Makanan untuk meringankan gejala menopause

    Reporter : Kun Sila Ananda | Kamis, 12 April 2012 13:13

    Makanan untuk meringankan gejala menopause
    kedelai untuk mengatasi gejala menopause. merdeka.com/dok

    Merdeka.com - Menopause adalah saat dimana wanita tidak lagi dapat hamil dan melahirkan keturunan. Kebanyakan menopause baru dimulai ketika wanita mencapai umur 50 tahun. Selama menopause, tubuh memproduksi lebih sedikit hormon estrogen yang berakibat timbulnya gejala-gejala tak nyaman dalam dirinya.

    Gejala-gejala menopause dapat berupa susah tidur, mata yang terasa panas, bertambahnya berat badan, dan rambut rontok. Sebagai gejala tambahan, wanita seringkali berisiko terkena penyakit jantung dan osteoporosis. Jika mengalami hal ini, ada baiknya Anda mencoba mengonsumsi beberapa makanan untuk meredakan gejala menopause. Makanan apa saja yang harus Anda konsumsi? Foodnetwork.com memberikan daftarnya untuk Anda.

    1. Kedelai

    Kedelai mengandung estrogen alami dalam tumbuhan (disebut juga phytoestrogens) yang disebut isoflavone dan lignans. Keduanya bekerja dalam tubuh sebagai hormon estrogen yang lemah dan membantu Anda mengatasi keringat pada malam hari. Kedelai dapat ditemukan pada tahu, edamame, tempe, dan susu kedelai. Bawang putih dan kacang hitam juga mengandung phytoestrogen.


    2. Salmon

    Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan omega-3. Peneliti menemukan bahwa minyak ikan dapat mengurangi depresi selama menopause. Salmon juga dapat membantu menurunkan kadar triglycerides dan kolesterol yang pasti sangat baik untuk kesehatan jantung.


    3. Susu

    Dengan risiko osteoporosis yang semakin meningkat selama menopause dan sesudahnya, sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D. Ini termasuk susu, yogurt, keju, dan makanan lain yang mengandung kalsium. Pilih makanan dengan kadar lemak rendah atau tanpa lemak untuk tetap menjaga berat badan Anda yang biasanya juga akan bertambah setelah menopause.

    Untuk hal lainnya yang harus Anda perhatikan selama masa menopause adalah Anda harus menghindari makanan pedas, alkohol, atau kafein. Olahraga secara teratur juga dapat mengurangi gejala menopause dan memperbaiki mood Anda yang labil. Selain itu, berhenti merokok juga bagus untuk mengurangi gejala menopause sekaligus mengurangi risiko sakit jantung.

    [kun]

    Komentar Anda


    Suka artikel ini ?
    Kunjungi portal hao123 untuk akses internet aman dan nyaman


    JANGAN LEWATKAN BERITA
    Follow tag merdeka.com akan membantu untuk mendapatkan berita yang sesuai preferensi Anda. Misal Anda suka berita Anas Urbaningrum, masukkan email dan Anda hanya akan menerima berita seputar Anas Urbaningrum.

    Let's be smart, read the news in a new way.
    Tutup
    Kirim ke teman Kirim copy ke email saya
    Kirim ke

    Free Content

    • URL Blog

    • Contoh : merdeka.wordpress.com

    • Email

    • Password


    saya setuju menggunakan konten merdeka.com dan mengetahui bahwa merdeka.com tidak menyimpan informasi login saya





    Be Smart, Read More
    Back to the top
    Today #mTAG
    LATEST UPDATE
  • Kisah-kisah lucu TNI gadungan ketemu tentara asli
  • [Video] Seksi dan mewahnya Mercedes-Benz S-Class Cabriolet
  • Model MV Taylor Swift 'Wildest Dream' jadi pemeran utama film
  • Aurel Curhat Masalah Keluarga di Media Sosial, Anang Ngamuk!
  • Polisi tak boleh cuek bebek saat masyarakat lapor
  • 4 kampus paling berbahaya sejagat, mahasiswa belajar sambil terbunuh
  • Cerita unik di balik nama Polisi Andy Go To School
  • Kapanlagi Network hadirkan konten terbaik untuk masyarakat
  • Aurel Hermansyah ingin ketemu dan minta maaf pada Krisdayanti
  • Ketika Anda berkemih dan menemukan ini, segera kunjungi dokter!
  • SHOW MORE