10 Cara Mengatasi Mual Saat Hamil Secara Alami Hingga Menggunakan Obat

Merdeka.com - Mual selama kehamilan adalah salah satu yang paling mengganggu dan merupakan keluhan tentang gejala yang dilaporkan banyak wanita. Hingga 70 persen ibu hamil mengalami mual di beberapa titik selama awal kehamilan. Tidak hanya diketahui sebagai salah satu tanda awal kehamilan, tetapi merupakan gejala yang umum sepanjang trimester pertama, dan kadang-kadang bahkan lebih lama.

Walaupun mual jelas merupakan perasaan tidak nyaman, kabar baiknya adalah bahwa itu tidak berbahaya bagi Anda atau bayi, dan sering dianggap sebagai indikasi kehamilan yang sehat. Mual adalah bagian penting dari keprihatinan umum yang disebut morning sickness.

Penyebab mual selama kehamilan tidak sepenuhnya dipahami. Namun, hal itu tampaknya terkait dengan produksi hormon human chorionic gonadotropin (HCG). Biasanya disebut sebagai hormon kehamilan, ini merupakan hormon yang mulai diproduksi tubuh setelah sel telur yang telah dibuahi menempel pada lapisan rahim.

Saran-saran berikut bermanfaat untuk dicoba segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda sedang hamil atau jika Anda sudah hamil dan mencari pertolongan.

Berikut cara mengatasi mual saat hamil yang dilansir dari berbagai sumber:

Ambil Banyak Waktu Istirahat

Bila Anda sedang hamil, Anda memang disarankan untuk memiliki banyak waktu istirahat. Istirahat akan membuat tubuh Anda rileks dan meminimalisir gejolak hormon yang dapat menyebabkan perut mual.

Bahkan lebih baik, Greenfield, penulis The Working Woman's Pregnancy Book, menyarankan penjadwalan "liburan" selama minggu ketujuh atau kedelapan, ketika morning sickness umumnya mulai memuncak. Dalam kedua kasus tersebut, Anda tidak perlu membocorkan berita kehamilan Anda kepada rekan kerja Anda sebelum Anda siap, dan waktu cuti akan membantu Anda pulih, baik secara fisik maupun mental.

Makan Porsi Kecil Lebih Sering

Tidak makan bisa memperburuk mual. Untuk menghindari perut kosong, cobalah makan dengan porsi kecil dan lebih sering daripada tiga kali makan besar setiap hari. 

Untuk mengurangi mual di pagi hari, cobalah menempatkan beberapa biskuit, roti kering, atau sereal di samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat makan dalam jumlah kecil segera setelah Anda bangun.

Tenangkan Perut Anda dengan jahe

Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat membantu mengatasi sakit perut. Cobalah teh jahe, kunyah jahe, pengawet jahe, atau bir jahe yang dibuat dengan jahe asli. Mengonsumsi kapsul yang mengandung 250 mg jahe empat kali sehari juga dapat membantu.

Menghindari Makanan Tertentu

Cobalah untuk menghindari makanan berlemak dan berminyak, makanan yang sangat manis, makanan pedas, dan makanan yang menghasilkan gas.

Beberapa wanita telah melaporkan bahwa protein tinggi, karbohidrat-berat, asin, rendah lemak, hambar, dan/atau makanan kering (yaitu kacang-kacangan, kerupuk, roti panggang, dan sereal) lebih kecil kemungkinan menyebabkan mual. 

Anda juga dapat memerangi mual saat makan dengan memisahkan makanan dan minuman (hindari minum minuman saat Anda makan).

Hindari Bau yang Kuat

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari pemicu lingkungan, terutama aroma yang kuat. Jaga jarak Anda dari asap rokok, parfum, dan apa pun yang tampaknya memengaruhi Anda. Ketika datang untuk memasak, lihat apakah orang lain dapat melakukan persiapan makanan. Jika Anda memasak, buka jendela untuk meminimalkan bau masakan.

Coba Aromaterapi

Pada flipside, aroma mint, lemon, atau jeruk dapat membantu meringankan mual. Coba letakkan bola kapas atau tisu berisi minyak wangi di bawah hidung Anda. 

(Banyak yang lebih suka pendekatan bola kapas daripada menyemprotkan aroma ke udara karena Anda dapat dengan cepat membuang kapas - dan baunya - jika itu membuat Anda mual.)

Bergerak Sehat

Beberapa wanita menemukan bahwa olahraga membantu gejala mereka. Cobalah berjalan-jalan ekstra di siang hari, berenang, atau mengikuti kelas yoga pralahir. Ingat: olahraga sangat dianjurkan selama kehamilan, tetapi selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru atau secara dramatis meningkatkan tingkat kebugaran Anda.

Tetap Terhidrasi

Minum air putih atau minuman jahe. Usahakan untuk mengonsumsi enam hingga delapan cangkir cairan tanpa kafein setiap hari.

Jaga Vitamin Prenatal

Jika Anda merasa mual setelah mengonsumsi vitamin prenatal, minumlah vitamin dengan camilan atau sebelum tidur. 

Jika langkah-langkah ini tidak membantu, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang cara lain Anda bisa mendapatkan zat besi dan vitamin yang Anda butuhkan selama kehamilan.

Obat Medis

Kebanyakan mual dan muntah dalam kehamilan dapat dikelola dengan menggunakan rekomendasi di atas, tetapi jika Anda tidak menemukan bantuan, berikut beberapa obat bebas yang aman untuk dipertimbangkan dilansir dari One Medical: