Merdeka.com - Kilau rambut sehat menjadi dambaan setiap orang. Apalagi dengan rambut yang sehat dan bisa berkilau setiap saat, ke mana pun perginya jadi lebih percaya diri. Hal ini karena rambut yang indah dapat menyempurnakan penampilan. Meski begitu, untuk mendapatkan rambut yang indah berkilau dan sehat ini tak bisa seperti sulap.

Butuh perawatan ekstra, termasuk di antaranya dengan mengaplikasikan beberapa vitamin maupun mineral esensial yang dibutuhkan oleh rambut. Dengan rutin mengonsumsi vitamin-vitamin tersebut, akar rambut dapat tumbuh lebih cepat dan kuat. Dari situlah kilau rambut sehat ini kemudian bisa didapatkan. Lantas, vitamin dan mineral esensial apa saja yang perlu dikonsumsi secara rutin?

Vitamin dan Mineral Esensial untuk Kilau Rambut Sehat

©Shutterstock.com

1. Vitamin A

Pertama ada Vitamin A yang diperlukan oleh rambut untuk melancarkan produksi sebum. Adapun sebum sendiri merupakan minyak alami yang melindungi rambut dan kulit kepala. Selain itu, rutin mengonsumsi Vitamin A juga dapat membantu mempercepat pertumbuhan rambut.

Sumber Vitamin A bisa didapatkan dari beberapa jenis ikan, seperti salmon, tuna dan makarel. Makanan lainnya yang juga merupakan sumber terbaik Vitamin A adalah udang, keju, susu, telur, hati domba dan kaviar. Ubi jalar, wortel, kacang polong, bayam, brokoli hingga paprika merah juga termasuk makanan yang kaya kandungan Vitamin A.

2. Vitamin B

Kemudian ada pula Vitamin B Complex khususnya Biotin yang tidak kalah penting bagi kesehatan rambut. Vitamin ini berperan penting dalam memperkuat akar rambut. Selain itu, rutin mengonsumsi Vitamin B Complex juga dapat membantu mempercepat pertumbuhan rambut. Hasilnya, kesehatan rambut senantiasa terjaga dengan baik.

Beberapa makanan yang tinggi kandungan Vitamin B-nya, antara lain salmon, sayuran berdaun hijau, hati dan jeroan, telur, susu, daging sapi, dan kerang. Sementara jika mencari makanan yang kaya kandungan Biotinnya, maka bisa mengonsumsi daging, alpukat, ikan salmon, brokoli, pisang, kuning telur, maupun ubi jalar.

3. Vitamin B6

Rambut juga membutuhkan Vitamin B6 yang ternyata dapat membantu memproduksi hemoglobin. Protein tersebut bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk rambut. Bilamana kebutuhan hemoglobin dalam rambut terpenuhi dengan baik, maka rambut pun bisa lebih sehat berkilau.

Vitamin B6 ini sendiri bisa ditemukan ke dalam beberapa makanan, seperti susu, salmon, tuna, telur ayam, hati ayam dan daging sapi. Selain itu, Vitamin B6 juga bisa didapatkan dari beberapa sayuran, seperti wortel dan bayam.

4. Vitamin B12

Dapatkan pula kilau rambut sehat dengan rajin mengonsumsi Vitamin B12. Vitamin satu ini berperan dalam memproduksi sel darah merah. Keberadaan sel darah merah tersebut dapat membantu mempercepat pertumbuhan rambut. Vitamin B12 banyak dijumpai dalam beberapa makanan, seperti telur, hati hewan, kerang, daging sapi, serta tuna dan salmon.

5. Niasin

Sebenarnya Niasin masih termasuk salah satu jenis Vitamin B. Vitamin satu ini memiliki manfaat untuk mempercepat pertumbuhan rambut, sekaligus memperkuat akar rambut. Niasin banyak ditemukan ke dalam beberapa jenis makanan, seperti daging sapi, ikan teri, salmon, kalkun, ikan tuna, dada ayam dan hati.

6. Asam Pantotenat

Sama dengan Niasin, Asam Pantotenat juga masih termasuk salah satu jenis Vitamin B. Peran vitamin ini adalah membantu memproduksi sebum yang melindungi rambut dan kulit kepala. Jenis vitamin ini dapat ditemukan dari beberapa jenis makanan, seperti brokoli, kubis, kentang, sereal gandum utuh, jamur, kacang polong, daging unggas dan susu.

7. Asam Folat

Asam Folat dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu meningkatkan produksi sel baru sekaligus mempercepat pertumbuhan rambut. Asam Folat banyak dijumpai dari beberapa makanan, seperti telur, brokoli, asparagus, daun bayam dan biji-bijian. Konsumsilah secara rutin agar kilau rambut sehat bisa didapatkan.

8. Asam Amino

Jangan lupa untuk mengonsumsi Asam Amino terutama Cysteine. Asam Amino tersebut berbasis sulfur yang penting untuk membentuk keratin rambut. Sebenarnya, Asam Amino tersebut secara alami ada di dalam tubuh manusia, termasuk di rambut. Namun, juga bisa didapatkan dari makanan, seperti daging, produk susu, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Selain itu, konsumsi juga Metionin. Asam Amino tersebut memiliki peran yang penting dalam menjaga kekuatan rambut. Metionin juga penting dalam mencegah kerontokan rambut. Sumber makanan yang mengandung Metionin, antara lain daging sapi, ayam, susu, ikan, kacang mete, tahu, tempe, keju dan jagung.

9. Vitamin C

Selain itu, konsumsi juga Vitamin C yang ternyata juga memiliki manfaat yang bagus untuk kilau rambut sehat. Vitamin C termasuk antioksidan yang dapat membantu meningkatkan akar rambut sekaligus juga mempercepat pertumbuhan rambut.

Vitamin ini dapat membantu juga produksi kolagen, yaitu protein yang dapat membantu meningkatkan kekuatan rambut. Vitamin C bisa didapatkan dari beberapa jenis buah-buahan dan sayuran, seperti jambu merah, cabai merah, paprika, buah kiwi, brokoli, pepaya, stroberi dan jeruk.

10. Vitamin D

Tak kalah penting dikonsumsi untuk mendapatkan rambut yang sehat berkilau adalah Vitamin D. Manfaat Vitamin D untuk membantu menjaga kesehatan kulit kepala. Di samping itu, rutin mengonsumsi Vitamin D juga dapat membantu menguatkan akar rambut.

Adapun Vitamin D ini sendiri banyak ditemukan dari makanan laut, jamur sitake, kuning telur, susu kedelai dan oatmeal. Makanan seperti salmon, bayam dan daging merah juga kaya kandungan Vitamin D. Dapatkan pula sumber Vitamin D terbaik dari sinar matahari di pagi hari.

11. Vitamin E

Berikutnya ada Vitamin E yang ternyata juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan rambut. Vitamin E termasuk antioksidan yang dapat membantu melindungi rambut dari kerusakan, terutama yang disebabkan oleh faktor lingkungan, seperti panas sinar matahari hingga polusi.

Selain itu, Vitamin E dapat membantu meningkatkan kekuatan akar rambut, sekaligus mempercepat pertumbuhan rambut juga. Vitamin E bisa dijumpai dari beberapa macam buah-buahan, seperti alpukat, buah kiwi, pepaya, tomat, zaitun, labu madu dan mangga. Di samping itu, kacang almond, kacang tanah dan brokoli juga termasuk sumber Vitamin E terbaik.

12. Zinc

Sebenarnya Zinc lebih termasuk mineral esensial, tetapi keberadaannya tidak kalah penting dibutuhkan untuk mendapatkan kilau rambut sehat. Kadar Zinc yang cukup dapat membantu memperbaiki struktur rambut. Hal inilah yang kemudian membuat rambut menjadi lebih kuat. Selain itu, zinc juga dapat memperbaikin tingkat pertumbuhan rambut.

Malah, hasil uji klinis menunjukkan jika orang yang mengalami defisiensi Zinc akan lebih mudah mengalami kerontokan rambut secara kronis. Beberapa makanan terbaik yang mengandung Zinc, antara lain tiram, daging, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, yogurt, telur, sayur-sayuran dan cokelat.

13. Zat Besi

Sama halnya dengan Zinc, Cooper atau Zat Besi juga termasuk ke dalam jenis mineral esensial. Namun, keberadaannya sama pentingnya dengan beberapa vitamin yang sudah disebutkan sebelumnya bagi kesehatan rambut. Zat Besi sendiri berperan penting dalam pembentukan melanin.

Defisiensi Zat Besi berdampak pada munculnya uban lebih dini. Namun begitu, dibutuhkan penelitian lebih lanjut terkait Zat Besi untuk mencegah atau memulihkan rambut beruban ini. Adapun makanan yang banyak mengandung Zat Besi antara lain tahu, cokelat hitam, sayuran hijau, kacang dan biji-bijian, jamur shitake, tiram, hati sapi dan lobster.

Bila diamati baik-baik, hampir seluruh sumber makanan yang mengandung vitamin dan mineral esensial tersebut tak jauh berbeda. Misalnya saja, telur dan makanan laut, hampir mengandung semua vitamin dan mineral esensial yang telah disebutkan di atas, sehingga jika mengonsumsinya secara rutin sudah mampu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan oleh rambut, agar selalu sehat berkilau setiap saat.

Konsumsi Suplemen Vitamin dan Mineral Tambahan

©Shutterstock.com

Memang vitamin dan mineral esensial ini bisa ditemukan dari sumber makanan alami, sebagaimana yang sudah dijelaskan sebelumnya. Hanya saja, pola makan yang kurang memenuhi asupan gizi seimbang kerap membuat vitamin dan mineral esensial penting yang dibutuhkan oleh rambut tersebut tak bisa tercukupi dengan baik.

Walau begitu, kecukupan asupan vitamin dan mineral ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi suplemen tambahan. Konsumsi suplemen ini bisa dilakukan sebagai tambahan atau pelengkap, jika memang menu makan sehari-hari dirasa kurang cukup memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Meski demikian, yang perlu digarisbawahi adalah mengonsumsi suplemen tidak langsung serta merta membuat rambut jadi tumbuh lebat maupun menjadi lebih sehat.

Maka dari itu, penting untuk memperhatikan jumlah asupannya. Sebab, mengonsumsi suplemen secara berlebihan dalam dosis tinggi, justru bisa menyebabkan fungsi tubuh terganggu. Lagipula, tubuh manusia hanya akan mengambil dan menggunakan nutrisi yang dibutuhkan saja, dan membuat sisanya yang terpakai. Jadi, konsumsilah suplemen vitamin dan mineral esensial sesuai aturan atau jika perlu meminta saran dari dokter.

Jangan Lupa Mengaplikasikan Vitamin Rambut

©Shutterstock.com

Selain vitamin dan mineral yang bisa dikonsumsi, rambut juga memerlukan perawatan dari luar. Salah satunya adalah mengaplikasikan vitamin rambut secara rutin. Sebab, ada banyak manfaat yang bisa didapatkan di baliknya. Mulai dapat mendukung proses pertumbuhan rambut agar lebih maksimal, hingga bisa mempertahankan kilau rambut sehat.

Rutin mengaplikasikan vitamin rambut juga dapat membantu melindungi lapisan terluar rambut dari kerusakan. Produk khusus rambut ini juga dapat membantu mencegah terjadinya kerontokan rambut. Paling penting, mengaplikasikan vitamin rambut ternyata dapat membuat rambut menjadi tampak lebih bervolume.

Supaya hasilnya lebih maksimal, perhatikan cara mengaplikasikannya yang benar. Gunakan vitamin rambut ini pada pagi atau malam hari setelah keramas. Aplikasikan produk secara merata pada batang rambut dan diamkan selama 15 menit. Setelah itu, sisir rambut dengan lembut menggunakan jari tangan atau sisir bergigi lebar. Pastikan rambut tak terpapar sinar matahari langsung selama mengaplikasikan vitamin rambut ini.

Selain itu, bentuk vitamin rambut ini sendiri bermacam-macam. Ada yang berbentuk seperti botol serum, kapsul, dikemas dalam botol pump, spray serta vitamin tablet. Apapun bentuknya pastikan untuk selalu menggunakan petunjuk pemakaiannya. Tujuannya agar vitamin rambut yang diaplikasikan lebih maksimal serta tak sampai terkena bagian mata.

Di samping itu, jangan lupa untuk mengimbangi konsumsi vitamin dan mineral hingga perawatan rambut menggunakan vitamin rambut tersebut dengan gaya hidup yang sehat. Sebab, hal tersebut juga berkontribusi pada pemeliharaan rambut juga. Hindari juga stres berlebihan, kurang tidur secara cukup, atau melakukan styling rambut yang berlebihan. Sebab, hal tersebut membuat justru semakin rentan mengalami kerusakan. Bagaimana siap mendapatkan kilau rambut sehat sekarang juga?

(mdk/tmi)