Seberapa Sering sih Kita Harus Berolahraga Secara Ideal?

Berapa sering Anda perlu berolahraga tergantung pada beberapa variabel, seperti tingkat aktivitas, usia, sasaran kebugaran, dan lain-lain.

Bagi mereka yang baru memulai rutinitas olahraga, pertanyaan seperti, "Berapa kali saya harus berolahraga?" atau "Apakah tiga hari olahraga sudah cukup?" mungkin muncul.

Biasanya, para pakar merekomendasikan aktivitas fisik sedang selama 150 menit per minggu atau setidaknya 30 menit setiap harinya, dengan total lima hari dalam seminggu.

Anda bisa mencoba variasi latihan tersebut dalam rentang satu minggu. Sebagai contoh, Anda dapat melakukan jogging atau lari selama 25 menit pada tiga hari berbeda dalam seminggu, kemudian tambahkan dua hari atau lebih untuk latihan angkat beban.

Setelah latihan, disarankan untuk menambahkan sesi peregangan ringan guna meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda.

Intensitas dan frekuensi latihan bisa disesuaikan dengan pengalaman Anda dalam berolahraga serta ketersediaan waktu yang dimiliki.

Saran dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) adalah utamakan latihan kekuatan dan kardio dalam rutinitas kebugaran.

Kalian bisa mengombinasikan aktivitas kardio dengan latihan kekuatan.

Jika jadwal tidak memungkinkan, lakukan minimal lima sesi latihan setiap minggunya.

Sebagai contoh, lakukan jogging selama 20 menit dan kemudian lanjutkan dengan latihan kekuatan selama 25 menit.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), disarankan untuk melaksanakan latihan kekuatan minimal dua kali seminggu.

Adapun beberapa contoh latihan kekuatan antara lain:
Gerakan beban tubuh (seperti crunch, push-up, sit-up, dan plank)
Aktivitas berkebun
Menggunakan alat band resistensi
Melakukan angkat berat
Yoga

Pada dasarnya, menambahkan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan ke dalam pola latihan fisik merupakan hal yang sangat penting.

Hal ini apakah bertujuan untuk meningkatkan kekuatan tubuh, mengurangi berat badan, atau menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Mengintegrasikan kedua jenis latihan ini secara bersama-sama berperan dalam mendukung kondisi kesehatan yang optimal.

• Kekuatan dan Penguatan Otot: Ketika melakukan latihan kekuatan, Anda memiliki pilihan untuk fokus pada latihan untuk bagian bawah tubuh, bagian atas, atau seluruh tubuh. Disarankan untuk mencoba dua sesi latihan selama 30 menit yang menargetkan seluruh tubuh.

• Penurunan Berat Badan: Beraktivitas fisik membantu dalam membakar kalori, tambahan dari pola makan sehat dan rendah kalori. Beberapa bukti mendukung bahwa melakukan aktivitas fisik selama 60 menit setiap hari, lima kali dalam seminggu, dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

Jika Anda sering merasa sulit untuk mempertahankan level yang sama setiap harinya, merasa cemas atau lelah secara berlebihan, atau mengalami cedera karena aktivitas yang terlalu berlebihan, itu mungkin tanda Anda melakukan terlalu banyak latihan.

Sebaliknya, mengambil istirahat selama satu atau dua hari dapat memberikan kesempatan bagi tubuh Anda untuk pulih dan memperbaiki diri.

Hari-hari istirahat ini penting karena memungkinkan Anda untuk mendengarkan sinyal-sinyal tubuh dan memahami kebutuhan Anda sehingga Anda dapat kembali siap untuk latihan berikutnya.