Kurang tidur bisa bikin gemuk?
Merdeka.com - Kurang tidur bisa memperlambat metabolisme dan meningkatkan berat badan, menurut para ilmuwan. Jika Anda merasa kehilangan sedikit waktu tidur di pagi hari, Anda kemungkinan besar akan tergoda untuk meraih secangkir kopi dan makan camilan untuk menambah energi secara instan, seperti yang dilansir di Dailymail.
Para ilmuwan menilai bahwa kurang tidur adalah penyebab ledakan epidemi obesitas di Inggris. Akibat dari kualitas tidur yang buruk selama satu malam dapat mengakibatkan penambahan berat badan. Biasanya, orang dengan kualitas tidur yang buruk lebih sering mengonsumsi makanan bergula dan berlemak.
Miguel Toribio-Mateas, ketua asosiasi Inggris untuk gizi terapan dan terapi gizi, mengatakan: "Kurang tidur meningkatkan aktivitas saraf di daerah tertentu dari otak."
"Kurang tidur juga memiliki efek pada toleransi glukosa dan sensitivitas insulin yang menentukan seberapa baik tubuh melakukan metabolisme energi dari makanan yang mengandung karbohidrat," tambahnya.
"Bahkan, gangguan sensitivitas insulin sangat berhubungan dengan keinginan untuk terus makan makanan manis." Menurut penelitian, Inggris memiliki kebiasaan ngemil makanan manis paling tinggi di Eropa, lalu diikuti oleh Italia, Jerman, Spanyol, dan Perancis.Penelitian ini dilakukan oleh perusahaan nutrisi, Herbalife, untuk membuktikan bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting. Jadi, sarapan Anda harus mengandung sumber protein yang berkualitas baik seperti telur rebus dan daging asap.
Saat Anda tidur, metabolisme tubuh akan melambat. Tetapi, ketika Anda makan makanan yang tepat saat sarapan, maka metabolisme akan menjadi lebih cepat. Hal itu menyebabkan tubuh lebih berenergi sepanjang hari.
Jika Anda tidak makan sarapan yang tepat, metabolisme Anda menjadi lambat dan tidak memberikan energi, berdasarkan temuan peneliti.
Makanan ringan yang tidak sehat seringkali memiliki kandungan gula yang tinggi, lemak, dan kurang protein. Mereka menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat dan kemudian menurun. Itu menyebabkan nafsu makan Anda tidak terpuaskan selama lebih dari satu jam.
Toribio-Mateas mengatakan bahwa sarapan harus mengandung sumber protein seperti daging atau telur untuk menekan keinginan untuk ngemil di pertengahan hari.
Ia berkata: "Sarapan bagi para pekerja kantoran harus berisi sumber protein yang berkualitas baik."
"Bagi orang yang tidak punya waktu untuk menyiapkan sarapan, Anda bisa mengonsumsi kedelai untuk mempercepat kemampuan tubuh membakar kalori, menyeimbangkan gula darah. Dan ini adalah camilan sehat yang akan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama."
Kualitas tidur yang baik sangat mempengaruhi performa Anda di tempat kerja. Jadi, hilangkan kebiasaan tidur larut malam, yang membuat tubuh menjadi lelah di pagi hari.
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.
Baca SelengkapnyaEfek Kurang Tidur bagi Kesehatan Kulit, Jangan Anggap Sepele
Kurang tidur dapat menjadi salah satu faktor yang berkontribusi pada masalah kulit dan penuaan dini.
Baca SelengkapnyaHabis Sahur Langsung Tidur, Rupanya Berpotensi Naikkan Gula Darah
Ternyata, tidur setelah makan sahur dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan, di antaranya adalah peningkatan kadar gula darah. Berikut adalah penjelasannya.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
9 Cara Maksimalkan Tidur untuk Turunkan Berat Badan, Tambah Kurus Hanya dengan Memejamkan Mata
Menurunkan berat badan ternyata bisa dilakukan ketika tidur.
Baca SelengkapnyaMata Mengantuk Saat Beraktivitas, Baiknya Minum Kopi atau Istirahat Sebentar?
Kurang tidur atau tidur yang tidak cukup dapat menyebabkan mata mengantuk.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Anak yang Sering Tidur Larut Malam, Ketahui Penyebabnya
Tidur larut malam bukanlah hal yang baik bagi setiap orang, termasuk anak-anak. Kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan perkembangan mereka.
Baca SelengkapnyaBahaya Kurang Tidur bagi Kesehatan, Bisa Memicu Penyakit Kronis
Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan, baik fisik maupun mental.
Baca SelengkapnyaMenggunakan Guling Ternyata Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur! Intip Manfaat Lainnya Yuk
Selain berikan kenyamanan, ternyata memeluk guling saat tidur pun juga memiliki manfaat lainnya buat tubuh.
Baca SelengkapnyaIni Penyebab Mengapa Napas Kita Terdengar Sangat Keras ketika Tidur
Pada saat tidur, biasanya napas kita akan terdengar lebih teratur namun lebih keras dibanding biasanya. Ini Penyebabnya.
Baca Selengkapnya