Merdeka.com - Mencegah osteoporosis di usia tua bisa mulai dilakukan dengan cara menabung tulang di usia 30-an. Hal ini bisa dilakukan dengan cara melakukan pola hidup sehat di usia muda.

Dokter spesialis orthopedi dan traumatologi dari Universitas Indonesia, dr. Omar Lutfi, Sp.OT, mengatakan, menabung tulang ini antara lain melalui rutin berolahraga, konsumsi makanan bernutrisi yang cukup untuk tubuh.

"Dari muda sampai usia 30 tahun-an itu kita menabung tulang, dengan beraktivitas yang bagus, makan yang bagus, kepadatan tulang akan tinggi," kata dia dalam "Talk to the Expert" yang digelar Spine Center RS Premier Bintaro, secara virtual, beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.

Omar yang tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Orthopaedi & Traumatologi Indonesia (PABOI) itu menuturkan, puncak kepadatan tulang terjadi saat seseorang berusia 20 tahun-30 tahun lalu berkurang setelah usia 35 tahun.

"Setelah di atas usia 35 tahun biasanya kepadatan tulang akan mulai berkurang. Tetapi bila saat muda kepadatannya bagus, pada umumnya ketika tua kita tabungannya masih banyak," tutur dia.

Hal Lain yang Perlu Dilakukan

Selain rutin berolahraga dan asupan makanan bernutrisi dalam jumlah cukup termasuk kalsium dan vitamin D melalui berjemur di bawah sinar matahari. Anda juga disarankan menghindari faktor-faktor yang bisa menyebabkan ostroporosis seperti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.

Menurut Omar, dua kebiasaan buruk itu secara signifikan bisa menurunkan kepadatan tulang. Merokok khususnya juga dikaitkan dengan munculnya masalah kesehatan lain salah satunya risiko terkena kanker paru hingga 50 kali lipat.

Pada lansia yang mengalami osteoporosis atau pengeroposan tulang, mungkin terjadi micro fracture atau tulang retak dalam kondisi sangat mikro. Terjadinya kondisi ini bisa berdampak besar berupa pengaruh terhadap postur yang membuatnya tampak membungkuk.