8 Makanan yang Bagus Dikonsumsi Setelah Melahirkan

Merdeka.com - Sebagai seorang ibu baru tentunya harus selalu menjaga kesehatan untuk bayi dan juga dirinya. Salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Proses melahirkan merupakan proses yang cukup melelahkan, apa yang dimakan setelah melahirkan akan membantu untuk mengumpulkan energi kembali.

Selain itu, kualitas ASI seorang ibu juga dipengaruhi oleh apa yang dimakan dari sang ibu. Oleh karena itu, tubuh dan bayi membutuhkan nutrisi dari apa yang dimakan oleh ibunya. Jadi, pastikan anda mengonsumsi makanan yang bergizi setelah melahirkan.

Berikut beberapa jenis makanan yang bagus dikonsumsi pasca melahirkan dilansir dari healthline dan beberapa sumber:

Sup Ayam

Wania yang menyusui diperkirakan membutuhkan cairan tambahan per hari. Sup ayam bisa membantu memberikan tambahan cairan untuk tubuh. Kaldu dari sup ayam akan menghidrasi tubuh, dan rasa asin akan mengisi elektrolit secara alami.

Telur

Telur merupakan sumber protein yang penting untuk membantu menenangkan otot-otot yang sakit. Dengan mengonsumsi telur pasca melahirkan anda bisa mendapatkan manfaat lemak omega-3 yang bagus untuk otak.

Salmon

Ikan salmon kaya akan berbagai jenis lemak yang disebut DHA. lemak tersebut sangat bagus untuk perkembangan sistem saraf bayi.

Oatmeal dan Buah

Biasanya setelah melahirkan, wasir merupakan kondisi umum yang banyak dialami oleh ibu pasca melahirkan. Untuk itu, pastikan makan makanan yang kaya akan serat. Oatmeal adalah karbohidrat lembut yang relatif lunak untuk mengisi kembali cadangan glikogen yang sudah usang dengan 4 hingga 6 gram serat. Kelebihan lain dari oatmeal adalah ia dikenal sebagai galactagogue, makanan yang diduga meningkatkan pasokan ASI. Beri tambahan buah-buahan untuk memberikan nutrisi tambahan

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan yang sangat bagus untuk ibu menyusui. Kacang-kacangan kaya akan zat besi dan protein nabati yang berkualitas. Anda bisa mengonsumsi kacang hitam dan kacang merah yang memiliki manfaat sangat bagus untuk ibu menyusui

Produk Susu Rendah Lemak

Produk susu menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Susu yang sarat dengan kalsium juga akan membantu pertumbuhan tulang bayi. Anda bisa mengonsumsi susu, keju,yogurt atau olahan lainnya.

Daging Tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak kaya akan zat besi yang bagus untuk tubuh. Zat besi juga memberikan energi tambahan bagi sang ibu.

Sayuran Hijau

Perbanyak konsumsi sayur hijau seperti kangkung, brokoli, bayam, dan katuk akan meningkatkan kualitas ASI. Sayuran sangat kaya akan berbagai vitamin yang bermanfaat untuk ibu dan bayi