Tabata, olahraga 4 menit untuk bakar lemak dan perkuat jantung
Merdeka.com - Memiliki waktu selama satu jam atau lebih di pusat kebugaran adalah hal yang menguntungkan. Anda tak perlu menyesalinya karena itu benar-benar bermanfaat. Tapi, kenyataannya, tak semua orang punya waktu selama.itu. Lalu, bagaimana?
Pertimbangkan untuk melakukan latihan Tabata, jenis latihan interval yang akan menaikkan ritme jantung Anda dan membuat Anda bisa diselesaikan hanya dalam waktu empat menit. Untuk melakukannya, Anda harus mengulangi interval latihan selama 20 detik, usahakan melakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa, ikuti dengan 10 detik istirahat untuk total delapan putaran. Bagian terbaiknya? Hal ini dapat dilakukan dengan apapun jenis gerakan yang Anda pilih.
Tabata adalah latihan jantung dan pembakar lemak serta kalori yang baik, dapat Anda lakukan di mana dan kapan saja. Jika Anda hanya memiliki waktu lima menit, lakukan satu set. Punya waktu 10 atau 15 menit? Ulangi 2-3 kali.
Tabata tradisional menuntut pengulangan latihan yang sama selama 8 putaran, tapi kami memodifikasinya. Idealnya, Anda melakukan dua set atau putaran gerakan setiap latihan sebelum pindah ke gerakan yang berikutnya untuk total delapan putaran. Dengan cara ini Anda akan dapat melatih semua kelompok otot utama hanya dalam waktu empat menit
Pelajari petunjuk di bawah ini, dan pastikan untuk melakukannya setiap hari, tak peduli seberapa sibuk pun hari-hari Anda.
Squat jump 20 detik
Istirahat 10 detik
Push up 20 detik
Istirahat 10 detik
Burpee 20 detik
Istirahat 10 detik
Squat jump 20 detik
Istirahat 10 detik
Push up 20 detik
Istirahat 10 detik
Burpee 20 detik
Istirahat 10 detik
Sit up 20 detik.
Cara melakukan Burpee: berdiri tegak, lalu berjongkok dengan kedua tangan menumpu lantai di depan tubuh. Lempar kedua kaki ke belakang hingga membentuk posisi push up, lakukan push up satu kali, kembali jongkok, berdiri lagi lalu melompat.
Ditinjau oleh: dr. Deffy Leksani Anggar Sari
Sumber: http://meetdoctor.com/
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Tabata Workout, Olahraga Cepat dan Mudah dengan Hasil Maksimal
Tabata merupakan olahraga High Intensity Interval Training (HIIT), menggabungkan latihan kardio & kekuatan dalam satu paket untuk meningkatkan kebugaran.
Baca SelengkapnyaRekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging
Tingkatkan kesehatan jantung, ini ragam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan.
Baca SelengkapnyaGonta-Ganti Jenis Olahraga Itu Efektif Nggak Sih? Gali Faktanya Lebih Lanjut!
Bagaimana caranya supaya latihan yang dilakukan bisa lebih efektif?
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim
Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.
Baca SelengkapnyaSempat-sempatnya 2 Prajurit TNI Lakukan ini di Sela Latihan Menembak, Aksinya Benar-benar Tak Pernah Disangka
Aksinya pun banjir sorotan hingga gelak tawa dari warganet.
Baca Selengkapnya8 Jenis Olahraga Fat Loss yang Efektif, Lakukan Secara Teratur
Olahraga fat loss dirancang khusus untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran.
Baca SelengkapnyaTanda Adanya Masalah Kesehatan Jantung yang Muncul saat Kita Berolahraga
Seperti halnya dengan segala aktivitas fisik lainnya, berolahraga juga memiliki risiko tersendiri terhadap kesehatan jantung.
Baca SelengkapnyaWorkout Adalah latihan Fisik yang Bisa Bantu Jaga Kebugaran, Berikut Gerakan-gerakannya
Pengertian workout dan jenis-jenisnya yang bisa Anda coba praktikan di rumah.
Baca Selengkapnya5 Hal yang Perlu Dilakukan Setiap Malam agar otak Tetap Tajam dan Cerdas
Sejumlah tindakan kita di malam hari bisa memengaruhi kondisi otak.
Baca Selengkapnya