebut dapat memberikan asupan energi untuk tubuh agar tetap aktif dalam menjalani kegiatan di bulan Ramadan. Jadi, penting untuk memastikan menu sahur yang dinikmati setiap hari mengandung makanan berprotein tinggi, yang bisa meningkatkan rasa kenyang serta menjadi 'bahan bakar' yang diperlukan tubuh.

Adapun beberapa makanan kaya protein yang bisa menjadi rekomendasi menu sahur antara lain telur, daging sapi, ikan, ayam, dan kacang-kacangan. Namun, jika malas makan yang terlalu berat saat sahur, kamu bisa mencampurkan bubuk protein ke dalam smoothie yang dikombinasikan dengan sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan energi harian.

Lemak Sehat

©Shutterstock

Nggak selamanya lemak itu jahat, justru sangat diperlukan karena dapat membantu memberikan energi yang diperlukan selama tubuh berpuasa. Namun, jangan sembarangan memilih asupan makanan berlemak supaya nggak memberikan dampak negatif untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Pilih kandungan lemak sehat alias High Density Lipoprotein (HDL) yang berperan sebagai cadangan energi ketika menjalani aktivitas sehari-hari. Jenis lemak ini bisa diperoleh lewat menu seperti ikan, bayam, minyak zaitun saat memasak, hingga buah seperti alpukat. Makanan berlemak dapat membantu membuat perut terasa lebih kenyang sekaligus tubuh lebih berenergi.

Vitamin dan Mineral

©Shutterstock

Jangan lupa asupan vitamin dan mineral yang juga diperlukan tubuh, mengingat gizi seimbang jadi hal yang perlu diperhatikan untuk memberikan energi selama berpuasa. Saat sahur, pastikan kamu juga mengonsumsi buah dan sayur yang dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi ketika menjalani aktivitas sehari-hari.

Beberapa rekomendasi buah dan sayur yang bisa jadi asupan selama berpuasa adalah stroberi, semangka, jeruk, tomat, mentimun, selada, hingga bayam. Selain lewat makanan, memenuhi kebutuhan vitamin dan Mineral juga lewat suplemen yang dikonsumsi sehari-hari. Tinggal pilih saja asupan suplemen dengan formula terbaik untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang harian selama berpuasa.

Itu tadi beberapa sumber asupan nutrisi penting yang wajib dipenuhi selama berpuasa, demi tubuh yang tetap fit berenergi selama menjalani ibadah di bulan suci ini. Selamat mencoba!