Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

11 Macam Makanan yang Patut Dikonsumsi Selama Menstruasi

11 Macam Makanan yang Patut Dikonsumsi Selama Menstruasi Ilustrasi makanan sehat. © Healing Lifestyles & Spas

Merdeka.com - Masa menstruasi selalu menjadi momok dan kekhawatiran tersendiri bagi setiap wanita. Hari-hari mendekati masa tersebut akan dilalui denganmood yang tidak terkontrol.

Kondisi PMS atau Pre Menstrual Syndrome biasa dialami wanita pada masa sebelum, ketika menstruasi, dan sesudahnya. Pada masa menstruasi beberapa wanita akan mengalami keluhan tidak hanya pada mentalnya, namun juga fisik.

Rasa sakit yang ditimbulkan pada setiap wanita bermacam-macam, ada yang hingga sakit kepala, nyeri sendi, migrain dan lemas. Pada masa menstruasi ada banyak makanan yang patut dikonsumsi agar tetap sehat.

Berikut macam-macam makanan yang patut dikonsumsi selama menstruasi, sebagai bentuk menjaga kondisi tubuh wanita supaya tetap sehat, sebagai berikut :

Makanan Tinggi Zat Besi

Macam makanan yang patut dikonsumsi selama menstruasi pastinya yang mengandung tinggi senyawa zat besi. Kandungan tersebut akan membantu tubuh memproduksi sel darah merah baru dan mengatasi risiko anemia.

Pada saat menstruasi Anda bisa menjaga tubuh dari kondisi kehilangan banyak darah tersebut dengan mengonsumsi makanan, seperti daging, hati, sayuran hijau, sereal, ikan laut, atau unggas.

Zat besi akan berperan meningkatkan pasokan nutrisi serta oksigen ke seluruh tubuh lebih optimal. Lancarnya aliran oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh akan mencegah Anda mengalami sakit kepala.

Makanan Kaya Serat

Macam makanan yang patut dikonsumsi selama menstruasi ialah yang kaya akan serat. Makanan dengan serat alami yang tinggi akan membantu mengatasi segala masalah pencernaan yang sering muncul ketika PMS.Makanan kaya serat seperti gandum, kiwi, jeruk, lemon, pepaya, dan sayuran hijau. Serat tersebut juga mengatasi kembung ketika menstruasi dan mencegah konstipasi.

Makanan Tinggi Kalsium

Mengutip dari liputan6.com bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium bisa mengurangi nyeri ketika PMS. Mendekati hari dan ketika masa menstruasi, Anda bisa menambah nutrisi dengan mengonsumsi tofu, susu, dan sayuran hijau.

Makanan Kaya Rempah-Rempah

jahe

Pixabay

Macam makanan yang patut dikonsumsi selama masa menstruasi berikutnya ialah makanan dengan penuh rempah-rempah tradisional. Mengutip dari hellosehat.com bahwa kunyit dan jahe ternyata sangat baik meredakan nyeri saat PMS.

Ganti Jadi Cemilan Sehat

Banyak wanita yang suka ngemil kapanpun dan dimanapun. Dikutip dari hellosehat.com, sementara mengurangi konsumsi cemilan berminyak, seperti martabak dan gorengan.Pada masa menstruasi sebaiknya Anda mengganti menu cemilan menjadi makanan yang sehat yang rendah kalori, seperti buah, yoghurt, kacang-kacangan, roti gandum, dan sebagainya.

Tidak Makan yang Terlalu Asin

Masih dalam kutipan yang sama, biasanya makanan dengan sensasi rasa gurih dan asin, seperti keripik kentang serta jajanan asin memang selalu menggoda. Sebaiknya hindarilah makanan seperti itu ketika menstruasi, karena natrium pada makanan asin tersebut akan membuat perut Anda kembung. Sehingga masa menstruasi Anda menjadi lebih tidak nyaman.

Beberapa Contoh MakananJahe

010 tantri setyorini

2018 Merdeka.com/Pixabay

Mengutip dari liputan6.com, ungkap Clark bahwa jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang ampuh meredakan sakit perut. Anda bisa membuat air rebusan jahe atau merendam jahe dengan teh panas, lalu campur madu sebagai pemanis. Minumlah air jahe pada masa PMS sebagai peredam nyeri dan menenangkan saraf.

Kunyit

Layaknya jahe, kunyit juga bisa meredakan gejala di masa menstruasi. Anda bisa membuat ramuan sendiri dengan cara menumbuk kunyit hingga halus. Lalu rendam dengan air panas dan disaring. Meminum ramuan sederhana ini akan membantu Anda meredakan nyeri.PetaiWanita yang sedang PMS, dianjurkan untuk konsumsi suplemen, seperti kalsium, asam folat, vitamin B6, dan magnesium untuk mengatasi perubahan suasana hati dan mengurangi keram perut. Petai juga mengandung serat dan zat besi yang mencukupi kebutuhan tubuh.

ilustrasi petai

Shutterstock

Senyawa dan mineral penting yang dibutuhkan oleh wanita PMS, banyak terkandung pada biji petai. Anda bisa mulai mengonsumsi petai ketika sudah merasakan tanda-tanda PMS seperti nyeri, kembung, cemas, dan lain sebagainya.

Jengkol

Macam makanan yang patut dikonsumsi pada masa menstruasi selanjutnya sama-sama menyebabkan aroma bau yang unik. Selain daging dan hati, ternyata jengkol juga mengandung zat besi yang cukup banyak.

001 tantri setyorini

Wikimedia Commons/Hariadhi

Pada setiap 100 gram jengkol terdapat sekitar 4,7 gram zat besi, yang mampu membawa electron tubuh sebagai pembangkit daya dalam sel tubuh. Kemudian kandungan kalsium pada jengkol termasuk tinggi hingga mampu menyuplai pencegahan osteoporosis dan gigi berlubang.

Ikan

Macam makanan yang patut dikonsumsi pada masa menstruasi termasuk ikan tawar dan ikan laut. Sebaiknya Anda mengonsumsi ikan karena kandungan asam lemak omega-3, sebagai anti-inflamasi yang meringankan kram perut. Beberapa jenis ikan dengan omega dan zat besi tinggi, seperti salmon, teri, sarden, dan ikan forel.Itulah beberapa macam makanan yang patut dikonsumsi pada masa menstruasi, bisa mulai Anda konsumsi sebagai bentuk mengurangi rasa nyeri akibat PMS. Semoga bermanfaat.

(mdk/kur)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa

Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa

Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Baca Selengkapnya
8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.

Baca Selengkapnya
5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam

5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam

Makanan yang mudah dicerna di pagi hari belum tentu mudah dicerna di malam hari. Yuk, simak makanan yang boleh disantap saat malam!

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Bukan Hanya Kehamilan, 7 Kondisi Ini Juga Bisa Jadi Penyebab Menstruasi Terlambat

Bukan Hanya Kehamilan, 7 Kondisi Ini Juga Bisa Jadi Penyebab Menstruasi Terlambat

Waspadai gejalanya jika sering mengalami menstruasi terlambat.

Baca Selengkapnya
5 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Haid, Mudah Dilakukan

5 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Haid, Mudah Dilakukan

Sakit pinggang saat haid atau dismenore adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak wanita selama menstruasi.

Baca Selengkapnya
8 Makanan yang Bisa Bangkitkan Gairah Seksual Pasangan, Harganya Murah dan Mudah Didapat

8 Makanan yang Bisa Bangkitkan Gairah Seksual Pasangan, Harganya Murah dan Mudah Didapat

Gairah seksual yang menurun pada wanita dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti fluktuasi hormon, efek samping pil kontrasepsi, kurang tidur & kelelahan.

Baca Selengkapnya
Rekomendasi Makanan Musang yang Paling Disukai, Ampuh Bikin Hewan Peliharaan Jadi Gemuk

Rekomendasi Makanan Musang yang Paling Disukai, Ampuh Bikin Hewan Peliharaan Jadi Gemuk

Merdeka.com merangkum informasi tentang rekomendasi makanan musang yang paling disukai, dan ampuh bikin hewan peliharaan jadi gemuk.

Baca Selengkapnya
5 Manfaat Kesehatan yang Tersembunyi di Balik Segarnya Cincau

5 Manfaat Kesehatan yang Tersembunyi di Balik Segarnya Cincau

Salah satu minuman yang menjadi favorit banyak orang di bulan Ramadan seperti sekarang adalah cincau.

Baca Selengkapnya
10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh

10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh

Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!

Baca Selengkapnya