Merdeka.com - Pernahkan Anda merasa cemas ketika Anda lupa untuk mengecek media sosial? Hingga akhirnya Anda melakukan untuk terus mengeceknya setiap 30 menit dalam selang kegiatan Anda.

Anda juga merasa cemas kalau Anda ketinggalan perihal apa yang sedang trending di hashtagTwitter hari ini atau apa yang yang sedang sibuk dilakukan teman-teman Anda. Kemudian pada akhirnya Anda akan sibuk menggulir Insta Story sepanjang hari.

Hal yang Anda lakukan ini merupakan fenomena psikologi yang bernama FOMO atau Fear of Missing Out.

FOMO atau "takut ketinggalan" adalah fenomena nyata yang semakin umum dan dapat menyebabkan tekanan signifikan dalam hidup Anda.

Media sosial memainkan peran besar dalam kehidupan kebanyakan orang. Sulit menemukan orang yang setidaknya tidak memiliki akun di satu platform media sosial baik itu Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, atau Snapchat.

Tapi media sosial dan internet pada umumnya, bisa menjadi pedang bermata dua. Manfaatnya tentu sudah Anda ketahui dan yang paling utama mengikis jarak komunikasi dan efisiensi waktu. Namun, dampak buruknya juga mengikuti di belakangnya, termasuk merasakan FOMO ini.

Apa itu FOMO dan sejauh mana dampaknya bagi kesehatan mental kita? Berikut apa saja yang perlu Anda ketahui termasuk cara mengatasinya.

Apa itu FOMO?

© Dubai Tourism

FOMO sering dikaitkan dengan peringkat sosial yang dirasakan rendah, yang dapat menyebabkan perasaan cemas dan inferior.

FOMO adalah ketakutan akan kehilangan mengacu pada perasaan atau persepsi bahwa orang lain lebih bersenang-senang, menjalani kehidupan yang lebih baik atau mengalami hal-hal yang lebih baik daripada Anda. Ini melibatkan rasa iri yang mendalam dan memengaruhi harga diri. Ini sering diperburuk oleh situs media sosial seperti Instagram dan Facebook.

Ketika seseorang melewatkan pesta, liburan, atau acara sosial lainnya, dia bisa merasa sedikit kurang keren daripada mereka yang muncul dan mengambil foto.

FOMO bukan hanya perasaan bahwa mungkin ada hal-hal yang lebih baik yang dapat Anda lakukan pada saat ini. Tetapi perasaan bahwa Anda kehilangan sesuatu yang secara mendasar penting dialami orang lain saat ini.

Dalam beberapa kasus, orang bahkan takut ketinggalan hal-hal buruk. FOMO paling umum terjadi pada orang berusia 18 hingga 33 tahun, dalam satu survei, dua pertiga orang dalam kelompok usia ini mengatakan mereka mengalami ketakutan ini. Survei juga menunjukkan FOMO lebih umum di kalangan pria daripada wanita, meskipun tidak jelas mengapa.

Penelitian menunjukkan FOMO dapat berdampak negatif pada kesehatan psikologis. Ketakutan terus-menerus akan peristiwa yang hilang dapat menyebabkan kecemasan dan depresi, terutama bagi kaum muda.

Sejarah Singkat FOMO

Gagasan bahwa Anda mungkin melewatkan waktu yang baik bukanlah hal baru di zaman kita. Namun, mungkin sudah ada selama berabad-abad (Anda dapat melihat bukti FOMO dalam teks-teks kuno), itu hanya dipelajari selama beberapa dekade terakhir, dimulai dengan makalah penelitian tahun 1996 oleh ahli strategi pemasaran, Dr. Dan Herman yang menciptakan istilah "takut ketinggalan." 

Sejak munculnya media sosial, FOMO menjadi lebih jelas dan telah dipelajari lebih sering. Media sosial telah mempercepat fenomena FOMO dalam beberapa cara. Ini memberikan situasi di mana Anda membandingkan kehidupan rutin dengan hal-hal penting dalam kehidupan orang lain. 

Oleh karena itu, perasaan "normal" Anda menjadi condong dan Anda tampaknya lebih buruk dari rekan-rekan Anda. Anda mungkin melihat foto-foto terperinci dari teman-teman yang menikmati saat-saat menyenangkan tanpa Anda, yang merupakan sesuatu yang mungkin tidak begitu disadari orang-orang di generasi sebelumnya.

Media sosial menciptakan platform untuk membual, di situlah hal-hal, peristiwa, dan bahkan kebahagiaan itu sendiri nampak dalam persaingan pada waktu-waktu tertentu. Orang-orang membandingkan pengalaman terbaik mereka, gambar sempurna, yang dapat membuat bertanya-tanya apa yang kurang dari Anda.

Bagaimana media sosial meningkatkan FOMO ("takut ketinggalan")

Dilansir dari The Emotion Machine, ketika kebanyakan orang berbagi hal-hal di media sosial, mereka secara alami berbagi hal-hal yang membuatnya tampak seperti mereka menjalani kehidupan yang luar biasa dan menyenangkan. 

Mereka berbagi foto diri mereka berpesta bersama teman-teman, pergi ke restoran mewah dan pernikahan, atau melakukan hal-hal menarik seperti bepergian dan terjun payung.

Jika Anda melihat media sosial kebanyakan orang, Anda akan berpikir mereka menjalani kehidupan terbaik mereka. Itulah yang menciptakan perasaan FOMO ("takut ketinggalan") pada orang lain, yang merasa hidup mereka tidak bisa dibandingkan dengan semua hal positif yang mereka lihat yang dilakukan orang lain di media sosial.

Media sosial dapat merusak persepsi kita tentang kehidupan manusia. Kita melihat semua "sorotan" kehidupan orang-orang dan semua hal menyenangkan yang mereka lakukan, tetapi kita jarang melihat hal-hal duniawi "di belakang layar" seperti pergi bekerja, melakukan pekerjaan rumah, menjalani hari-hari penuh tekanan, dan lain-lain.

Jadi ketika kita mencoba menilai kehidupan orang-orang berdasarkan media sosial, kita hanya mendapatkan potongan kecil dari siapa mereka dan biasanya condong ke arah "hal-hal positif" daripada "hal-hal negatif."

Orang secara alami ingin membuat diri mereka terlihat baik kepada orang lain. Media sosial memberi orang kesempatan untuk menyaring informasi apa yang mereka inginkan saat dilihat orang lain sampai tingkat yang belum pernah kita lakukan sebelumnya.

Salah satu contoh terbaik adalah ketika mengambil selfie. Kebanyakan orang hanya akan berbagi foto diri mereka sendiri yang membuat mereka terlihat bagus, walaupun itu hanya memilih sudut yang tepat, pencahayaan, atau ekspresi wajah. Banyak orang bahkan menggunakan perangkat lunak pengedit foto untuk membuat diri mereka terlihat menarik secara tidak realistis.

Menurut penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Body Image, peneliti menemukan bahwa media sosial sering dapat dikaitkan dengan citra tubuh negatif dari diri sendiri, terutama pada wanita muda yang selalu melihat foto-foto wanita menarik lainnya di Facebook, Twitter, atau Instagram.

Perbandingan sosial adalah salah satu pembunuh terbesar kebahagiaan dan kesejahteraan kita, dan media sosial cenderung mengambil fenomena ini dan menaruhnya di atas steroid.

Ini adalah pelajaran yang sangat penting untuk diingat saat berikutnya Anda masuk ke media sosial. Apakah ini pada akhirnya membantu kesehatan mental atau menyakiti kesehatan mental Anda?

Cara Meminimalkan FOMO

Untungnya, langkah-langkah dapat diambil untuk mengekang FOMO Anda jika itu adalah sesuatu yang Anda alami.

Penelitian menunjukkan bahwa rasa takut akan kehilangan dapat berasal dari ketidakbahagiaan dan ketidakpuasan terhadap kehidupan dan bahwa perasaan ini dapat mendorong kita ke dalam penggunaan media sosial yang lebih besar. 

Pada gilirannya, keterlibatan yang lebih besar dengan media sosial dapat membuat kita merasa lebih buruk tentang diri kita dan hidup kita, bukan lebih baik. Dengan cara ini, akan membantu untuk mengetahui bahwa upaya Anda untuk meringankan perasaan FOMO sebenarnya dapat mengarah pada perilaku yang memperburuknya. 

Memahami di mana masalahnya terletak, bagaimanapun bisa menjadi langkah pertama yang bagus untuk mengatasinya. Berikut cara mengatasi FOMO:

Daripada berfokus pada apa yang kurang, cobalah perhatikan apa yang Anda miliki. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan di media sosial, di mana kita mungkin dibombardir dengan gambar hal-hal yang tidak kita miliki, tetapi itu bisa dilakukan. 

Tambahkan lebih banyak orang positif ke feed Anda; sembunyikan orang yang cenderung terlalu menyombongkan diri atau yang tidak mendukung Anda. Anda dapat mengubah umpan untuk menunjukkan kepada Anda lebih sedikit apa yang memicu FOMO dan lebih banyak dari apa yang membuat merasa nyaman dengan diri sendiri. 

Berusahalah mengidentifikasi apa yang mungkin melemahkan kegembiraan Anda saat online. Berusahalah untuk meminimalkan ini saat Anda menambahkan lebih banyak ke feed (dan kehidupan) yang membuat Anda bahagia.

Membuat jurnal adalah umum untuk mengunggah di media sosial untuk mencatat hal-hal menyenangkan yang Anda lakukan. Namun, Anda mungkin mendapati diri memperhatikan sedikit terlalu banyak tentang apakah orang memvalidasi pengalaman Anda secara online.

Jika ini masalahnya, Anda mungkin ingin mengambil beberapa foto dan ingatan Anda offline dan membuat jurnal pribadi dari ingatan terbaik Anda, baik online atau di atas kertas. Ini dapat membantu Anda mengubah fokus Anda dari persetujuan publik ke apresiasi pribadi terhadap hal-hal yang membuat hidup Anda hebat. 

Pergeseran ini terkadang dapat membantu Anda keluar dari siklus media sosial dan FOMO.

Mencari koneksi nyata

Anda mungkin menemukan diri mencari koneksi yang lebih besar ketika merasa tertekan atau cemas, dan ini sehat. Perasaan kesepian atau pengucilan sebenarnya adalah cara otak kita memberi tahu kita bahwa kita ingin mencari koneksi yang lebih besar dengan orang lain dan meningkatkan rasa memiliki kita. 

Sayangnya, keterlibatan media sosial tidak selalu merupakan cara untuk mencapai hal ini, Anda mungkin berlari dari satu situasi buruk ke situasi yang lebih buruk. Daripada mencoba untuk lebih terhubung dengan orang-orang di media sosial, mengapa tidak mengatur untuk bertemu dengan seseorang secara langsung? 

Membuat rencana dengan teman yang baik, membuat tamasya grup, atau melakukan apa pun sosial yang membuat Anda keluar dengan teman-teman bisa menjadi perubahan kecepatan yang menyenangkan, dan itu dapat membantu menghilangkan perasaan bahwa Anda kehilangan. 

Penelitian menunjukkan bahwa terlibat dalam kegiatan yang meningkatkan rasa syukur seperti membuat jurnal rasa syukur atau sekadar memberi tahu orang lain apa yang Anda hargai dapat meningkatkan semangat dan juga semua orang di sekitar.

Ini sebagian karena lebih sulit untuk merasa seolah-olah Anda kekurangan hal-hal yang Anda butuhkan dalam hidup ketika Anda berfokus pada kelimpahan yang sudah Anda miliki. Itu juga berlaku karena membuat orang lain merasa senang membuat kita merasa baik.

Peningkatan suasana hati ini mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk membebaskan diri dari perasaan tertekan atau cemas. Anda mungkin tidak akan merasa tergoda untuk turun ke lubang kelinci jejaring sosial dan FOMO ketika Anda menyadari betapa banyak yang sudah Anda miliki. 

Anda akan mulai merasa bahwa memiliki apa yang dibutuhkan dalam hidup dan begitu juga orang lain. Ini bisa luar biasa bagi kesehatan mental dan emosional Anda.