Ngidam makanan mentah saat hamil? Ini 7 tips aman buatmu

Ragu untuk mengonsumsi makanan mentah saat hamil? Ikuti 7 tips amannya di sini!

2016-03-01 18:07:00

Tips Kehamilan

Saat sedang menjalani masa kehamilan, kamu tentu saja lebih berhati-hati dalam bertindak dan mengonsumsi makanan, bukan? Meskipun sebagian besar wanita menyadari bahwa ada segudang aturan terkait dengan makanan yang dikonsumsi, tetapi salah satu pertanyaan yang umum diajukan adalah "bolehkah wanita hamil mengonsumsi makanan mentah?"

Nandanwar, seorang profesor ginekologi (ahli penyakit sistem reproduksi wanita) mengatakan bahwa tak ada yang perlu dikhawatirkan untuk sayur dan buah mentah, seperti yang dilansir melalui thehealthsite. tetapi, kamu harus menghindari telur dan daging mentah. terkait dengan sayur mentah, kamu masih bisa menikmatinya dalam bentuk salad.

Bahkan para ahli menganjurkan para ibu hamil untuk mengonsumsi sayuran dan buah secara teratur. Sayuran yang kaya akan vitamin A (seperti wortel) dan sayuran yang sarat akan asam folat (seperti sayuran berdaun hijau) sangat penting untuk perkembangan otak bayi.

Selain itu, mengonsumsi sayuran metah tak hanya melancarkan pencernaan dan pergerakan usus, tetapi makanan ini juga membuat kamu merasa kenyang lebih lama, Dengan begitu, kamu akan terhindar dari ngidam makanan yang tak sehat. Nah, untuk mengonsumsi makanan mentah dengan aman, berikut ini tujuh tips yang tepat buat kamu.

Untuk mencegah kamu makan berlebihan, pilihlah sayuran dan hijau sebagai camilan.

Ganti camilan siang dan malam kamu dengan salad atau sup.

Untuk mencegah sembelit (yang umum terjadi saat kehamilan), konsumsilah makanan yang kaya serat.

Saat mengonsumsi sayur dan buah mentah, pastikan untuk mencucinya dengan bersih terlebih dahulu. Ini untuk mencegah kontaminasi pestisida dan zat kimia lain yang menempel pada buah.

Setidaknya konsumsi tambahan 200-300 kalori setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kamu dan bayi.

Meningkatkan asupan protein (terutama seribu hari pertama kehamilan). Ini penting untuk perkembangan bayi dalam kandungan dan setelah dilahirkan.

Sajikan sayuran dan buah-buahan dalam beragam warna, termasuk merah, hijau, kuning dan oranye. Tetapi, kamu harus tetap ingat untuk membatasi jumlah asupan pati, gula dan garam selama kehamilan.

Nah, dengan begitu dapat disimpulkan bahwa kamu tak perlu ragu untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan mentah selama kehamilan. Hanya saja, kamu harus tetap menjaga kebersihannya sebelum dikonsumsi untuk mencegah adanya kontaminasi bahan kimia.

(mdk/SRA)