Kaki sering kram saat hamil? Ini solusinya!
Merdeka.com - Kram kaki adalah salah satu masalah yang sering dikeluhkan oleh para wanita hamil. Meskipun keluhan itu tak dapat dihilangkan sepenuhnya, masalah ini tentu dapat dicegah. Mau tahu caranya? Berikut adalah lima cara mencegah kram kaki saat hamil, seperti dilansir Mag For Women.
1. Makan makanan sehat
Pada beberapa kasus, kram kaki bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral penting dalam tubuh seperti kalsium, magnesium atau fosfor. Maka, Anda sangat disarankan untuk menyantap makanan kaya nutrisi seperti pisang, almond, sayuran berdaun hijau, dll. Anda bisa menyantap mereka sebagai camilan sehari-hari.
2. Jalan kaki
Saat hamil, Anda disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki selama 10 Menit setiap 1-2 jam sekali. Olahraga sederhana ini dianjurkan untuk wanita yang masih berada dalam trimester pertama, dengan tujuan untuk mengatur aliran darah di kaki. Jangan berdiri untuk waktu yang cukup lama, karena hal itu akan semakin memperparah kram kaki Anda. Namun, jika dokter tidak menyarankan Anda melakukan ini, jangan paksakan tubuh Anda untuk melakukannya.
3. Jangan duduk bersila
Duduk bersila dapat menghalangi dan meminimalkan aliran darah di kaki. Saat istirahat di tempat tidur atau berbaring, cobalah untuk sering-sering menggoyangkan jari-jari kaki Anda untuk meningkatkan sirkulasi di daerah tersebut.
4. Pilihlah posisi yang tepat!
Cobalah untuk tetap menjaga posisi kaki Anda sedikit lebih tinggi dibanding bagian tubuh yang lain.
5. Kompres
Anda bisa menggunakan air hangat yang diisi dalam botol atau pad panas dan menaruhnya di kaki untuk mengurangi ketegangan di daerah tersebut. Lakukan praktik ini sebelum pergi tidur.
Inilah lima cara mencegah kram kaki saat hamil. Punya solusi lain? Yuk bagi tips Anda dengan sahabat merdeka.com!
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Mengenal Hamil Kebo dan Penyebabnya, Kondisi Hamil Tak Rasakan Gejala
Hamil kebo adalah kondisi hamil yang gejalanya tidak disadari.
Baca SelengkapnyaPenyebab Kaki Pegal saat Hamil, Begini Cara Mengatasinya
Kaki pegal saat hamil adalah kondisi umum yang dialami oleh sebagian besar perempuan hamil.
Baca SelengkapnyaCara Cepat Menghilangkan Kutu Rambut dengan Mudah Hanya dengan 1 Bahan Alami
Ada solusi sederhana untuk menyingkirkan kutu rambut tanpa perlu menggunakan bahan kimia yang keras atau produk yang mahal
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Penyebab Rambut Cepat Bau dan Cara Mengatasinya, Tak Cukup dengan Keramas
Penting untuk memahami penyebab munculnya bau pada rambut agar dapat mengambil langkah pencegahannya.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Cemas Menjelang Persalinan, Ibu Baru Wajib Tahu
Beberapa cara yang harus diketahui ibu hamil sebelum menjalani persalinan.
Baca Selengkapnya7 Tips Perawatan Rambut Kering dan Kusam, Lakukan Hal Ini
Kondisi rambut dapat memengaruhi tampilan secara keseluruhan, sehingga penting untuk menjaganya.
Baca Selengkapnya7 Cara Mengatasi Rambut Kering dan Rusak Akibat Sinar Matahari, Yuk Kembalikan Kilau Indahnya!
Cara mengatasi rambut kering dan rusak akibat sinar matahari ternyata praktis, lho!
Baca SelengkapnyaDampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil
Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya
Baca SelengkapnyaBersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat
Untuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.
Baca Selengkapnya